たくさん訓練するときの運動と精神的健康は多すぎる？

運動と精神的健康はあなたの状態に直接関係する2つの要因です。多くの研究は、運動が人々が精神的健康問題に対処するのを助け、さらに幸福を増すことができることを示唆しています。一方、最近の研究では、警告として役立つはずの仮説が確認されています。 運動が多すぎるとメンタルヘルスに悪影響を及ぼす.

これまでに世界で最大の観察研究は、 運動をしている人は、精神的健康問題が少ないと報告しています（平均1ヶ月より1。5日短い） 運動していない人と比べて.

研究はまたそれを見つけた チームスポーツ：サイクリング、エアロビクス、ジムへの移動が最大の削減につながります 同じ意味で。この研究は、コネチカット州ニューヘブンにあるエール大学（米国）の研究者によって行われました。.

研究は以下の目的で実施された。 運動が人の精神的健康にどのように影響するかをよりよく理解する. さらに、識別を試みました。 どのような種類の運動が感情的な後押しをするために優れています. 運動量が多すぎることも質問してください。この記事およびその他の調査結果をまとめた文書がジャーナルに掲載されました ランセット精神医学.

「運動は、年齢、人種、性別、家族の収入および学歴にかかわらず、人々の精神的健康負担の低下と関連している」, 「この研究の主執筆者であるAdam Chekroud博士は言います。 Chekroudはまた説明します： 「運動の分布の詳細、種類、期間、頻度は、この関連において重要な役割を果たしました。今、私たちはこれを使って運動の推薦をカスタマイズし、精神的健康を改善するのに役立つ特定の運動療法を人々と一緒にすることを試みています。」.

運動と精神的健康との関係

より多くの運動は常に良いとは限りませんでした。研究はそれを見つけた 週に3〜5回45分間運動することが最大の効果と関連していました. 研究には、ベビーシッター、家事、草刈り、釣り、サイクリング、ジムへの移動、ランニング、スキーなど、あらゆる種類の身体活動が含まれていました。.

運動は心血管疾患、脳卒中、糖尿病、そしてそれ故に死亡率の危険性を減らすことを私たちは知っていますが、精神的健康との関連は不明のままです。運動が精神的健康に与える影響について記述された研究は矛盾する結果をもたらしました.

いくつかの証拠は運動が精神的健康を改善することができることを示唆しているが、関係は両方向に行くことができる. たとえば、活動がないことは症状であり、精神的な健康状態の悪さの原因となる可能性があります。著者らは、彼らの研究は何が原因で何がどのような影響を与えるのかを立証できないと指摘している。.

この研究で、著者らは米国50州の120万人の成人からのデータを使用しました。 UU調査を完了した人行動学的危険因子監視システム これには、人口統計データ、身体的健康、精神的健康、および健康行動に関する情報が含まれます。. 研究はうつ病よりも精神障害を考慮に入れていませんでした.

参加者は計算を求められた 最後の30日のうち何日彼らの心がうまくいかなかったという感覚を持っていました ストレス、うつ病、その他の感情的な問題に関連して.

彼らはまた、彼らが彼らの通常の仕事の外で過去30日間にある種の運動をした頻度と、彼らがこの運動をした週または月に何回そしてどのくらいの期間について尋ねられました。すべての結果は、年齢、人種、性別、婚姻状況、収入、学歴、雇用状況、ボディマス指数、自己申告による健康状態、および以前のうつ病の診断について調整された.

平均して、参加者は毎月3.4日の精神的健康の悪さを経験しました。運動しなかったと報告した人々と比較して, 運動した人々は毎月1.5日少ない精神的健康の低下を報告した, 43.2％の減少（運動した人々のための2。4日に対して運動しなかった人々のための3。4日）.

以前にうつ病と診断されたことのある人々にとって、精神的な健康状態が悪い日数の減少はより大きかった, 運動しなかった人と比較して運動が精神的健康の低下が3.75日少ないことに関連し、34.5％の減少に相当する（運動しなかった人は10.9日に対して運動した人は7.1日）。.

一般に、75種類の運動が記録され、8つのカテゴリーに分類されました：有酸素運動と体操、サイクリング、家庭、チームスポーツ、レクリエーション活動、ランニングとジョギング、ウォーキングとウィンターまたはウォータースポーツ.

すべての種類の運動はより良い精神的健康と関連していたが、 すべての参加者にとって最も強い関連は、チームスポーツ、サイクリング、有酸素運動、ジム運動で観察されました。 （精神衛生状態が悪い日数の減少はそれぞれ22.3％、21.6％および20.1％）。家事の完了でさえも改善と関連していた（精神的な健康状態が悪い日の約10％、または毎月約半日の減少）。.

運動と精神的健康の改善との間の関連は、他の社会的または人口学的要因による精神的健康のそれよりも大きかった （精神的な不調の43.2％の減少）例えば、大学教育を受けた人々は、教育を受けていない人々と比較して精神的健康の日数が17.8％減少し、通常のBMIを有する人々は肥満の人々と比較して4％の減少を示した。さらに、収入が5万ドルを超える人々は、収入が少ない人々と比較して17％の減少を示しました。.

運動と精神的健康：常に勝利するわけではない二項式

人々が運動に費やす頻度と時間もまた重要な要素でした. 1週間に3、5回運動した人々は、1週間に少なくても多く運動した人々よりも精神的健康が優れていると述べました。 （これは月に2回運動した人々と比較して、約2.3日少ない精神的健康の低下に関連しています）.

30〜60分間の運動は、精神的な健康状態が悪い日数の最大の減少と関連していました（運動していない人々と比較して、精神的健康状態が悪い日が約2.1日減少したことに関連します）。 1日90分以上運動した人々には、まだ小さな減少が見られましたが、 1日3時間以上運動することは、運動不足より精神的な健康状態が悪いと関連していた.

著者らは、極端な量の運動をする人々は強迫的な特性を持っている可能性があるため、精神的な健康状態が悪くなる危険性が高いと指摘している。.

最後のコメント

研究者らは、彼らの発見は チームスポーツは精神的健康負担が最も低い それは社会活動が回復力を促進し、社会的孤立と孤立を減らすことによって抑うつを減らし、社会的スポーツに他のタイプのスポーツよりも有利な点を与えることを示す.

この研究では、メンタルヘルスとエクササイズのレベルに関する人々の自己評価を使用しました。 私たちは知覚された精神的健康について話し合い、客観的な精神的健康については話しません. また参加者だけが彼らの主な運動形式について質問されたので、私たちが複数の運動を行う人々を考慮するならば、かなりの量の制御されない分散があるかもしれません.