休息はなぜそれほど重要なのでしょうか。

私たちは皆、最高の生活の質を享受するために身体的に健康を保つことがいかに重要であるかを知っています. 定期的な運動や健康的な食事などの習慣は、福祉の向上に関心を持つすべての人々の生活の一部となるはずです。. しかし、私たちはしばしば健康的な生活の第三の柱を忘れています。.

そしてそれは 健康的な生活は十分な質の高い睡眠なしでは理解できない. 多くの研究は、安らぎの欠如が人の体と心の両方に及ぼすことがある壊滅的な影響を示しています。それで、あなたがあなたの幸せを最大にすることを心配しているならば、あなたの睡眠不足があなたの体にどのように影響するかそしてそれを戦う方法を学ぶことが不可欠です。.

休息が重要な理由?

多くの人々は、睡眠不足の最悪の影響は一日を通して嗜眠を感じていると考えています。これはそれほど深刻な問題ではないと思われるので、通常は 人々は安静を犠牲にし、1日8時間以内に眠ります. 時々、この時間は1日5時間か6時間だけに減らされます.

問題は 睡眠時間がないことは、肉体的な疲労感よりも重要な結果をもたらします。. 次に、これらの影響のいくつかを見ます。.

1-精神的能力の低下

いくつかの研究は、睡眠不足と睡眠不足との直接的な関係を示しています。 知能、注意力、記憶力などの一時的な心理的プロセスの効果の低下. 何時間も運転するトラック運転手や非常に長い手術を行う外科医など、特に勉強をしている人や、常に注意を払う必要がある作業をしなければならない人にとって、これらの影響は非常に有害です。

その一方で、残りは新しい記憶の形成に密接に関連しているので, 睡眠不足は、新しい情報の習得を妨げる/妨げる可能性があります. いくつかの研究では、数時間の睡眠とアルツハイマー病などの退行性疾患との関連さえあります。.

2-健康上の問題

しかし、安らぎの欠如は精神的能力に悪影響を及ぼすだけではありません。多数の調査によると, 数時間の睡眠は、多数の病気にかかる危険性を著しく高めます. 実際には、重度の不眠症を持つ人々の約90％もある種の深刻な健康問題を抱えています.

睡眠不足で罹患率が上昇する病気のいくつかは以下の通りです：

• 心臓の病気.
• 糖尿病.
• がん.
• 高血圧.
• イクタス.

3-一般に幸福の減少

安らぎのせいで健康上の問題がない場合でも, 数時間眠ることはあなたの日々をずっと複雑にします. これには多くの理由がありますが、最も重要なもののいくつかは次のとおりです。

• 睡眠不足 男性のテストステロンを減らします. これは、ほとんど眠らない人に、より少ないエネルギーを持ち、性的欲求を失い、よりいらだちを感じさせ、または鬱病または不安にさらされるようにします。.
• 一方で, 少し眠ることはコルチゾールの増加に関連しています. 「ストレスホルモン」として知られるこの物質は、太りすぎや肥満など、あらゆる種類の健康問題にも関与しています。.
• 最後に, 安静の欠如は、不安やうつなどの問題の増加と正の相関があります. これは、エンドルフィンなどの特定の化合物の放出または生成における有機的な制御の欠如によるものです。.

十分な睡眠をとって健康を最適化する方法

私たちが適切に休むことの重要性を詳述したら、あなたはあなたの睡眠時間の質を改善するためにあなたが何ができるかを尋ねるでしょう。最も重要なキーのいくつかは以下の通りです：

• あなたが眠りにつく瞬間に先行する時間の間、明るいスクリーンを避けてください。様々な研究が示しています 私たちのデバイスの青い光が私たちの睡眠の質に与える悪影響.
• 必要な時間だけ寝てください。一般に、専門家はお勧めします 1日6時間以上の休憩, しかし、最適な睡眠時間は8です。.
• あなたの睡眠周期を尊重しなさい. 私達が眠るとき、私達は私達の残りの部分でさまざまな段階を経験する。そのうちのいくつかでは、目を覚ますと私たちは休息と警戒を強いられるでしょうが、他の人でそうすることは私たちを力を失い、気味の悪い気分にさせます。運動をして目を覚ますための最良の方法が何であるかを調査します。だから、たとえば、あなたのアラームのために、徐々にあなたを眠りにつかせて、朝早くからあなたを気分が悪くさせない音があなたが機嫌が悪いということを見つけるようにしてください.

調査によると、睡眠は幼児にとって不可欠です。彼の中で彼らはめまいの速度で彼らが学ぶことすべてを統合します。似たようなことが大人にも起こります。休息に加えて、睡眠は私たちの心理的プロセスが全能力で機能することを可能にします. それで、それを大事にすることは価値がないですか？?