マインドフルネスによる意思決定

時々, 決定を下すのは簡単ではありません. 私たちは自分たちに何が起こるのかを再考し、ある意味でそれをやめるか主張し続けるかの間に私たちを複雑な状況に陥らせるような疑問や恐れを抱いています。さて、正しいことをどうやって知るのでしょうか。私たちが間違っていなかったことをどうやって確認するのですか？マインドフルネスの実践は私たちを助けることができます.

マインドフルネスの分野における最新の研究は、このプラクティスとそれに含まれるさまざまなテクニックが、選択時に良い効果をもたらすことを示しています。. マインドフルネスによる意思決定は意識的なプロセスです 私達の注意は現在に焦点を当てており、私達は私達のオートパイロットから切り離し、長期的な利益を提供しています。.

「あなたの決断があなたの希望を反映するようにしなさい。あなたの恐れは反映しないでください」.

-ネルソンマンデラ-

決断がないところに人生はない

仏は私たちに、苦しみは無知から生じると教えました, 幻想的な誤りや妄想を通して、心はそれ自身の性質を持っていることを理解する。ですから、心を苦しみから解放するためには、私たちは「本当に」何を知っていなければなりません。.

だから, 私たちが必要としているこの深いビジョンを発展させるための最も強力なツールの1つはマインドフルネスです。 またはマインドフルネス。私たちが刻々と気づくのを助ける練習は、それが起こること、どのようにまたはどのようにそしてもちろんもちろん、それが起こるときに私たちが感じる方法に焦点を合わせることに注意を払うように教えます.

Psychological Science誌に掲載された研究によると、呼吸に焦点を合わせた15分間の瞑想は、より良い決定を下すのに役立ちます。.

マインドフルネスは、地表から最深部まで少しずつ進むのに役立ちます。. 私たちの心がとても曇っていても、このテクニックは私達がそれほど多くの暗闇の中から光を見つけることをより簡単にするでしょう。何をする必要があるのか​​、何ができるのか、そして適切な方法でどう反応するのかをより明確に理解するのに役立つので、私たちはマインドフルネスで意思決定を行うことを推奨するのはそのためです。もちろん意識するのは簡単ではないので、多くの練習が必要です.

意識的な呼吸において、私たちは体系的に注意を払い、心から生じるすべてを受け取ることを学びます。判断せずに、食べずに、違反することなく. 意識的になるためのトレーニングは、これまでに学んだことのある活動やスキルと違いはありません。 料理をする、歩く、読む、遊ぶ。実は, より実用的になればなるほど、私たちはより巧妙になる. そして意識的な瞬間は、意識的な日々、意識的な週々、意識的な月々、意識的な年々になるまで少しずつ増えていきます。

「多くの場合、どんな決定でも、間違った決定であっても、決定がないよりはましです」.

-ベンホロヴィッツ-

私たちが下す決定は私たちを定義します

意思決定プロセスは4つの段階で展開されます. それぞれにおいて、マインドフルネスの実践は非常に有用であることが証明されており、プラスの効果があります。. 深めよう. 

マインドフルネスを用いた意思決定は、より明確で自由な認知的硬直性のプロセスです。.

決定を組み立てる

の実践 マインドフルネスは積極的であることを好む それが不必要であると考えられるならば、決定がなされるべきであるかどうかを私たちが識別するのを助けることによって。これらすべては、目的の明確化、可能性の創出、以前の悪い決断による非合理的なコミットメントの回避の回避、とらなければならない決断の倫理的側面の認識を通して可能です。.

いくつかの研究は、マインドフルネスを実践する（自分自身を反映して耳を傾けるために少し時間がかかる）人々も倫理的原則をより意識していることを示しています。だから マインドフルネスを伴う決定は価値観と一致している. 逆に、決断を自分の主な目標や価値観と結び付けることに失敗した人々は、彼らの選択が彼らを望まない場所に導くことに気付くかもしれません。.

情報を収集する

この段階では、正しい選択をするために必要な情報を探す必要があります。この段階の2つの重要な側面は、収集される情報の量と質です。マインドフルネスを実践することによって それは不確実性に対するより大きな寛容性を発展させ、これは未知の事態にもかかわらず決定を下す際にそれがより決定的になることを可能にします.

だから, 注意深い意思決定は、自分の知識の限界を認識する一例です。 そして不確実性の状況の範囲.

「あらゆる瞬間が決断の瞬間であり、あらゆる瞬間が私たちを人生の方向に向かって容赦なく動かします」.

-メアリーバログ-

結論に達する

一方、マインドフルネス 直感と決定を下す際に行う体系的分析との間の食い違いを調べて定量化するのに役立ちます。. これは、より広い視野と明快さを得るために感情と思考から自分自身を遠ざけること、関連性のある情報から無関係を分離すること、ステレオタイプを信じる傾向が少なくなることを意味します。.

結論に達することは決定を実行することを含みます。いくつかの研究は、マインドフルネスを実践する人々は「行動意図のギャップ」の犠牲者になる可能性が低いことを示しています。つまり、何をする必要があるのか​​を知ることと、実際にそれを行うこととの間の断絶です。このように, マインドフルネスは認知的硬直性を低下させる, 自動思考パターンを使用して決定を下す傾向.

フィードバックから学ぶ

この最後の段階はプロセスの非常に重要な段階を構成します. いくつかの瞬間において、間違いを受け入れることは非常に困難です。. マインドフルネスは、防御的な傾向を減らし（ネガティブなフィードバックをより受け入れやすく）、勇気と回復力を促進することによって、これをもう少し簡単にするのに役立ちます。.

だから, より意識的または注意深い人々は過去の経験から学ぶ可能性が高い. さらに、否定的なフィードバックに対してよりオープンであることによって「自我」から離れることはより簡単です。.

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