あなたは落ち着いていることを学ぶことができます。やってみる

これはあなたが知っておくべき最初のことです： 落ち着いて滞在することはあなたが学ぶものです. 私たちは多かれ少なかれ衝動的になる遺伝的な恵みを持って世界にやって来ますが、自然なことは私たちが自分自身を感情と情熱によって運び去らせることによって人生を始めることです。私たちの前頭葉はまだ完全に開発されていません.

私たちが進化と発展に有利な条件を持つのに十分幸運であるならば、私たちはそれを学んでいます。 合理的に行動するためには、衝動をコントロールしなければなりません。. 私たちはまた、自制心がなければ、私たちは不規則に行動することになり、最終的に私たちに害を与えるフレーズを作ったり言ったりすることになることを認識しています.

「人生は海の旅のようなものです。平穏な日々と嵐の日々があります。重要なことは私たちのボートの良い船長になることです」

-ジャシントベナベンテ-

悪い知らせは、私たち全員が自制を支持する教育を受けていないことです。;良いニュースは、子供の頃から自分でこの教育を受けられるということです。私たちが問題に気付いたならば - 過去に突然めちゃくちゃになったことの多くの例があります - 私たちはこの動的を修正するために行動することができます.

この場合、私たちが衝動に抑圧係数を導入しているのは事実です。文化の世界に入るには、常に他の人との共存に反対するこれらの食欲や欲望の放棄のクォータが必要です。.

しかし実際には, 自制心が私たちにとって最適な人. それは私たちが感情的なエネルギーを無駄に浪費するのを防ぎ、より積極的になることを可能にします。ここで最もコストがかかる瞬間に落ち着いて滞在することを学ぶための4つのキーがあります.

落ち着いて、ストレスの多い刺激ですぐに切る

ストレスの多い刺激が発生すると、コントロールが失われる. 「ストレッサー」のラベルの下で私たちは私たちを怖がらせたり、脅かしたりしているものを見つけることができます。また、私たちに質問をしたり、質問を投げかけたり、私たちの願いに反対したりすること.

あなたが自制心を養っていないならば、これらのタイプの刺激で起こることは彼らが攻撃的としてそれ自身を表現する防御的な態度にあなたを置くということです：あなたは叫び、激しく身振りで示し、あなたは不快な言葉を使うか、あるいはあなたを傷つけて脅迫的な言動をする.

あなたが約20秒間静かにそして静かに保つことができればあなたはそれらの衝動を制御することができます. あなたが反応しないことが不可能であると感じるならば、単に立ち上がって、少しの間状況に近付き、感動させそして深く息切れさせなさい。それは「あなたは10まで数えなければならない」ということは非常に本当です。時々、大成功と大きな間違いの違いはまさにその数秒の破裂です。.

あなた自身の体にあなたの注意を集中する

それはあなたがあなたの体で起こるすべてのことに非常に気を配るようにプログラムされていることが重要です. あなたが何かまたは誰かに不快を感じるときはいつでも「チップ」を活性化してください。その外部の現実について考えるのをやめて、代わりに、あなたが生理学的にどのように反応しているかに注意を向けてください。信号はあなたの体から来る、それはそれをやめて、不安の状態を伴うのは彼です.

あなたが呼吸する方法、あなたの心の鼓動に焦点を当てる. あなたの体の温度について考えてください、そしてあなたが暖かく感じるならば、水または新鮮な空気で冷却してください。あなたの筋肉が緊張して伸びているかどうかを確認してください。ほとんど気づかずに、あなたは状況の手綱を取っているでしょう.

「チップを活性化する」ためには、この順序を頭の中に記録し、それを絶えず繰り返します。「私は自分の体の反応を理解したいのです」. 何かがあなたを分かりにくくしたり、いらいらさせたりするようなことがあれば、自動的に考えるのに慣れてください。「私は自分の体の反応を理解したいのです」。そのフレーズは自己観察への開口部となり、その結果として自己制御.

運動、常に運動

あなたがそのような慢性的なケース（ほとんどの場合、ほとんど何でも搾取する人々）の1人であるならば、あなたは至急あなたの日常生活に運動ルーチンを導入する必要があります。それがスポーツの練習であるなら、より良い、それはあなたが後であなたに対して浪費することができる過剰なエネルギーで終わる.

運動が気分に影響を与えるさまざまなホルモンの生産を活性化することが科学的に証明されています. 身体的エネルギーの支出はまたあなたがあなたをいらいらさせたり爆発させようとし続けているその過剰な感情的な緊張を解放することを可能にします。さらに、運動、またはスポーツの練習を必要とする分野はまた自己制御する能力を訓練する方法です.

他の人と競争したり、目標を達成することではありません。. 重要なことは、あなたが自由を与える空間でも活動を楽しんであなたのからだに耳を傾けることです。 より速くより精力的なリズムを課す.

それはあなたの注意を引くもの、あるいは何らかの方法で楽しむことです。しかし、あなたが何も好きではないその段階にいるならば、ただ家で一人であなたの練習をするか、または速いペースで毎日の散歩とそれを交換してください。あなたは短期間であなたがずっと気分が良くなるかを見るでしょう.

落ち着くために何をしますか?