私たちの許容範囲は、それは何ですか、そしてそれは私たちにどのように影響しますか？

あなたがあなたの個人的な経験のかなりの部分を手に負えない感情的なオーバーフローで覚えていると想像してください。過活動状態または低活動状態にあるときは、許容範囲から外れます。 窓の中にいることは、私たちの手術を最適にするのに役立ちます。.

しかし、このウィンドウは正確には何ですか? トレランスウィンドウは、私たち一人一人が経験できる感情の強さの範囲を表します。. その範囲内で、その窓から、人々は安心して学び、人生を楽しむことができます。.

許容範囲外であることの意味?

不信感、感情​​を扱うための戦略の欠如、反省できない、感じる必要性の否定など、感情が私たちにあふれてしまうことがあります。 許容範囲ウィンドウの2つの限界は、生物の最適な活性化の2つの極端な状態に対応します。

• 過活性化： それはある感情が強く感じられる状態です（恐怖、怒り、喜び、恥…）。交感神経系の活動の増加に対応.
• 低活性化： それは私たちを妨げる内面的な経験や新たな豊かな経験を感じることができないというように、さまざまな理由で感じることが回避状態です。それは副交感神経系の活動の増加に対応します.

それぞれの経験に応じて、私たちは何らかの方法で人生を感じるように構成されています. さまざまな理由から、たとえばパニック発作や怒りに苦しむ人々もいます。他の極端な例では、自分の体や心から切り離されている人々がいますが、思考はゆっくりと流れ、動くことさえ困難です。.

危険および/または外傷性の状況では、体は生き残るように働き、時には彼らの「正常な状態」に戻ることができない運動メカニズムを開始する。一般的に 窓の外にいる人々は、このような困難な状況の前で行動しなければならず、彼らの安全と弛緩の基本的な状態が変化した人々です。.

「彼らが私たちと何をしたのかはそれほど重要ではありませんが、むしろ彼らが私たちとしたことで何をするのでしょうか」.

-ジャンポールサルトル-

許容誤差ウィンドウ内に留まる方法?

神経科学の研究は、これらのケースで私たちの気持ちを変える唯一の方法は私たちの内なる経験を意識し、それを尊重し、それと共に生きることを学ぶことによってであることを示しています。マインドフルネス/意識の実践 （マインドフルネス）は神経系を落ち着かせ、私たちの感情を認識し、よりよくコントロールするのを助けます.

Pat OgdenやPeter Levineなどの教師は、 身体療法、精神運動心理療法および体の正常な機能を回復させるための身体実験. Peter Levineの治療アプローチでは、何が起こったのかという物語が背景で起こり、身体的な感覚が調べられます。内部感覚および外傷性記憶に慎重に出入りするこのプロセスは「振り子プロセス」と呼ばれ、徐々に許容範囲を広げるのに役立ちます。.

寛容の窓を開くことで、私たちはより落ち着いた感じで現在に集中することができます。新しい経験を楽しむことができます。

• メンタライゼーション.
• 封じ込め： 例えば「精神的なイメージ」の使用を通して.
• の内部感覚の創造 安全.
• ポジティブルーチン： 運動、リラクゼーション...
• 刺激 コグニティブ.

感情的規制の実践における7つの基本的なステップ

「許容範囲の限界」はSiegel（Cfr。、Simón、2011）によって開発された概念であり、許容範囲内にとどまることを可能にするマインドフルネスの実践に関連しています。. マインドフルネスは感情の調節と感情的バランスの維持の両方を促進する前頭前野構造を発達させる. 感情の規制に向けられた実践は7つのステップを含み、それらの順番と数は交互になることができます。

• やめる.
• 深呼吸する 落ち着く.
• 取る 良心 感情の.
• 経験を受け入れる そして感情の出現.
• お願いします 最愛の人 （自己憐ity）.
• 手放す または感情を手放す.
• 行為 状況に応じて.

 「心のビジョンによって、エネルギーと情報の流れを統合に向けさせることができます。そしてこれは病気の不在と幸福の出現を必然的に伴う」.

-ジーゲル-

私たちの愛着の歴史は主に私たちのセルフケアガイドラインで見ることができる私たちの許容範囲の幅を示しています。前向きなセルフケアは、その人が受け入れられ、行動し、個人の成長と発達のためのスペースを残す、その態度または精神状態と見なすことができます。だから, 私たちの寛容の枠内での生活は、献身的で意義のある楽しい生活を楽しむことを可能にします。.