リラックスするための3つの呼吸法

現代生活の最大の問題の一つはストレスです。私たちが日々持っている熱狂的なペースのために, 私たちの多くは、状況によって加速し、圧倒され、克服されていると感じています. したがって、今日ではこれまで以上にリラックスするためにいくつかの呼吸法を学ぶことは非常に便利です。.

呼吸は何千年もの間リラクゼーションと関連してきました。専門家によると, 西洋の人々は適切に呼吸する方法を知りません. これは私たちに身体的および精神的健康の両方のあらゆる種類の問題を引き起こします。この記事では、リラックスするのに最適な呼吸法はどれかを学びます。.

リラックスするための呼吸法は、練習した瞬間から多くの利点を報告します.

誰もがリラックスするためにこれらの呼吸法を使うことができますか?

呼吸をリラックスの方法として使えるようにするには、ヨガや瞑想などの分野を学ぶ必要があると考える人もいます。しかし、真実からそれ以上のものはありません。, 私たちは皆、呼吸のリラックス効果から利益を得ることができます。.

私たちが必要とする唯一のことは、私たちが以下で見ることになるであろうことをリラックスさせるために呼吸運動のいくつかを練習するために毎日いくらかの時間を費やすことです。一般に, 私たちが選択したエクササイズを実行するために毎日5分を使うことは、利益に気づき始めるのに十分すぎるでしょう それを私たちのルーチンに組み込んだこと.

3つの最高の呼吸法

この記事では3つの呼吸法を学びます。 そして何千人もの人々によって世界中で使用されています。それらは次のとおりです。

• 交互呼吸.
• 位相による呼吸.
• 呼吸カウント.

以前の検討事項

これら3つのプラクティスの利点を最大限に活用するには、適切な方法でそれらを実行することが必要です。このために：

• 快適な姿勢をとる, 横になっているか、まっすぐ背を向けて座っている.
• だぶだぶの服を着る, それはどこでもあなたを引き締めません、そしてそれはあなたに動きの自由を許します.
• 演習を練習する 誰もあなたを悩ませない場所で, 騒音や注意をそらさない.
• しようとする 息を吸ったときに横隔膜を膨らませる 肩を上げる代わりに。これが深呼吸として知られているものです.

練習問題1.交互呼吸

私たちが目にすることになっていることを弛緩させるための呼吸運動の最初のものは、口を含まずに鼻から空気が出入りする唯一のものです。このプラクティスはに基づいています 鼻の穴から空気を取り、もう片方にそれを解放する, 各呼吸の順番を変える.

練習を始めるには、次の手順を実行するだけです。

• あなたが快適な位置にいて気を散らさない場所にいたら, あなたの利き手をあなたの鼻に持って行きなさい. あなたはそれのためにそれをインデックスと親指を使ってあなたの鼻孔を固定するために使うでしょう.
• あなたの指の1本であなたの鼻の右の穴を覆い、左から息を吸いなさい。 インスピレーションは長く深くなければなりません。次に、右の穴を覆い、左の穴を開けて空気を抜いてください。.
• 次の息に, 左の穴から空気を取り、右でそれを解放することから始まります. 5分間鼻孔を交互に移動します.

演習2．位相による呼吸

この2回目の運動は、吸気、空気貯留、および呼気の3つの異なる時点での呼吸からなります。このように分割する あなたはあなたの呼吸をもっとコントロールすることができます, あなたがより深く空気を取るのを助けること以外に.

この演習を正しく行うための鍵は、3つの段階の間で適切な割合を尊重することです。. 2秒間息を吸い込んだ場合は、4秒間息を止めて6秒間息を吐きます。. このように、あなたはほとんどすぐにリラックスし始めます.

演習3：呼吸カウント

私たちが見ようとしていることをリラックスさせる最後の呼吸運動は、マインドフルネスの特定の要素を含みます。それはそのテクニックです あなたがそれをするときにも、あなたの日々の間にも、あなたがより存在することを助けるでしょう。.

アイデアはこれです：あなたが運動を開始する準備ができたら、ゆっくりと制御しながら空気を取り、排出し始める。しかし インスピレーションを与えるたびに, あなたは精神的に数える必要があるでしょう. あなたの目標は、気を散らされることなく連続して百回のインスピレーションに達することです。.

これは紙の上では簡単に思えるかもしれませんが、 それは実行するのが非常に難しい運動です. しかし、たとえあなたが百回のインスピレーションから離れているとしても、それを実践することはあなたがここでそして今あなたの中でリラックスしてあなたの存在感を高めるのを助けるでしょう.

あなたが（最後に）不安から解放するための7つのリラクゼーション運動あなたが毎日のリラクゼーション運動を練習する時間がないと思うなら、それはあなたがそれをやり始める必要がある瞬間です。もっと読む」