怒り、私たちの内側の独白を誘惑する感情

怒りは私たちの内なる独白を誘惑する感情です。. 誤用されて、私たちに背を向け、それを成長させれば本当のダメージを与えることができる防御的な武器.

私達はそれを好まないが、それにもかかわらず、私達はそれを確かめることができた 多くの場合、それを避けることはできません。. これは、疑いなく、これは私たちが知覚する不公正に直面する私たちの進化の自然な道具であるからです。.

子供が自分の兄弟が自分からおもちゃを取ったと力強くそして断固として主張するという事実は、本質的に、彼の利益を主張し、彼の完全性が危うくされるのを防ぐ方法です。. この感情の問題は子供が彼の抗議を去らずそして進歩を管理できないならば来るでしょう.

つまり、それに固執していれば 「おもちゃは取り除かれました」, すぐに私たちの生理学的および認知システムは進歩を可能にしない否定的な感情や思考の螺旋に巻き込まれます.

脆弱性が怒りの背後に隠れているという考え

公に怒りを示すのは好きではありません, 私たちは、それが私たちの個人的および感情的な資質の非難を意味することを理解しています。私達はそれを表現することを恐れているので、私達は私達を知っている人々と共にそれを私達の家の中だけで見せる傾向があります、そしてそれ故、私達は彼らが私達をそれについて判断することを期待できません。.

不当に扱われているこの感情は、私たちの社会に眉をひそめています。しかし、ここで強調してきたように、多くの場合, それが私たちを悩ませるものについての情報を提供していることを明示している, 自分自身を調べてバランスを見つけるという選択肢を私たちに与える.

私たちが怒りの表現を罰する主な理由があります、これは私たちが怒りまたは私たちの不快感の過度で制御されていない表現を混同するためです。それは、 何かが気になるときは、我々は爆発と叫び声を眉をひそめます。.

しかし、本当に, 怒りは怒りと同じではないと言えます, しかし、後者は私たちを怒らせ、私たちを苦しめるものの誤った管理に反応します。時間通りにこれを取り除かないことで、砂粒のビーチを作ります。混乱が起こるのはその時です.

私たちが意識的にならず、この懸念を表明しないとき、「私たちを悩ませたもの」は私たちの心、私たちの脳と私たちの体を誘拐する強力な感情的な交差点になります.

なんで？なぜなら 私たちは孤立した出来事を私たちの注意の継続的な焦点に変えます, それがどんどん大きくなっていくことを転がして転がる感情的なスノーボールを元に戻すのを妨げる.

理解と表現、冷却の最初のステップ

私たちが自分の感情や感情に気づいたとき、私たちはそれらを管理するためにさらに一歩踏み出すことができます そしてそれらを有用で有害ではないものに変えなさい。私たちが表現するときにブレーキを踏むとしましょう。なぜなら、私たちは私たちのバランスのために否定的で潜在的に脅威となる気分の到着を促進する感情的な電荷の多くを解放するからです.

おもちゃの盗難に対する子供の怒りの例に戻ると、私たちは 抗議を通じて平等を推進するのは普通で適応的です そして、侵害された自由が回復されるよう要求する.

しかし、私たちが言ったように、怒りが肉体的または精神的脅威の前に起こると, 私たちがそれらの感情や感情を操作可能にすることが重要です それは私たちの中で生まれました。さもなければ、私達はそれを解決することを心配せずに不快感のみを助長する思考と行動によって支配されるでしょう.

私たちの怒っている感情的な脳の解剖学

私たちが私たちの感覚を通して、私たちの個人または私的な利益に関わるものに関して不正または苦情が犯されていると感じたとき, 私たちの大脳辺縁系（扁桃体および隣接する構造）は火花を受けます 機械を始動させる.

言い換えれば, 私たちの神経系は活性化しています そしてそれと共に、私たちの体と私たちの心は「光り」、行動への道を譲ります。その部分については、新皮質は、状況に合わせて多少なりとも調整された反応を計算し、その反応への道を譲る責任があります。.

したがって、大脳辺縁系の排泄はカテコールアミンの放出を含み、それは私たちが決定的かつ迅速に反応するのを助けます。これらの瞬間に、そして 活性化が高ければ、火のように見えます. 私達の頬は熱くなり、私達のナックルは青白くなり、私達の心は時速1000キロメートルを行きます.

一方、副腎皮質枝の活性化 私たちがより長い間行動する傾向がある長期の活性化を奨励します. この過敏症は私たちの心を支配するように管理し、それはネガティブスパイラル思考のメニューに影響を与える傾向があります.

言い換えれば、少しでも摩擦があるとジャンプするでしょう。, 怒りと怒り 認知的に機能しない ますます適切に推論することができなくなり、それがエスカレーションを止めるであろう考えを過小評価することにつながるでしょう.

怒りを冷やすために必要な感情的な距離

見てのとおり 怒りを正しく管理するための鍵は興奮を和らげることです. これは2つの方法で達成されます。

• 状況から肉体的および感情的な距離をとる アドレナリンの放出が私たちを支配し、一般的な過敏性を克服するのを防ぐため.
• 内部モノローグを制動する. つまり、私たちの注意をそらすのではなく、私たちの心を支配する考えを検証しないでください。.

これは私たちが言うことです 怒りは私たちの内なる対話を誘惑する感情です, 議論を促進する 「納得できる以上のもの」 私たちを怒らせたのは、すべての悪の起源です.

彼らがそれを膨らませてそれを怒りに変えることができるまで、1つの敵対的な考えは次々に怒りの連鎖を築くことになる. その理由のために、私達がカテゴリー的推論の形をとるそれらのリンクのいくつかに疑問を投げかけて、私達は不快を促進する精神的な場面をなだめることができるでしょう.

だから、少しずつ, それに薪を加えるのをやめると火は消えるかもしれない, かつて私たちを支配していたチェーンからかけ離れた状況を熟考するのを助けてくれます。これは感情的な幸福への第一歩です.

興味のある読書：

Goleman、D.（2001）. 感情的知性. 編集部カイロス。バルセロナ.

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