マインドフルネスとは何ですか？私たちはあなたの疑問をすべて明確にします！

ここで今何が起きているのかを十分に認識することは簡単な作業ではありません。. 私たちは、刺激、通知、そして達成されるべき仕事のリストに囲まれて生活する週末や休日のためのあなたの幸せをプログラムする、その過換気社会です。私たちの生活の中にマインドフルネスの原則を統合することができるようにするには、間違いなく私たちをもたらすことができる、非常に肯定的な変化、ほぼ驚くべき...

Albertoは、有名な会社のセールスマネージャーです。約20年間のハードで効率的な仕事の後, 背中のけがのために離れるように依頼しなければならなかった. 彼は手術を受け、4ヶ月間長い間リハビリを受けてきました。しかし、彼はまだ激しい痛みに苦しんでいます、そして彼は日常的に水泳を練習していますが、彼は改善を経験していません、有効または安全に感じる.

「もう一人になることは不可能だ。私たちの唯一の希望は、自分自身をより完全にすることです」.

-Jon Kabat-Zinn-

同僚がMindulnessのクラスに行くことを勧めています. その言葉を聞いて、アルベルトは笑うのを助けることができません、なぜなら彼はいつも何か役に立たないこと、規律がほとんどまたは全く科学的でないこと、自分の退屈を満たすために何を知らないの.

さらに、彼は彼自身が彼の手のひらで一緒に瞑想している蓮華座に座っているのを見ません。これらすべての酸っぱいコメントにもかかわらず、彼の友人は主張します. "あなたは週にそれを試しても何も失うことはありません".

良い, その最初の7日間の経験の後、アルベルトは2年間マインドフルネスを実践してきました. 49歳で、彼は自分の人生をより落ち着いて生きることを学び、ストレスや筋肉の過負荷を軽減し、そして最も重要なことに、彼はもはやそれほど背中の痛みを経験しなくなり、仕事に戻りました。また、彼が日常生活でマインドフルネスを適用してきたことを彼がこれまでずっと最も気づいていたことは、彼が異なった方法で人生を見るということです。どういうわけか、あなたはあなたの存在に "リセット"ボタンをアクティブにしました.

まとめると、アルベルトの事例はその一例です。ほとんどの人は偶然に、好奇心から、必然的に、あるいは友人や知人によって推薦されて、偶然にMindulnessにやって来ます。回す, ほとんどいつも起こることは、誰が実際に何が起こるのかを知らないということです。, それが有用になるのであれば、あるいはマインドフルネスを中心としたこの種の瞑想が私たちにどのような変化をもたらすのかも.

この主題についてもっと知るために、マインドフルネスと呼ばれるものを一緒に見直すことを提案します。.

誰がマインドフルネスを「発明した」のでしょうか。科学的証拠はありますか?

マインドフルネスは発明されていない、それは実際には古代の伝統的な禅とヴィパッサナの瞑想の実践から開発されました. その起源において、このテクニックやエクササイズのセットは、その人が気分が良くなるほど単純ではないものを探し求めていたのではなく、個人的解放を促進することを目的としていました。.

「あなたが何かとつながるとき、このつながりはすぐにあなたに生きる感覚を与えます」.

-Jon Kabat-Zinn-

現在、70年代に、核生物学者のJon Kabat-Zinn、医学の名誉教授、そしてマサチューセッツ大学のStress Reduction Clinicの創設者です。, 彼はMindulnessまたはマインドフルネスを促進し始めました. 彼自身は20歳の時から禅の瞑想を実践していました。それ以来、彼はこの演習を実践することによる私たちの健康への恩恵を研究し科学的に実証することをやめました。.

Jon Kabat-Zinn

それ以来、世界中の何千人もの人々が、慢性疼痛との闘い、不安やストレスの軽減、睡眠障害、うつ病のためにMBSR（Mindfulness Based Stress Reduction）プログラムを実施してきました。また、そして1980年にKabat-Zin教授がこの分野に関する最初の科学論文を発表して以来, マインドフルネスの本当の利点を裏付ける、200から800の記事が毎年出版されています. 

現在、MBSR（マインドフルネスベースのストレスリダクション）プログラムとMBCT（マインドフルネスベースの認知療法）の両方が、最も科学的な証拠を持つマインドフルネスベースの介入です。.

注意は私たちが訓練しなければならない筋肉です

ダニエルゴレマンはその時にそれを言った、注意は私たちを取り巻くものだけでなく私たちの中で起こることにもっと敏感になるために私達は毎日働かなければならない筋肉である.

2500年以上の古さをもつこの仏教起源の習慣が西洋に到着したのは偶然ではない、それはKabat-Zin博士のような科学者たちが知っていて理解しているからである 私たちの要求の厳しい社会は私たちを加速します, それは私たちの頭痛、不安、懸案事項、そして私たちの不安を抱いています。 「今日は到着しない、今日は時間がない」...

私たちは14時30分から15時00分までに急いで食べている人たちです、私たちは真夜中過ぎに寝ました 最初に私達の携帯電話を最後に見て、それから数時間だけ寝ることなしに。夜明けは私たちの心の中で彼らは再びいつものフレーズが表示されている間仕事に行くためにかかるバスで、その急いで、その速い朝食で私たちを再び受け取る 「何かが足りない」、「私は空っぽだ」 またはもっと悪い 「これは意味がありません」.

科学的研究は重要なことを思い出させるためにあります。 2000年以上前、仏教徒はそれを活発な筋肉として発展させるために意識的または完全な注意を払ってきました。 これまでのところ、それだけで彼らはストレスや不安を軽減することができました。これらすべてに加えて、彼らは彼らを取り巻くものにもっと敏感で、より創造的で、彼らはより近く、彼らはより大きな感情的抵抗を示し、そしてまた彼らのしていることを楽しんでいます。.

Mindful Eatingまたは意識的な食べ方どのようにMindful Eatingまたは意識的な食べ方は、マインドフルネスにそのルーツを持ち、より直感的で満足のいく方法で食べるように教えてくれます。もっと読む」

マインドフルネスとは何ですか？

私達はアルベルトの冒頭で、そして私がマインドフルネスについて持っていたそれらの考えや固定観念について話しました。トピックについて偏った意見や否定的な意見を述べる前に、物事に対してより現実的な見方をするために、さまざまなデータや情報源に情報を提供したり対比したりすることをお勧めします。.

時々, 最初に私たちに拒絶を引き起こした分野や分野は突然私たちの生活を向上させるための貴重なツールになることができます. Minduflnessはそれらの1つである場合もあります、それ故に、それが何でありそして何が「マインドフルネス」ではないかを定義することが必要です.

• 瞑想は宗教ではありません. マインドフルネスは単に精神的な訓練の方法です.
• 床に足を組んで座ったり、古典的な蓮華座を採用する必要はありません。ほとんどの記事や雑誌がそのアイデアを「売る」のは事実ですが、実際には, Mindulnessはほとんどどこでも実践されています, スポーツ、座る、食べるなど、位置や瞬間.
• マインドフルネスを実践することは時間がかかることはありません、それは私たちが午後5時から7時まで実践するべきものではありません。瞑想のガイドラインを習得すると、授業料を支払うことなくいつでもそれを実行できます。. マインドフルネスは本当に習慣、私たちの生活の質を向上させることを目指している戦略です.
• 瞑想は複雑ではありません。それは正しいことや間違ったことをすることではありません、それは本当に現在、ここ、そして今に焦点を当てるために日々私たちの心を訓練することについてです.
• マインドフルネスは奇跡や幸福のレシピではありません. それは私たちが一ヶ月で成功を達成したり、すべての私たちの願いを達成することはできません。マインドフルネスとは、私たちを取り巻くものについて、より深く思いやりのある良心を深め、自分自身について、そして私たちを取り巻くものと一緒に考えるための方法、戦略、方法です。.

あなたの人にマインドフルネスができること

マインドフルネスは実践の問題です。また、我々は一つの側面を明確にしなければなりません： マインドフルネスを伸ばすには1〜2週間では達成されません。. 私たちの脱集中は継続的です、刺激と繰り返しの思考の衝撃はそれほど簡単には終わらない、そしてそれ故に、いくらかの忍耐が必要とされます。しかし、一旦戦略を決定したら、日々私たちが気づくことは以下の通りです。.

「考えを追放しようとしないでください。それらにスペースを与え、それらを観察し、それらを手放す」.

-Jon Kabat-Zinn-

私達は私達の感情をもっと意識している

マインドフルネスの最大の利点の1つは、感情的な自主規制を支持できることです。, 自己知識と自己コントロール。少しずつ私達は私達の内なる宇宙の達人となり、内省、開放性、内省、そして自分自身の受容を発展させます。.

ワーキングメモリーを向上させます

ワーキングメモリは私たちが一時的に私たちの頭脳に新しい情報を保存し、それからそれを回復して処理することを可能にします. このシステムは、私たちの仕事をより良く遂行し、私たちを現在、仕事、関係、責任においてより統合されていると認めるために、日々の基本的かつ不可欠なものです。.

抑うつ症状を予防する

うつ病の発症は、ほとんどの場合、人を暗黒の深淵に閉じこめ、消滅させるような次元で、否定的で疲弊した考えが繰り返されることで起こります。しかし、私たちがマインドフルネスを訓練し始めると、それらの軽度のうつ症状の多くは力を失う可能性があります.

私たちは突然他の選択肢を認識する, 私達は私達の感情をよりよく調整し、私達は過去の結び目を解放する, 私たちは将来否定的なことを予想するのをやめ、機会のあるその現在に根ざします.

あなたはあなたの回復力を好む

レジリエンスは、逆境から抜け出すことによって回復するための素晴らしい能力が強化されていることを十分に注意することによって高めることができます。複数の研究で説明されているように, マインドフルネスは前帯状皮質と呼ばれる脳領域の結合性と活動性を支持する. それのおかげで、感情的な自主規制が支持され、私たちは過去の経験から学び、将来、より最適な意思決定を促進します。.

ストレスが少ない

あなたが恐れを経験したり逃げたりするように感じるたびに他の脳構造が引き継ぐものを知っていますか？ 「扁桃体」です。私たちの脳のこの領域は、ストレスに反応する際に重要になります。実際、扁桃体の過剰刺激はしばしば鬱病や不安障害につながることが知られています。.

しかし、良い知らせは マインドフルネスを常に実践することで、扁桃体のサイズを縮小し、活動を低下させることができます。. それは私たちが1、2か月で気づくものではありません、それは私たちの精神的および肉体的な幸福を向上させるためにストレス状況によりよく対応する私たちの脳が強力な変化を経験している.

結論として、私たちの多くはまだマインドフルネスと接触していなかった、私たちはそれを私たちと一緒には行かない何か、私たちの生き方と見なしているのかもしれません… 私がしなければならないことと一緒に、私は1時間座るつもりですか?

さて、マインドフルネスは両足ではなく、手でも目でも実践されていないことをもう一度覚えておく必要があります。, それは私たちが使おうとしている身体ではなく、心であり、脳であり、私たちが望むのは「私たちの注意を喚起すること」です。.

John Kabat-Zinn自身が瞑想のために戦っていること、それが伝統的な医学に対する補完的なアプローチであり、それが人にとってより不可欠な助けを提供することは、私たちの生活に由来することができるそのような影響です。.

試しても何もかかりませんが、それでも多くのメリットがあります。

歩きながら瞑想することを学ぶ誰かが瞑想することを学ぶことができません。しかし、散歩をするのと同じくらい簡単なことで、この完璧な落ち着いた状態を見つけることができます。もっと読む」

書誌

-John Kabat-Zinn（2007） マインドフルネスの実践, マドリード：Kairós

-バンテ・ヘネポラ・グナラタナ（2014） マインドフルネスの本, マドリード、カイロス

-Thich Nhat Hanh（2014）  Eマインドフルネスの奇跡, 鬼郎

-ハビエルガルシアカンパヨ（2014）マインドフルネスと科学, エディトリアルアライアンス