私の胃の中の結び目、私の不安のブラックホール

私たちの体の震源地に、時々そこに生命が設置されている, まるで胃の中で空気、空腹、欲望を取り除くボールのように。彼らは蝶ではない、それは命を加速し、幻想をぼやけさせ、そして私たちの優先順位を歪める統治不能な瞬間に、すべてを閉じ込めてすべてを消費するのは不安のブラックホールである.

専門家達はかなり長い間私達の体の不安によって残された痕跡を研究してきました. その主題は、それが見えるかもしれないように興味がある、単純に素晴らしいです。例えば、ジョンズ・ホプキンスの精神科領域では、一般的な不安障害を患っている患者は、前頭筋 - ちょうど額に位置する - に慢性的な緊張を蓄積し、さらに腓腹筋の恒常的な過負荷 - 双子を蓄積した。私たちの子牛の-.

「恐怖を伴う不安および不安を伴う恐怖は、人間をその最も重要な資質から奪うのに寄与する。そのうちの1つは反射です」.

-コンラッド・ローレンツ-

しかし、最も一般的な総体的症状、最も認識可能で同時に厄介な症状は、私たちの消化器系にあるものです。食道、胃、腸...胃腸の痛みと不安は非常に密接な生物学的結合を共有しています。忘れられない 私たちの消化器系は神経細胞の非常に複雑なネットワークによって「装飾されて」います, そしてこのニューラルネットワークは何も考えも発しも生みもしませんが、それがすることは私たちの心の状態を仲介することです.

「第二の」脳がセロトニン、いわゆる幸福ホルモンの産生の調節に関与していることを脇に置いてはいけません。しかし、それでもやることがあればストレスに直面して力強く反応する. 私たちが神経、圧力、苦痛または落ち着きのなさを特徴とする時間を過ぎると、胃は副腎皮質刺激ホルモンを放出することによって反応します, 神経伝達物質として作用するペプチドホルモン.

それは痛みが現れる時、内臓過敏症、腸の運動性...私たちの問題の迷路全体が集中しているように見える胃の中のその厄介な結び目.

蝶とブラックホール

Martaには2つの仕事があり、非常に少ない時間があります. 彼は6歳の息子が家に帰ったときだけ、母親がおやすみなさいを言って寝る前に包むのをもう少し待っている間だけ会う。毎日彼はいつ彼らが一緒に何かをすること、一緒に遊ぶこと、一緒に引くこと、一緒に歩くことができるかどうか尋ねます...マルタはいつも日曜日に答えます。 「日曜日に、私たちはあなたが望むことをするでしょう、あなたは見るでしょう... "しかしその日が来ると、マルタはあまりにも疲れきっているので、彼女はベッドから出ることができません。.

静けさと苦味の日曜日に、疲れと絶望の間で絡み合って、彼女の蝶だけが彼女の胃の中に住んでいた日々を切望します。すべてが幻想の前に. 今やすべてがブラックホール、隠された涙、月の終わりにたどり着かないことへの恐怖、そしてその日に十分な時間がないこと...彼女の胃は20ノットの大きなボールのようなものであり、毎日彼女を圧迫しています... .

複数の人にとって、この小さな物語を外部から見て、マルタの問題の解決策は単純だと考えることは非常に可能です。あなたの子供との質.

私たちが不安に苦しむとき、私たちの意思決定を構成する脳回路は同じようには機能しません。その神経機構は完全に失敗する.

意思決定は、リスクの評価、報酬の評価、および行動とその影響の関係の分析を必要とする、きめ細かい認知プロセスです。. 誰かが高い不安に苦しむとき、この発見的能力はすべて失敗する. 私たちはそれを忘れることはできませんが、不安は認知的および身体的要素を持っているからです。最初のものは株式として振舞うそれらの考えに還元されます： 「これがあります。何も変更できません。」「もう役に立たなくなり、すべてが失われます...」 

一方、体の構成要素とは、不安状態に伴うすべての身体的過程を指します。口渇、振戦、筋肉痛、頭痛、消化器疾患. したがって、明確に考えることは、これらの重要な瞬間において本当に複雑なことです。.

あなたの消化器系と不安：直接リンク

はじめに、ジョンズホプキンスの精神科について言及しました。このセンターは何十年もの間このトピックを研究してきた、実際には Jay Pasricha博士によって行われた研究は、私たちにとって関心があるであろう多くの側面を明らかにしています.

• まず第一に、私達が心配しているかまたは強調しているときに現れるその習慣的な胃痛, 私たちによって送信された一連の信号の結果です。 二番目 脳. 
• その第二の脳は、腸と同じかそれ以上ではありません。 腸神経系 , で構成されている魅力的な構造 私たちの胃腸管を食道から直腸に並べる1億以上の神経細胞の2つの薄い層.
• オーストラリアのフリンダース大学は、2018年6月に発表された記事で私たち自身がわかるように、この洗練された神経系がどのように機能するのかを初めて観察しました。.
• このように、Pasricha博士のような専門家が私たちに明らかにしていることは、腸の神経系がほとんど直接的な方法で私たちの脳と通信するように思われるということです。また、, それは感情的な変化に非常に敏感です、ストレス、恐れと不安が非常に特定の方法で反応を生み出すという点で：胃痛、下痢、炎症で...

それはまた知られています 過敏性腸症候群がそうであるように、腸神経系はその症状の原因である可能性があります. この状態は通常私達が高い不安の時代を経験したときに現れます。それらは私達の消化器系と私達の感情間の親密な関係をもう一度明らかにする要因である.

不安に対処する35の方法

不安や私たちを取り巻くブラックホールに立ち向かうためにとるべき戦略について話すとき、私たちはもう一度そのことを覚えておかなければなりません。 私たち全員に有効な同じ公式はありません. このアプローチは常に学際的で、行動的、認知的、そして身体的な分野をカバーしています。.

また、重要なこととして、私たちは食物に関連する分野も考慮する必要があります。それが明らかになるように私達はそれを忘れることができない 医者によって行われた研究 のKim Huhman アトランタ大学, 社会的ストレスと不安は腸内細菌叢の構成に変化をもたらす.

したがって、腸内細菌叢を強化するために不可欠なプロバイオティクスを怠らないように食事をとることをお勧めします。.

「恐れなければならない唯一のことは、恐れそのものです」.

-フランクリンD.ルーズベルト-

私たちの日常生活の中で多くの場合引きずり込まれ、すぐに私たちの健康と幸福を奪うという胃の結び目は、次に詳述するいくつかの推奨事項を実践することによって解決することができます。あなたはただ自分の意志を入れ、一定であり、それを覚えていなければならない 明日、私たちが今日感じる不快感や心配のために出発するのは不便です.

• ゆっくりと深呼吸を練習.
• あなたがどのように感じるかについて大声でそしてあなた自身に話す： 私はこれを感じるので怒っています、そしてそれは起こります.
• 今は毎日半分散歩に行きましょう.
• ピンタマンダラ.
• 彼らにマッサージをさせましょう.
• 森を歩く.
• 自問してみてください。「起こり得る最悪のことは何ですか？」. それでは、「それが起こったらどうすればいいの？」と答えなさい。.
• 時間をかけて積極的に問題解決に取り組み、プレッシャーをかけずに落ち着いた解決策を見つけましょう。.
• リラックス風呂に入る.
• 再び起こった問題を予見しないためにあなた自身を許しなさい.
• あなたの部屋を片付け、あなたが使わないもの、あなたに仕えないもの、あなたの人生の別の段階からのものを捨てる.
• 携帯電話、テレビの電源を切り、沈黙にあなたを抱かせましょう.
• 気分がいい人と一緒にいる.
• 今日はあなたが先送りしていることをやる.
• 瞑想する.
• あなたのペットを抱きしめて.
• あなたが間違いを犯したならば、それが将来再び起こらないように行動計画を作成しなさい.
• あなたが結論に飛びつき、ある事柄についてあまりにも否定的であるかどうか自分自身に尋ねなさい.
• 思考へのアプローチが壊滅的であるかどうかを自問してください.
• あなたがあなた自身について好きなものについてのリストを作りなさい.
• 誰かが自分の行動に気を狂わせているのなら、それがなぜ起こるのか、そしてあなたがそれについてできることを分析してください。.
• ヨガをする.
• あなたの日のルーチンに変更を加えます
• 寝る前にお読みください。それはその日のその最後の瞬間にあなたの毎日の習慣にしましょう.
• 自分の人生をどのようにしたいのか、そしてそれを達成するためにできることについて考えてみてください。.
• 彼の不安に対処するために彼が何をしているのか友人に尋ねる.
• 急がずにゆっくりと食べることを学ぶ.
• 思考ミスに陥っていないか確認する：あなたはすべてをパーソナライズしていますか？?
• あなた自身を毎日贈り物にしてください：散歩、映画、良い音楽の時間...
• あなたが過去にどのように困難な瞬間に直面したか覚えていてください.
• あなたがやりたいことに否定的な結果を想像しているなら、ルートを変更してください：肯定的な結果を想像してください.
• 過去に心配したことがなかったこと、そして起こらなかったことを3つ書き留めてください。.
• 水泳、ズンバ、アーチェリーなど、今まで試したことのない種類の運動をしましょう。

これらの単純な提案の大部分をすることを躊躇しないでください. あなたがあなたの人生で経験することができる変化は驚くべきものになる可能性があります.