仕事で積極的に休憩をとることの重要性

私たちの多く 私達は私達の一日の大部分の作業に着席しているのに慣れています. 今、私たちは心地よいかもしれませんが、特に身体的にも心理的にも健康な状態を楽しみたいのであれば、身体には動きと活動が必要です。だからこそ、このような状況では仕事で積極的に休憩を取ることがとても重要です。.

アクティブポーズは単純なエクササイズの短いルーチンです 筋肉群を取り入れているものでは、関節の運動性、ストレッチ、および関係性のエクササイズ、そして職場で行われます。その期間は通常約10分であり、それは2労働時間ごとにそれらを行うことをお勧めします。その練習は私達が私達の体を再活性化し、蓄積されたストレスを解消するために私達がしていることから切り離すことができることを促進します. 深めよう.

なぜ私たちは仕事で積極的に休憩を取るべきですか?

活動的な休止をするとき、身体と心の両方に多くの利益があります 同じ位置に座って数時間後。最も重要なものは次のとおりです。

• 筋緊張と姿勢の改善.
• ストレスの減少と自尊心の増加.
• 濃度レベルを上げる.

それぞれを見てみましょう.

1-筋肉の緊張と姿勢の改善

同じ位置に座っている時間を費やすことは、筋肉を萎縮させることになりかねません。その目的は運動することであり、このようにして私たちはそれをしていないのです、正反対です。また、おそらく オフィスチェアに良い姿勢を取りません、それは私たちの体に悪影響を与えます. 

幸いなことに、仕事で積極的に休憩をとることは、これらの問題を軽減するのに役立ちます。たとえば、短いヨガの練習をしたり、ストレッチをしたりします。 それは私達の姿勢と私達の筋肉の状態の両方を改善するでしょう. そしてまた、それはいくつかの背中の痛みの消失を促進するでしょう.

2-ストレスの減少と自尊心の増加

身体運動の欠如は、不安やストレスの問題に直接関係しています。仕事で活発な休憩をしているのに 適切な運動療法に代わるものではありません, そうであれば、仕事の過負荷による高レベルのストレスや仕事への懸念の蓄積を管理するのに役立ちます。.

また、, この種の運動を行うと、脳内のエンドルフィンの放出が増加します, 幸福感と気分の改善に関連する神経伝達物質。そしてこれは、それが私たちのやる気を起こさせ、日常業務から生じる単調さも取り残すことを可能にするので、私たちの自尊心にも含まれます。.

3-濃度レベルを上げる

私たちの注意は同じ仕事で長い間固定されたままでいるようには設計されていません。私たちが長期間スクリーンを見ることについて話すならば、これは特に本当です。このため、このような状況ではアクティブポーズを強くお勧めします。 数分間、換気と注意を促します。.

私たちが椅子から起きて身体活動をするとき, 私たちの精神的エネルギーの一部は再充電されます. したがって、休憩時間が増えて作業時間が短縮されるにもかかわらず、それをうまく利用することができます。したがって、残高はプラスになり、1日の終わりには、さらに多くのタスクを完了することができます。.

アクティブな休憩の作り方

見たとおり, アクティブな一時停止は、私たちの仕事のダイナミクスを変えることを可能にする活性化の瞬間です。 それはまた、ストレス、目の疲れ、背中の痛みなどの健康問題を防ぐのにも役立ちます。.

職場での活発な休憩中にできることがいくつかあります。.

1-ヨガをする

ヨガはその完全な運動の一種です ストレッチだけでなく、集中力や呼吸にも効果があります。. この分野は、身体的および精神的健康の両方の分野で非常に重要な役割を果たしています。.

ヨガを練習するための多くのリソースがありますが、私たちはあなたがストレスを解放するためのルーチンから始めることをお勧めします.

2-歩く

歩くことは最も簡単な身体運動ですが、 最も有益なものの一つ. あなたが仕事であなたの休憩を最大限に利用したいのなら、あなたはちょうどあなたのヘッドフォンをつけて、あなたがいる近所の散歩に出かけなければなりません。.

このように, あなたはあなたの心をきれいにします、あなたはあなたの筋肉を活性化します そしてあなたはあなたの体のあらゆる種類の陽性物質を放出するでしょう.

3-首と肩のための演習

首や肩は身体的および精神的ストレスを多く蓄積する傾向がある分野です. したがって、それらをダウンロードするために私たちの体のこれらの部分に焦点を当てたいくつかの演習を行うことが特に重要です。.

首を機能させるには 両手を使って、この後ろ側と後ろ側の上部を15秒間マッサージします。 または、頭を曲げて、あごを胸に触れさせて、あごを10秒間右側に少し動かしてから、左側に向けようとします。.

一方、私たちが過負荷の疲労を避けるために肩に集中したい、そして契約になることができるならば、我々はそうすることができます 私たちの手をそれらの上に置き、同時に前後に大きな円を描く. もう1つのエクササイズは、腕を身体に沿ってリラックスさせて配置し、まるで5秒間同時に耳に触れようとしているかのように肩を上げることです。.

3-階段を上り下り

さて、ヨガを学ぶ時間がないとどうなりますか？私たちが散歩のために公園に行くために事務所を出ることができないならどうなりますか？その場合, 我々はまだ我々の袖の上にエースを持っている： 階段を上り下り.

そしてこのエクササイズは、非常に単純ではありますが、脂肪を燃焼させて循環器系を活性化させるのに最適です。短時間で, あなたの筋肉はすべて活性化されているでしょう;そして、あなたは自分の心がよりはっきりしていることに気付くでしょう、そしてあなたはあなたのエネルギーの一部を回復します.

見ての通り、仕事で積極的に休憩を取りましょう 心身の健康を維持することが不可欠です. 今仕事はあなたのものです：あなたは彼らのうちどれをやるつもりですか？?

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