福祉

手に負えない心配は無用

気になる部屋に住んでいる人もいます. 彼らは未来を地雷、危険に満ちた偉大な分野と想像し、そしてその態度は彼らが平和に生きることを妨げています。彼らは不幸のカルーセルがある瞬間から別の瞬間へと急ぐことを恐れています.

これらの人々は彼らの息子が来週試験を中断することを確信しています。胸に刺されたと感じたらすぐに心臓発作を起こすと彼らは考えています。いぼが現れた場合、彼らは自分が癌であると思って怖くなります。彼らは自分の娘が車に乗るたびに事故に遭うなどの恐れがあります。.

「私の人生の間に、私は決して起こらなかった多くの不幸を経験しました」

-マーク・トウェイン-

自己実現的な予言、奇妙な心理的効果

これらの人々によって予想される否定的な出来事が、影響を受けた当事者によってそれらに起因するものよりもはるかに低い発生確率を持つこと、すなわち確率がゼロでないときは驚くべきことです。また、最も興味をそそることは時々それが 彼ら自身が彼らの予測を実現させるのです, 自己実現的な予言を起こす, 心理学者と呼ぶように。この考え方は、彼らを恐れの方向に感じさせ行動させるのです。.

自己完結的な予言の例を見てみましょう。運転手は、彼が事故を起こすつもりであると思っているので彼が車に乗るとき非常に恐れています。彼が車に乗るとき、彼は彼が安全に運転することを妨げる不安の状態でそうする、それは彼がそれほど恐れている事故に苦しむ危険を増大させる.

「最新の生活を送ろう、苦しむ前に物事が起こるのを待つ」

-カルメンセラット - ヴァレラ-

一言で言えば、一部の人々は決して起こらないことのために苦しんで彼らの人生を過ごします。このようにして、彼らは起こり得る危険と嫌いを恐れるので、彼らはポジティブにさえなり得る経験を避けます。. 彼らの病理学的な心配は彼らを待たせ、決して実現しないであろう大惨事に苦しませる.

病理学的懸念を持つ人々の4つの特徴

それでは、病理学的な懸念を持つ人々が示すいくつかの特徴を見てみましょう。あなたが識別されたと感じたら、多分あなたの懸念はそれらを保留にして福祉を得るために専門家の相談で扱われるべきです.

1.不安

安全でない人は本当に真実ではなく確実性を求めます. このように、それは真実が何らかの方法で有価証券を放棄し、間違い、冒険の危険を冒しているのを認識していません.

それから、不安な人は、彼が恐れていることが決して起こらないという証拠を常に探し、心配の強度を増します。

自尊心が低い

自尊心の低さは、過度の人格問題の一因となる可能性があります。それはまたしばしば不安と関係しています. 自尊心の低い人は、自分が本当にやりたいことではなく、自分に何が求められているのかを考える傾向があります。.

私達が私達に何が期待されているかについて考えるとき私達は私達の本質を失い人形になる. みんなを喜ばせたいという気持ちが私たちの関心を高めます 指数関数的に.

感情的な依存

自分が依存している人がいるときに、より感情的に依存している人, 彼らは分離が起こるかもしれないと恐れている. このように、彼らは他の人を去らせる可能性がある何もしないことの緊張と共存しなければなりません.

これも 重要な関心事, 私たちは社会に住み、私たちにとって貴重な人々に囲まれています。もし私たちが精神的に依存しているのであれば、喪失や破裂のヒントがあれば、過剰警戒の必要性を再確認するでしょう。.

回避する傾向

自分の恐れに立ち向かう方法として回避を使う傾向がある人 ますます激しくなり、恐れを無効にするでしょう. 現実との対比がなくても、これらの恐れの中にはデータと空想の両方が凝集しているでしょう。対比されないからこそ生き残る幻想.

の 体験回避 それは今日非常に一般的な問題です。現時点よりも未来や過去に焦点を当てて生きています。つまり、私たちは何が起こるのか、あるいは何が起きるのかを常に心配しており、今から完全に生きているわけではありません。.

「忘れないでください、今日は昨日心配していた朝です」

-デールカーネギー-

絶えずすべてのことを心配するのをやめるために私は何ができますか?

それらを生成するのに慣れている人たちのために懸念を呼び起こすことは簡単な仕事ではありません。しかし、ここにいくつかの有用なアイデアがあります。

心配していることを明確に定義するようにしてください：自問してみてください：「私は何を心配しますか？」それぞれの懸念を考えて書き留めてください。懸念をできるだけ明確に書き留めてください.
それについて何かできるかどうかを決める答えが「いいえ」であれば、どれほど心配する必要はありません。何も変わりません。それを想定してあなたの注意をそらすようにしてください。答えがはいの場合、ステップ3に進みます.
あなたの懸念や問題を解決するためにあなたができることのリストを作りなさい. 私が今できることはありますか？もしそうなら、すぐにそれをしなさい。そうでない場合は、いつ、どこで、どのようにそれを行うかを指定した計画を立てます。.
気を取られることを学ぶ：あなたは一つのことだけに十分注意を払うことができるので、あなたが忙しくしているならあなたはあなたの懸念を続けることができないでしょう.

すべてが私を心配している場合、どうすれば私は気を取られることができます?

周囲の状況に十分注意を払う. あなたは車のナンバープレート番号を記憶することができます。あなたは人々が生計のために何をするかを推測することができます。また、店舗から商品の価格を追加したり、鳥のさえずりを聞いたりすることもできます。.

パズル、クロスワードパズル、数独を歌って、百曲から数えて、面白いものを読んで、など身体運動を実行し、身体的に活動的でいることは、あらゆる種類の病気を予防するための良い方法であり、病理学的懸念に対する壮大な解毒剤です。.

ただし、非常に重要なことを覚えておくことをお勧めします。あなたの懸念に対処することを避けるための方法として気晴らしのテクニックを使用しないでください. 気晴らしのテクニックに頼る前にあなたの懸念の分析を行う.

心配しても眠れない場合はどうすればよいですか?

通常 私達は夜の間もっと心配します. 私たちが寝て、眠りに就こうとすると、環境への刺激は劇的に減少し、私たちは自分の考えや身体的な感覚に集中する傾向があります。.

頭を心配せずに寝るのはお勧めできません。これを行うには、単にあなたとその可能な解決策を心配するすべてをノートに書き留めて、次の日のために心配を残してください。あなたはより安全に感じるでしょう、そしてあなたはよりよく眠るでしょう

良い結果をもたらすもう一つのテクニックは "ジャンクタイム"です。. それは心配のためだけに一日20分を捧げることから成ります。あなたはあなたの "ジャンクタイム"がいつになるか、そしてその間にあなたはあなたの悩みについて考えることができるだけで、他には何もできないと予想したに違いない。そして、私が他のことを言うとき、それは本当に他に何もありません。あなたが欲しいものすべてについて心配するために20分があることを知っているので一日の残りの部分は静かになるでしょう、それであなたはその瞬間が来るのを待つ必要があるでしょう。もちろん, それは一日の残りの間心配することは禁止されています.

私がいつも言いたいように、これらの助言は有能な心理学者の専門的な助けを置き換えることを意図していません。全般性不安障害（過度の病理学的懸念）がある場合 理想は専門家に行くことです 早く.

強迫観念と不安を分ける線はどこにありますか。強迫観念は、滞在するという考えに組み込まれています。彼らは懸念の線を越え、不快感を引き起こす考えの中心的なテーマです。もっと読む」

« スペインの心理学者における心配している失業率子供を安全に保つという強迫観念 »