福祉

緊張の瞬間を管理するためのマインドフルネスサンドイッチ戦略

緊張の瞬間を管理するためのマインドフルネスサンドイッチ戦略 / 福祉

休憩するあなたの悩みの電力線を落ち着かせ、不安の噂だけが通過するそれらの精神的なハイウェイを減速させなさい。やりなさい マインドフルネスサンドイッチ技術を実践する：「意識的な呼吸」の2つのスライスと「活動中の体」の詰め物. 結果はすぐにわかります.

ストレスや不安を管理するためのこの単純な戦略について聞いたことがない人には、驚くことだろうと言えます。. 習得や開発が簡単で、所要時間はわずか5分です。 そして私たちが日々それを脳に適用し、その効果がますますポジティブになるにつれてそれを適用するにつれて、もっと重要なこと.

「場所はここにあります。時は今です。今ここに、そして今ここに。」.

-ルイーズヘイ-

一方で, 私たち皆が知っていることは、最近ではマインドフルネスがますます重要になってきているということです. 特に、軌道が心配したり、緊張したり、もちろん不安を感じたりするような複雑な日常の宇宙をすべて管理できるようにします。今では、ある場合には、「しかし、それは本当にうまくいくのか？」「これに科学はあるのか、それとも単なるマーケティングなのか」と自問してきた可能性があります。

最初から明らかになっているべき側面があります。マインドフルネスは万能薬でもなく、「瞑想法」でもありません. マインドフルネスは、何よりも心の質です. 私たち全員が持っている能力ですが、私たちはどのように上手に使うべきかわからず、それは基本的に現在の瞬間に注意を払うことにあります。それは私たちの周りや自分自身の中で何が起こるのかを知るために私たちの注意を増幅するメガホンです。.

少し前までこの慣習まで、この人生哲学は一連の伝統的および宗教的原則の一部でした。しかし、それはすでにより科学的、より臨床的な治療法を持っています. それは価値があり、観察可能であり、訓練された能力でありえます. 私達が私達自身を励ましたら、私達はマインドフルネスサンドイッチ技術から始めることができます.

マインドフルネスサンドイッチ技術とは何ですか？?

私たちにマインドフルネスを思い出させるものは、現在の瞬間が必ずしも安静の場所ではないということです. 私たちはそれをよく知っています。不安、緊張、恐怖によって私たちは自動的に違う考え方をするようになるからです。私たちは、それらの無意識の精神的な流れに夢中になり、あまり調整されていない行動のパターンを作り出します。このように、そしてそれをほとんど気づかずに、私達は私達の苦しみをさらに強める.

マインドフルネスサンドイッチはこの状況を和らげるのに役立ちます. それがすることは、私たちと経験していることの間に空間を作り出すことです。. したがって、現時点で何が起こっているのかを認識すると、彼は自分が持っていることを知らなかったリソースへの直接アクセスを突然得ます。そうして初めて、私たちはより調整された決断を下すことができます。私たちは自分自身の幸福に日々変更を加えて投資することができます。.

以下にマインドフルネスサンドイッチ手法とは何ですか.

2つのスライスとおいしい詰物

自慢のサンドイッチのように、これも2つのスライスと良い詰め物で構成されています。さて、この場合、そのような栄養価の高い提案の効果は私たちの体だけでなく私たち自身の心にも変化を及ぼします. それは私達が限界で感じる仕事日の間のそれらの瞬間のための素晴らしい戦略でもあります. 緊張や心配のせいで私たちがブロックされたままで、反応の仕方がわからないときにも素晴らしい.

最初のスライス

  • 最初のスライスは10サイクルの意識的な呼吸で構成されています。これのために, 鼻の先に視線を固定し、4秒間息を吸いますｓ。あなたはあなたの腹部がどのように腫れているかに気づくべきです、このように我々は横隔膜呼吸を支持します.
  • 今 その空気を5秒間保持する.
  • それから吐き出す, 8秒間口でやる.
  • このプロセスを10回繰り返す, 各ステップを十分に認識している.

フィリング

  • 充填はあなたの好みに合わせてありますが、キーは常に同じです。3分間移動します. 仕事用の椅子にいる場合は、背中や腕を伸ばすことができます。あなたは窓に行ったり来たりするオプションもあります。首や肩を使って緊張をほぐしたり、歩いたり、ダンスをしたり、階段を登ったりすることもできます。.

第二スライス

このマインドフルネスサンドイッチの最後のスライスは、上記の呼吸サイクルで再び閉じます。. 意識的に鼓舞し、維持し、吐き出し、さらに10倍リラックスした.

最後に理想は1日3回このテクニックを実行することです。 5、6分以上かかりませんし、結果はセンセーショナルです。意識的な呼吸が活動と組み合わさる身体の穏やかな間隔に私たちの心が慣れると、すべてが変わります。脳は酸素化されており、そして最も重要なことは：私たちの注意は現在の瞬間に集中しています. 私たちは注意が筋肉のようなものであることを忘れることはできません。トレーニングをすることでその機能を向上させることができます。

「もしあなたが人生の不安を克服したいのなら、今を生き、息をのむように生きなさい」.

-Amit Ray-

職場でのマインドフルネス：健康と幸福への6つの鍵職場でのマインドフルネスは、ポジティブな感情や感情を高めることで、ストレスをよりよく処理し、圧力を相対化し、集中させ、生産性を向上させます。もっと読む」