あなたの脳の健康を改善するための10のトリック

のシリーズがあります あなたの脳をより速くそしてより生産的にするためのトリックとテクニック. 残念ながら、私達は通常私達のニューロンが相互作用する敏捷性にあまり注意を払いません、そして私達は私達の脳の健康に悪影響を及ぼす習慣を繰り返します。.

トップの形で頭脳：それを達成する方法?

あなたが実践する集中力を向上させるためのより多くのエクササイズと戦略のために、あなたがあなたの体とあなたの脳を傷つけ続けているなら、あなたが改善に気付くのは難しいでしょう。あなたが本当にあなたのニューロンの健康を改善する仕事のためであるならば, ここでは、あなたが適用すべき10のヒントをあなたに残します。.

1.喫煙をやめる

喫煙は私たちの全身に有害であり、そして脳に関する限り、タバコの喫煙による損害は深刻です. 喫煙は老年期に認知症を患う可能性を高めるz、および1日の摂取量が多いほど、リスクが大きくなります。悪い習慣を放棄することを決定した人たちはこのプロセスを止めます.

他の人と関係がある

あなたは聞いたことがありますか トランザクションメモリ? あなたは、対人関係において、私たちは通常いくつかのことを覚えていて、他のことを忘れていることに気付くでしょう。顔や名前を決して忘れない人々がいますが、他の人々は 趣味 または事務所。そのため あなたの脳が新しいトピックを探求できるようにするために、量と質のある個人的関係を築くことは興味深いです。, あなたの創造性を奨励することができ、それによって、あなたは新しい経験に開放されます。これらすべての要因が収束して、情報を処理し、新しいことを学ぶ能力が頭脳に与えられます。.

積極的に考える

ピグマリオン効果は私達が私達が私達の目的および目的を達成することができることを述べるなら私達に警告する, 私達は私達の願いが叶うことができるように橋を建設しています. 反対の方向では、彼らがどんなプロジェクトも実行することができないとしっかりと信じるそれらの人々は、彼らがそれを実行することができることは非常に困難です。それはとして知られているものです 信念を制限する. 目的を達成するためには、私たちが可能であると確信し、それを達成するために最大限の努力を払うように私たちの態度が集中するように、私たちは能力があると考えることが重要です。.

4.安静にして適切に眠る

私たちが眠っているときでさえも、私たちの脳は休むことはありません。夢を見てください。それは、私たちが日々学んできたことをすべて処理して保存するための脳の働きの反映です。安静時には、知覚された情報は脳内に統合され、私たちが眠らなければ、それは排除される傾向があります。このため、1日に7〜9時間眠る必要があります。データを処理して選択するための時間を脳に与えるため.

健康的な食事

一般的な知恵は、私たちの脳には良い（そして悪い）食べ物があると警告しています。トマト、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜、ならびに肉、卵、およびいくつかの野菜から得られるタンパク質で、アミノ酸を提供しています。後者 神経伝達物質の作成を許可する, 私たちが神経新生として知られている過程でニューロン同士を結びつける役割を果たしています.

また、再生して鉄の健康を楽しむために脳の能力を強化する特定のビタミンもあります.

私たちは赤ちゃんなので、栄養は精神的および認知的発達に基本的な役割を果たします。 母乳で育てられている子供たちはより高いIQを持っています. 考慮に入れるべきもう一つの要因は妊娠の月の間の母親の摂食です.

瞑想

瞑想は千年の芸術であり、何度も信頼されてきましたが、実際には集中力と記憶力を向上させるのが慣例です。いくつかの脳領域 それらはより良く発達し、そして情報はより迅速かつ効率的に処理され得る。. さらに、瞑想はストレスを予防します。これは新しい学習を習得する際の制限要因です.

7.体を動かす

身体運動は血流を増加させ、それによって脳はより酸素化されます。また、身体運動は脳と体の間の協調性を高め、それによって私たちは特定の精神的プロセスの注意力と敏捷性を活性化し向上させます。それはまた新しいニューロンの接続と血管を作り出すのでそれはまた肯定的です.

対照的に、座りがちな生活は私たちの脳に構造的な変化をもたらし、認知能力には複数の不利益と機能的な問題があります。.

8.心を目覚めさせる

私たちの両親はすでに小さいうちから、私たちに教えてくれ、遊び、そして私たちとコミュニケートしています. これらの刺激はすべてポジティブであり、認知発達のレベルに達するためのアンカーとして機能します. 解決する パズル そして読書を教えることは大人が彼らの子供と共有するべきである活動です。質問をしたり、ストーリーを説明したりすることは、彼らの認知発達と社会的スキルを促進するための非常に興味深い方法です。.

9.教育、すべての人にとっての挑戦

幼い頃からの教育センターでの正式な教育はそれにそれがその学習を強化することを可能にする習慣的な枠組みを与えます、しかしこれはそれがそれがより知的であることまたは人生のためによりよく準備されることを助けません。このため、教育は 対人関係と自己学習に拡張する必要があります. 絶えず勉強し、知識とスキルを身につけることは私たちのIQを高めるのに役立ちます.

さらに、最近、「緑の」学校に通う子供たち（植生に囲まれている）がより優れた学歴を報告することが検出されました...そして、環境もまた私たちの脳の健康に影響を与えるようです.

10.心と脳を鍛える

私たちの脳の能力を高めるためのトレーニングはうまくできれば効果的であり、私たちの能力を合理化し、より効率的にするためのさまざまな方法があります。誤った仮定に基づいており、効果的ではない多くの方法もあります。精神的な敏捷性または論理的で演繹的な思考の発達に焦点を当てた演習が最も推奨されます。この意味では、単語ゲームをプレイする利点, 数独, 暗算やクロスワードが証明されている 彼らは私たちの認知能力を向上させるための楽しい方法です.