月経周期が睡眠に影響を与える可能性がある理由

月経周期の間に多くの周期的変化が起こる, ホルモンのほか、体温と代謝活動。これらの変化および概日リズムに対するそれらの影響により、月経周期は重要な方法で睡眠に影響を及ぼし得ると考えられている。.

後者は、眠りにつくことと眠り続けることの難しさに言い換えることができます。または、それは反対の方法で現れることができます：過度の睡眠の必要性。例えば、月経周期の間に10時間以上眠る必要があると報告している人がいます。, 不眠症を報告する人がいます ある特定の日の間に.

いくつかの研究によると、これらの睡眠障害は月経周期の生理的変化に関連するさまざまな要因によるものかもしれません。この記事では、これらの要因のいくつかを確認します。 睡眠と月経の両方の一般的な機能, 私たちはあなたの関係をよりよく理解できるように.

• 関連記事：「概日リズム障害：原因、症状および影響」

概日周期と月経周期

私たちの全身は周期的に働きます。たとえば、概日周期があり、これは約24時間続きます。そのためそれらは "circa"と呼ばれ、 "around"を意味します。 「日」を意味する「ディアノ」.

概日周期を調節するものの一部は、覚醒と睡眠です。. この規制は、内部同期装置と呼ばれる2つの生物学的リズム（代謝系におけるホルモンリズム、血圧、体温など）を通じて発生します。明暗などの外部シンクロナイザ、ノイズ、緊張を引き起こすイベントなど.

休息時間と睡眠時間が近づくと、これらのシンクロナイザは休息の必要性に適応します。つまり、深く眠っているときに必要なエネルギーを減らすように生物を準備します。このように、私たちの生理学は、外部の刺激と協調して、目覚めている間、そして睡眠中に他の一連の機能を生み出します。.

その一方で、インフラサイクルは24時間以上続きます。これらのサイクルは何ですか 月経周期など、1日に1回未満しか発生しない生理学的事象を調節する, 28日ごとに起こること.

• たぶんあなたが興味を持っているかもしれません： "睡眠の5つの段階：遅い波からレムまで"

月経周期のしくみ?

月経周期の間に起こります 視床下部、下垂体および卵巣のホルモンの相互作用. このシステムは、視床下部 - 下垂体 - 卵巣システム（ＨＨＯ）として知られており、性腺刺激ホルモン（ＧｎＲＨ）、黄体形成ホルモン（ＬＨ）および卵胞刺激ホルモン（ＦＳＨ）などの異なるホルモンの分泌によって活性化される。.

その分泌から、月経周期は2つの段階に分けられます。卵胞期（FSHは分泌されて必要な胚珠とホルモンを放出し始めます）。そして黄体期（これは、ホルモン分泌が周期の23日目近くに減少し、子宮内膜の血管の変化、そして最後にその剥離、すなわち月経を引き起こす）です。.

それはまさに月経周期に典型的な一組の体性的および身体的変化の出現に関連してきた黄体期である。 睡眠サイクルの乱れ.

睡眠と月経周期の変化

通常の睡眠サイクルは、2つの異なる状態に分けられるものです。一つはノンレム睡眠（徐波の眼球運動を特徴とする）であり、もう一つはレム睡眠（急速波動を特徴とする）である。.

この最後に, 脳の活動はより速い速度で起こる, これは一連の重要なホルモンの変化を必要とします。例えば、成長ホルモン、プロラクチン（母乳の生産を促進する）、テストステロン、メラトニン（明暗に関連する概日リズムの調整に役立ちます）などが分泌されます。月経に重要.

例えば、それはリンクされています 月経前緊張が異なるとメラトニンの分泌が減少する, これは明暗に関連する概日周期を著しく変える.

睡眠中の内分泌活動と関連症状

これまで見てきたように、睡眠サイクルの調節に関わる内的要因の1つは 内分泌活動 （私たちの体の中にホルモンを放出する担当者）.

このシステムの活動が、例えば月経周期の黄体期の間に激しくなると、私たちの睡眠も変化します。さらに、ホルモンＧｎＲＨ、ＬＨおよびＦＳＨは、非ＲＥＭ睡眠相において重要な放出ピークを有し、これはそれらの濃度レベルが睡眠周期の特定の期間に従って増加することを意味する。.

後者は特に月経前症候群の女性と関連しています 感情的な症状を伴う, また、精神状態に関連する精神医学的診断を受けている女性にも.

言い換えれば、このテーマに関するいくつかの研究は、月経周期中の睡眠の質の有意な変化は気分の不快感を持つ女性でより頻繁に起こるのに対し、これらの悪影響の症状のない女性はそうではないことを示唆する通常、睡眠の質に大きな変化が見られます.

同じ意味で、いくつかの研究は、多くの女性が月経周期の黄体期に睡眠障害を呈する可能性が高いが、その期に変化を経験する可能性がより高いのは他のより深刻な月経前症状を有する女性である, 特に昼間の眠気.

書誌参照：

• Arboledas、G。（2008）。生理的および解剖学的睡眠の基礎小児期および青年期における睡眠の進化睡眠障害の国際分類スペインの人口における睡眠の習慣包括的な小児科XIV（9）：691-698.
• Adresic、E.、Palacios、E.、Palacios、F. et al（2006）。月経前症候群（PMS）および月経前不快気分障害（PDD）305人の大学生における有病率および関連因子の後ろ向き研究ラテンアメリカジャーナルオブ精神医学、5：16-22.
• Baker、F. and Driver、H.（2006）。概日リズム、睡眠、および月経周期。睡眠薬、8（6）：613-622.
• Manber、R. and Bootzin、R.（1997）。睡眠と月経周期健康心理学、16（3）：209-214.
• Driver、H.、Dijk、D.J.、Biedermann、K.、et al（1996）。健康な若年女性の月経周期にわたる睡眠と睡眠脳波臨床内分泌学・代謝学会誌、81（2）：728-735.
• Lee、K.、Shaver、J.、Giblin、E. C. et al（1990）。月経周期相および月経前情緒症状に関連する睡眠パターン。睡眠：睡眠研究と睡眠医学のジャーナル、13（5）：403-409.