集中力を高めるための9つのヒント（科学に支えられて）

スペイン語王立アカデミーによると、 集中力 「何かに集中的に焦点を合わせることの行動と効果」である.

私たちの日常生活のために, 集中することを学ぶことが重要です. 十分な集中力を持つことは、どんな仕事をするときにも、私たちがより効果的になるために非常に役立ちます。集中力を高めることの利点はたくさんあります。私たちの記憶力、意思決定における有効性、私たちが直面している課題に対する正確性と敏捷性.

9つの簡単なテクニックで集中力を高める

良い集中力を持つことは、ずっとよく覚えていることと関係があります。. この意味で、集中力は流動的記憶を持つための良い長所です。もし私たちが集中力を伸ばすことができれば、私たちの記憶もまた改善するでしょう.

集中するための基本戦略は、2つの基本的な側面にリンクしています。 外部からの注意をそらすことを避け、一方で、適切なレベルの活性化を伴う精神状態を持つ 一定時間タスクに集中し続けることができるように.

ターゲットを強化できるようにするための側面と状況を明確にするために、今日の記事では、日常生活に役立つこれらの有用なスキルの向上に役立つ9つの戦略とテクニックをまとめました。.

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1.十分な時間休む

基本的なポイント：上手く集中できるようにするには、休む必要があります。十分な時間を眠ることは私達に次の日完全に実行することができるために必要な脳と認知回復を与えます。よく眠れば、覚醒状態の明快さがわかります。.

それは学生への通常のアドバイスです： 試験の前日、あなたはよく眠らなければなりません. あなたが十分に休まないならば、テストの時に我々は散らばっているであろう、そして我々はより少ない記憶を持つであろうから。私たちが眠っている時間の間に、脳はある機能の「リセット」を実行し、次の日に私たちが情報と刺激をもっとよく処理できるように私たちを準備します。また、8時間の睡眠は私達の長期記憶のためにまた非常によいです.

私達の精神状態が注意を維持するのに十分明快であるように、私達が必要な時間を眠ることが不可欠です。私たちが疲れていたり、ひどく眠っていたりすると、脳が苦しみ、記憶と集中に関連した精神的プロセスが100％を生み出すことはできません。さらに、睡眠不足は、目に不快感を与え、一時的に視界をぼやけさせることがあり、これは深刻な問題です。. したがって、すべての基礎として、良い休息を.

チューインガム

ちょっと奇妙に思えるかもしれませんが、チューインガムは私たちの集中力には良いです。これは、さまざまな科学的研究によって示されています。 チューインガムは私達が私達が短期間で情報を覚えるのを助けます.

さらに、それは私達が私達がしなければならない仕事によりよく集中することを可能にする要素であることができます、特に私達の聴覚と視覚記憶を必要とするテストで.

紙とペンで書く

私たちはコンピュータのキーボードで物を書くのにとても慣れています。それは私たちに多くの前向きなことを可能にする自動書き込み方法ですが、それは私たちの集中力や私たちの記憶に最適ではありません.

私たちが手で書くならば、私たちの脳は集中するためにより大きな努力をするでしょう Lizette Borreli for Medical Dailyによると、私たち自身の手書きで作成されたデータやメモをより簡単に覚えています。私たちがアイディアを書くときのより良い集中は、私たちの長期的な記憶への支援になるでしょう。それは数日そして数週間後でさえそのデータを救うことができるでしょう.

ストレスを管理する

あなたは非常に強調しがちですか？緊張状態にあるとき、私たちは非常に限られたものに集中する私たちの能力を見ます.

私たちの心が認識を要求する活動をしばらく実行するためには、私たちはあまりにもリラックスした（睡眠を起こさせてデータの保持が乏しい）または過度に活動的な（この場合とても緊張することのない）精神状態を楽しむ必要があります。単純に単一のタスクに集中することはできません）.

ストレスを管理するためのいくつかのトリックは、1分間あなたの拳や抗ストレスボールを食いしばるのと同じくらい簡単です。この行為は私達の緊張を長い間解放するでしょう。しかし、あなたがもっと恒久的なストレスに苦しんでいるなら、一番いいことはあなたが問題を解決するために働くことです。体に良い健康状態を維持することも重要です。

5.チェスをする

私達が私達の集中力を高めることについて話すなら、チェスは王のスポーツです. このゲームは、ボード上で発生する各状況を分析し、賢明な決定を下し、対戦相手の動きを予測するための集中力が必要です。これは、Science Directに掲載された研究によって確認されました。.

論理的および戦略的推論のための私達の能力に加えて、両方のスキルを磨くのは完璧な活動です。.

気を散らさないで適切な場所を探す

それは少し明白ですね。仕事に集中しようとすると, 外部からの不要な刺激が私たちの気を散らすのを避けようとするのは良い考えです。. 例えば、あなたが勉強しているならば、理想は静かに、十分な光で、そしてもちろん背景にテレビまたは他の同様の気晴らしなしでそれをすることです.

集中力を必要とする作業（試験など）を実行している場合、環境騒音がパフォーマンスに影響を与えることがわかっています。環境のノイズが少ないほど、あなたの認知スキルはよりフィットします。.

仕事に100％集中したい場合は、気を散らすことなく快適な空間を見つけることをお勧めします。. 問題の空間の温度が寒すぎず、暑すぎないことも興味深いです。約20度から23度は、ほとんど誰もが快適に感じる温度です。騒音に関しては、それがあまり大きくて単調でない限り、それにさらされている間彼らの集中を維持することができる人々がいます、しかしそれは普通ではありません.

7.クラスにいる間に絵を描く

このアドバイスはまったく直感に反するものです。私たちがマスタークラスや講義に出席しているとき、それはノートやノートに小さな落書きを描くことをお勧めします。だからTime誌に掲載された研究は言う.

具体的な図を描く必要はない、何でも価値がある. これは私たちが退屈と戦うことを可能にし、教師が言うより良い保持するでしょう.

8.バックグラウンドミュージック：良いか悪いか?

仕事に集中しているときにBGMを聴くのは良い考えです。しかし、それはいくつかの要因に依存します.

音楽は私たちの脳と認知活動を刺激する能力を持っています。勉強を始める直前に、音楽を聴いて脳を刺激し、それを動かし始めることは非常にポジティブです。しかしながら、音楽は私たちが情報を保持する品質を歪めることがあるので、タスクの過程では、それは黙っている方が良いです。私たちの注意と集中力に対するこの音楽の悪影響は、いくつかの科学的研究で報告されています。.

あなたのルーチンを計画する

無秩序で混沌としたルーチンとして集中に悪影響を与えるものは何もありません. それはリストの9番目のポイントですが、確かにそれは最も重要です.

あなたは日々の優先順位を計画し、注文しなければなりません。それぞれの仕事に専念するのに必要な時間がなければ、私たちは起こり得るストレス、急ぎ、そして不便を避け、そして仕事に知的で生産的な努力を捧げることができるでしょう。. 私たちがしなければならないこととその方法を正確に知っていれば、タスクはより簡単になります, 各サブタスクを正常に処理する場合は、Googleのターゲティングステータスがより適切です。.

これらの戦略は子供や高齢者に有効ですか？?

子供、大人、お年寄り：みんなのトリックは同じですか？一般的な方法では、集中力を向上させるためのこれらの戦略とヒントは、あらゆる年齢の人に適用できます。これは本当ですが , 各ライフステージが考慮に入れるべき特定の要素を含むことはまた本当である.

幼年期における集中

子供の頃、私たちの注意はより分散しています, そのため、前述のヒントに重点を置く代わりに、出席、聞くこと、考えることの習慣（冗長の価値がある）を習得するために子供たちを慣らすことが必要になります。これは、子供であるときは大人よりも高い活動性を維持しているため、本の前に座ったり、かなりの時間にわたって認知的に困難な課題を遂行することが複雑になる可能性があることを意味します。.

少しずつ、私達は彼らの心が悪い感覚を伴わずにこれらの要求に適応することができるように示唆的な仕事でそれらを刺激しなければなりません（子供が「強制」または「強制」を集中させるのは非常に非生産的です）。小児期におけるこの注意力の向上を促進するために、教育心理学者、心理教育学者などの専門家は、これらのニーズを満たすために介入プログラム、グループまたは個人を設計することができます。.

高齢者：あなたのケアを向上させるためのいくつかの具体的なヒント

この場合、高齢者に関しては、, 時折、集中力の問題に関連した老人性認知症または認知障害の症例があるかもしれません, 特にデータを保持する能力に関して。これらの時代では、記憶は弱さを示し始めている教員であるため、ゲームや遊び心のある活動で高齢者を刺激するのが便利です。.

この意味で, ドミノ、カードゲームなどの有名なゲームは非常にお勧めのオプションです。. 彼らの認知能力を強化するという特定の目的で、これらの人々のために設計された特定のプログラムもあります。この場合、それは心理歯学の専門家または設計に類似していて治療セッションで祖父母に同行することが必要でしょう.

追加のヒントと結論

単一のタスクに集中する私たちの能力は限られています. しかし、疲労を示さずに集中して数時間を過ごすことができる人もいますが、他の人は訓練の欠如または他の理由で、十分な注意を払って数分以上滞在できない人もいます。この能力は サービス間隔, 矢田人は自分の閾値を持っています.

いくつかの研究によると、仕事をしているときや勉強しているときには、心をきれいにして集中力のあるバッテリーを再充電するために、約10分の定期的な休止が必要です。単一のしきい値はありません、それぞれの人が自分の能力を持っています、そして、彼らがタスクに集中することができる彼らの最大時間が正確に何であるかを決定することは彼ら次第です.

タスクの構成について, いくつかのタスクを選択し、明確に定義することが重要です。, 私たちの脳が需要に適切に応えることができるように。マルチタスクを避け、30分ごとに筋肉を鍛えることでも、長時間にわたって最適な活動状態を保つことができます。.

集中力を高めるための他のトリックはありますか? あなたはコメント欄を通して、または私たちのソーシャルネットワークを通して私たちにそれらを送ることができます.