忙しいお母さんのための簡単なセルフケアプラクティス

パーソナルケアは利己的な問題ではないことをますます認識し始めている人々. それどころか、1つの世話をすることは他の人の良い世話をするための最初のステップです。あなたがお母さんかお父さんであれば、この言葉はもっと理にかなっています。この記事はママ、特に忙しいママのためのセルフケアの実践に焦点を当てています。彼らが「スーパーママ」のスーツを着たときに自分自身を忘れているもの.

多くの女性の間で非常に人気のあるその信念を取り去る時が来た、彼らの家族は何よりも, 自分自身に時間とリソースを捧げることは利己的な行為です。. 母親として、あなたは自分の子供の世話をするためには自分自身の世話をする必要があること、あなたの子供を愛するためには自分自身を愛する必要があることを明確にする必要があります。その時あなたは彼らに何を教えますか？?

セルフケアはあらゆる健康ルーチンの基本的な部分です. しかし、それは外側であなた自身の世話をすること以上のものです。それは主に健康問題です。セルフケアは私たちの生活の多くの側面をカバーしています。実践的なものから肉体的、精神的、そしてもちろん精神的なものまで。したがって、各自は自分自身にとってどのようなセルフケアが意味するのかを定義しなければなりません。それは、あなたがあなたの人生のどの面に気をつけたいのかということです。.

「他人は自分を愛する人たちだけを愛し尊敬する」.

-パウロコエーリョ-

忙しいお母さんのためのセルフケアの瞬間をつくる

私たちはあなたが自分の肌や髪の毛を甘やかすこと、あなたが食べるものやあなたが運動するものの世話をすることがどれほど重要であるかをあなたに納得させようとはしません。あなたはすでにそれを知っています. 私たちが欲しいのは、あなたが自分自身と再接続するようにあなたに戦略と道具を与えることです、そうすればあなたはバッテリーを再充電し続けます。. 

私達はそれに同意します パーソナルケアに時間を費やす母親にとっては、特に複雑になる可能性があります。. そしてそれは時間を見つけるのがほとんど不可能だからです。これが、課題を作成して発明することが課題である理由です。はい、それは創造性の問題です.

についてです 特にあなたがパーソナルケアの瞬間に何もしない瞬間を回しなさい. 重要なものとそうでないものを区別することを学びます。それらの議事録に投資し、あなたの利益のために何かをしてください。他の作業に時間をかけて自分で投資することもできます。創造的になり、あなたの体に耳を傾けてください。リラックスして休むことを学ぶ.

次に、忙しいお母さんに焦点を当てた一連のセルフケアプラクティスが表示されます。. それらはあなたが時間をかけずに日々あなたの中に取り入れることができる習慣です。あなたはそれらを実行に移してあなたのセンターに戻るために数分を見つける必要があります.

「自分を愛し始めたとき、私は別の人生を切望するのをやめました、そして私の周りのすべてのものが私に成長を促しているのを見ることができました」.

-チャーリー・チャップリン-

足を上げて

あなたの足を持ち上げることはあなたがより少ない重さを感じるのを助けるだけではありません またはさまざまな健康状態によって引き起こされる炎症と戦うために。あなたがこの状態に苦しんでいるならば、あなたは少なくとも瞬間的に、安心に気づくかもしれません。あなたが望むならば、あなたの目を閉じて、あなたの心をできるだけ空白のままにしてください.

足を上げるためには、ベッドまたはカーペットの上（床の上でさえ）に横になっているだけです。それから、壁や椅子、ベッドのヘッドボード、またはあなたに合ったもので、脚を曲げたり伸ばしたりして足を支えます。また、あなたはサポートなしで足を上げることができます. 足を上げれば伸ばすほど、より良くなります。. あなたができない場合でも、何も起こりません。あなたの体に耳を傾け、あなたができる限り遠くまであなたの足を取りなさいまたはあなたが快適に感じる.

腹部呼吸を練習する

腹部の呼吸を練習することはリラックスすることを学ぶための最初のステップです. また、お母さんのためのセルフケアで最も推奨されるテクニックの1つです。腹部の動きに注目することで、横隔膜を下ろします。これにより呼吸が深くなります。このタイプの呼吸はストレスを軽減します。さらに、それは有機体の酸素化を促進します.

始めるには、快適な姿勢で座るか、背中に横になります。目を閉じて腹に手を置きます。鼻から吸い込み、腹が風船のように広がるのを感じます。腹がどのように背骨に近づくかを吐き出して気づきなさい。数回繰り返して、各呼吸サイクルを長く深くします。.

あなたが特にストレスや興奮を感じた場合は、息を吸い込んだ後に数秒間息を止めてください。. 初めてできない場合でも、心配しないでください。もう一度やり直してください。あなたがそれを意図的にそして正しく行うならば、3または4呼吸であなたは落ち着いたでしょう。あなたはそれぞれ5回の腹部呼吸を3回行うことができます。サイクルとサイクルの間は、少し休む.

熱いお茶を楽しむ

孤独に熱いお茶を飲んで、静かにあなたが一日中行うことができる素晴らしい贈り物の1つです。. それを儀式（午前中または午後半ば）にすると、この習慣が一日を通してあなたの最高の味方になるでしょう.

あなたはあなたがあなたが接続することができると感じる有機文化の注入をすることができます。一日の時間帯とカフェイン（theine）に対するあなたの許容度、そしてその瞬間のあなたの必要性に応じて、あなたは異なる茶を選ぶことができます. あなたが健康に良いと感じるものを選んでください。. 沈黙があなたを圧倒したり、思考があなたの心を飽和させると感じるのなら、, 儀式にビデオまたはガイド付き瞑想オーディオまたはビジュアライゼーションを添付する. 一口ずつ感じて感覚に集中して呼吸する.

忙しいお母さんのための他の簡単なセルフケアプラクティス

で実装できる他の簡単な方法があります。 セルフケア朝のヨガの練習をして一日を始めるのが理想的です（たった15〜20分）。. あなたが瞑想やマインドフルネスに数分を捧げることができれば、もっといいでしょう。たぶんあなたはこれのために早く起きなければなりません、しかしそれはそれの価値があります。あなたがリラックスしてベッドに行くために一日の終わりにそれを行うことができない場合.

初めに上でそれを論じましたが、あなたの毎日の日常の中であなたの個人的な身体的ケアのための時間の欠如はあり得ません。あなたがすることはあなたが何を大切にするかによって異なります。重要なのは あなたがあなたの世話をしたいと思っていることをやめるな。. あなたの運動のセルフケアルーチンを外に出さないようにしてください。場合は、あなたが運動のために数分を捧げることができるようにあなたの日を組織化するということです、家の中または外で、ジムでまたは屋外で.

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