難しい感情に直面するための感情的バランスの7つのラング

すべての感情が必要です。それらのそれぞれは私たちに私たちについての貴重な情報を与える、それが私たちがどのように感じるかに注意を払うことがとても重要である理由です. 私たちを感情的にチェックすることは、私たちが感情的なバランスを取りたいのであれば忘れられない仕事です。 手短に言えば、幸福を味わう.

今も, 特に私たちが感情的に困難な状況にあるとき、私たちに起こることを解読することに注意を払うことは必ずしも容易ではありません そして痛い。苦しみが現れ、恐れが私たちを捕まえることを意図したモンスターとして現れるもの.

このような状況では、疑問、ストレス、恐怖、期待、そして何をすべきかわからないという不安が私たちを動揺させます。だから、しばしば 私たちは倦怠感と怠惰のスパイラルに閉じ込められています. 状況が持続不可能になったときに何をしますか？私たちが破壊されたと感じたときに代替策なしで行動する方法は？私たちを奴隷化するこれらの否定的な感情に対処する方法?

「痛みを引き起こすような状況を変えることがあなたの手にない場合、あなたはいつもあなたがその苦しみに直面するときの態度を選ぶことができます」.

-ヴィクトル・フランクル-

精神科医で心理生物学のヴィセンテ・シモン教授は、仏教心理学の知恵を研究し深めた後、詳しく述べました。 このような状況で私たちを助けることができる手順：感情的バランスの7つのラング. 苦痛を軽減し、感情的な影響による心理的なダメージを避け、他人との衝突を引き起こす可能性のある不適切な行動を防ぐための一連のエクササイズ。彼らは以下の通りです.

感情的なバランスをとるために一時停止

悪い知らせ、強い議論、または大きな失望に直面したときの最初のステップは、やめることです。. 私達が強烈で不快な感情が私達から生じると感じるとき、私達はやめなければなりません。内から成長する感情的な動きに私たちのすべての注意を一時停止し、指示する.

初めは簡単ではないでしょう、それは正常です。何年もの間自動で実行されてきたプロセスを停止するのは容易ではありません。なぜならそれは私たちの進め方を左右するものだからです。実際、ほとんどの場合、感情によって私たちは突然、そして無反射で行動するように促されます。今、継続して感情的な爆発に達するのではなく、我々はやめなければなりません, 私たちの内で何が起こっているのかを考えて評価する時間をください。. 

このようにして、私達は私達が没頭している自動主義を中断し、通常とは異なる方法で反応する可能性を生み出します。今も, それが最初にそれを取得しない可能性があるのでそれは練習するのが便利です。. このステップを促進するためでさえも、私たちはより静かな場所を伝える別の場所に行くことができます。.

深呼吸し、落ち着いて

一旦私たちがやめたならば、感情的なバランスを達成するための次のステップは、 私たちの呼吸と、感情が現れる身体の領域に注意を向けましょう.

あまりにも活発であるか強調されている場合に正しいことは深呼吸をすることです. 深呼吸は私たちが落ち着いて自分自身とつながるのに役立ちます. 目標は1分間に10回呼吸することです。活性化状態が高いと、一分間に最大30回息を吸うことができるため、最初の段階には至らず、はるかに少なくなります。問題はそれを実践し焦点を合わせることです。.

その一方で、私たちが困難な感情を経験するとき、私たちは心臓がすぐに私たちを鼓動させることに気づくかもしれません、胸のわずかな圧力またはおそらく腹の緊張。いずれにせよ, 重要なことは、私たちはこれらの身体的感覚を経験することを避けないということです。. 多くの場合、感情も私たちの体を通して私たちに話しかけます。それは、それらを知覚し、呼吸を通して、自分自身を落ち着かせ、体の感覚を減少させることです。.

感情に気づく

このステップは 経験レベルで感情に慣れ親しむ, 知的ではありません。これは、すべてのことを伴う直接的な経験としてそれを感じることを意味します。例えば、体を通してどのように表現されるのか.

次に進むことができます どのような状況がこの感情を引き起こすのかを観察または想像する. それは特定の人ですか、それともおそらく考えですか？それは記憶だろうか？問題はそれに関連する重要な側面とその起源を検出することです。.

それなら それがどのような感情であるかを識別します、すなわち、我々はそれに名前を付けなければなりません. それは怒り、悲しみ、嫉妬または恐怖ですか？ある研究によれば、そうするとその強さがいくらか失われるという。最後に、より多くのアイデンティティを与えるために、この感情がどのように表現されるのか、隠される必要があるのか​​、それが私たちに何をするのを促すのかを自分自身に尋ねることができる.

感情を意識するということは、感情的な経験を詳しく知るために判断せずにそれを観察することを意味します。.

経験を受け入れ、感情を許す

このステップは 判断をせずに感情を受け入れる, それを抑えたり抵抗したりすることなく.

私たちは嫌いな感情を成長させているので、最初はそれは楽しいことではありませんが、後でそれを知り、管理することが必要です。したがって、私たちは、状況から脱出して自分自身を守ろうとする試みに対して、状況が私たちを目覚めさせるという拒絶反応の見物人になります。 私たちは感情を明らかにさせ、それがあるように自分自身を表現します. このようにして、私たちはそれにその空間を与え、私たちの一部としてそれを認識します.

私たちに愛を与えなさい

私たちを傷つけるものに対処するための、この深いプロセスの最中に、それは私たちの体重を減らし、時にはそれが私たちを悩ませるようなものです。, まだ無傷で健康的な私たちのその部分とつながることが不可欠です。, それは愛情と愛情を通して働きます。 「個人的な虐待」は、私たちが感情的なバランスを保つことを非常にひどく必要とすることを損なうと考えましょう。.

今、私たちが愛をもって互いを抱きしめて扱うことは難しいことかもしれません。 私たちの側で、私たちはいつもそこにいる人々に目を向けることができます, そして、彼らは私たちがそれを必要とするたびに私たちに加わることを躊躇しません。彼らは私たちが感じる不快感や苦痛を和らげるのに役立ちます。.

感情を解放する

感情の強さは少しずつ減少し、これによって私たちは自分自身を感情から切り離すことができます。だから, 私たちはもはや自分たちが感情であるとは考えないでしょうが、私たちはそれをしばらくの間抱いています.

それを覚えておくことが重要です 私たちが感情を消すことができるのは、私たちが感情のバトンで上昇するのを防ぐときだけです。 私たちの内部対話. だから、直接私たちはその消滅を強制することはできません、それは単にそれとの接触を通して解消しようとしています。この意味で、私たちは感情ではないと考えることは私たちに対する感情の力を制限するための重要な戦略です。.

状況に応じて行動するかどうか

感情的な嵐が過ぎると、感情的なバランスを達成するための最後のステップは、 行動するかどうかを決める. 私たちが没頭している状況が対応を必要とする場合、私たちは今それを生成するためにより良い立場にいるでしょう。冷静さと私たちの疑問や欲求との関係から行動ははるかに簡単になります。今も, 早急に回答する必要がない場合は、お待ちください。 感情が全体の強さを失い、このようにして私達はそのメッセージを同化したということ.

見てのとおり, 困難な感情は、マインドフルネスと時間の経過を通して、静けさと平穏に変わることができます。. オランダの哲学者スピノザはそれを非常によく表現しました：「情熱である愛情は我々がそれの明確で明確な考えを形成するとすぐに情熱であることをやめます」.

感情の中にいることは、感情のバランスへの扉を開く鍵です. 時間とスキルを必要とする練習。しかし、それを習得することができれば、それは私たち自身と他の人々の両方のために、私たちの日常生活の困難と問題に対処するのを助けるでしょう。.

書誌参照

サイモン、ビセンテ。 （2014年）, マインドフルネスを実践することを学ぶ. バルセロナのエディトリアルスタンプ.