福祉

私は一歩一歩太陽に挨拶する

太陽への挨拶、または スーリヤ・ナマスカス, ハタヨガの実践の基本的な部分です. それは呼吸と同期した12の動きのシーケンスです。. そしてそれは通常、この分野から始める人々に教えられる最初の演習です。それはそれのさまざまなバリエーションがあることはとても人気があります.

この練習は同じ位置で始まりそして終わる円形の一連の動きから成ります. 一部のヨギは、太陽が世界の肉体的で精神的な中心を表すと考えています, だから太陽への挨拶は、光でいっぱいの新しい日に感謝する方法として解釈することができます.

実は, 朝の儀式として太陽への挨拶を開発することをお勧めします, それはエネルギーと熱意で目を覚ますための素晴らしい方法ですから。それから得られる多くの利点の中で、それは際立っています 主な筋肉群を伸ばし、心を落ち着かせます。.

また、研究はそれを示しています この種のエクササイズの練習は強さと体の柔軟性を向上させます. 同時に、ストレス、不安、鬱病および慢性疼痛を軽減することに加えて、呼吸機能および心血管機能を促進および改善することは非常に好ましい。.

太陽のあいさつ文では、それぞれの位置が前の位置を打ち消す, 別の方法で体を伸ばし、交互に胸を伸縮させて呼吸を調節する.

毎日の練習で、この一連の動きは 背骨や関節の柔軟性が高い. 以下に、あなたはこの完全な練習を実行するためにあなたが従わなければならないステップを見つけるでしょう.

山のポーズで始める. 第一歩はあなたの足で一緒に立ち、あなたの体をリラックスさせることであるべきです。インスピレーションを保ち、胸骨に対して親指を優しく押しながら、手のひらを胸の高さで握ります。.

次へ, 腕を伸ばして吸い込む. 次に、腰を前にして背中を伸ばします。手のひらは一緒にする必要があることを忘れないでください.

前傾しながら吐き出す, 頭を膝の上に置き、手を足の横の地面に向けて伸ばします。あなたの手があなたの体が許す限り低く置くようにしてください.

吸入したら、左足を元に戻してください 床の上の足元を支えます。頭を上げ、背中をまっすぐにするのを忘れないでください。手はこの位置で地面に置かれるべきです.

5番目のステップを実行する, 息を止めて2本目の足を腕に戻してください 拡張された. それはすでに遅れていたものの隣で終わらなければなりません。背骨と脚が直線になるようにしてください。次のステップに進む前に、呼吸し、腹部をしっかりと保ち、空気を2秒間保持します.

ひじやひざを曲げて吐き出す. 床に胸を軽く支えながら、床を見ながら体を前方にスライドさせる必要があります。.

「ヨガは自由への道です。彼の絶え間ない習慣によって、私たちは恐れ、苦悩、寂しさから自分自身を解放することができます。」.

-インドラデヴィ-

胸を持ち上げながら吸入する. 腕を伸ばしたまま、背中をアーチ状にします。. このステップでは、肩を下げ、穏やかに背を向け、頭を上げ、床に伸びた脚をリラックスさせます.

呼気して体を元に戻す. ですから、あなたは手のひらと足の裏が地面に着いているはずです。あなたの体は一種の三角形を形成しなければならないでしょう.

この投稿を数秒間保持してから、次の投稿に進みます.

左足を吸い込んで 進む, 背中をリラックスさせるポイント4で説明したのと同じ位置です.

右足を前に進めながら吐き出す そして、あなたは地面から立ち上がる。ポジション3のように、膝はわずかに曲がっており、頭はそれらの間にあります。手を地面に置いたまま腕を伸ばす.

手をつないで吸い込む必要があります そして腕を頭上に残して腕を伸ばす。次に、背中をそっと曲げて少しアーチ状にします。この位置はステップ2のそれと同じです.

最後に、結合した手を胸骨に戻して呼気を行い、 両手の手のひらを胸に合わせて、運動の最初の姿勢に戻ります。. このようにして、太陽挨拶文サイクルは閉じられます。あなたはエネルギーがあなたの体を通って流れるのを感じるのに必要なだけ何度でも12の位置を繰り返すことができます.

最初は複雑なやり方のように思えるかもしれませんが, 太陽への挨拶は最も簡単なヨガのルーチンの一つです。. あなたが画像に導かれている間、指示に従うようにしてください、そうすればあなたは記録的な速さでそれをすることができる方法を見るでしょう.

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