個人の成長と自助

自尊心と改善のためのテクニック

自尊心と改善のためのテクニック / 個人の成長と自助

私たちが自分自身について持っている信念、それらの資質、能力、私たちが自分自身のものであると考える感覚や考え方は、私たちを構成しています。 “個人的なイメージ” ○ “自己イメージ”. 私たちは賢くても愚かでも、有能でも無能でも感じます。この自己評価は、私たちの個人的な可能性の実現と私たちの生活の中での達成がそれに大きく依存しているので非常に重要です。.

このようにして、自分を好む人、自尊心の高い人は、人生がもたらす課題や責任に直面し、それを解決することができます。それどころか、自尊心が低い人は自制して失敗する傾向があります。この心理学 - オンラインの記事では、私たちはあなたにアドバイスをするつもりです。 自尊心と自己改善. さらに、私達は一連のをあなたに提供します 自尊心を高めるためのテクニック.

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  1. 自尊心とは何ですか？
  2. 自尊心がどのように形成されるか?
  3. 自尊心を高めるためのテクニックとエクササイズ
  4. 第一歩：明確で具体的な目標を設定する
  5. 第二段階：それを達成するためにしなければならないタスクを確立する
  6. 第三段階：実行すべき順序でタスクを整理する
  7. 第4ステップ：それらを動かし、達成された成果を評価する

自尊心とは何ですか？

人々は複雑で、数語で定義するのは非常に困難です。考慮すべき微妙な違いがたくさんあるので、それは重要です 1つまたは2つの側面から一般化しないでください. 例：

  • 私たちは友達ととても会話ができ、家で静かにすることができます.
  • 悪いサッカー選手であるということは、私たちがすべてのスポーツで災害であることを示すものではありません.
  • 試験がうまくいかないということは、私たちが研究に役立たないということではありません。.

自分の概念が発達している 人生を通して少しずつ, 各段階は、多かれ少なかれ程度、経験や感情に貢献し、その結果、価値や無能の一般的な意味になります.

自尊心の定義

自尊心とは、私たちが一生を通して取り入れてきた感覚や経験に基づいて私たちが自分自身に対して行う評価です。それはの相互作用の結果です 画像 私たちは自分自身について 感謝 私たちは私たちの人に向かって感じること。自尊心のおかげで私たちは自信と自信を持って日常生活の課題に直面することができます.

自尊心がどのように形成されるか?

幼少期に, 手、足、頭、そして体の他の部分があることを私たちは発見します。私たちはまた、私たちは他人とは異なる存在であり、私たちを受け入れる人たちと私たちを拒む人たちがいることを発見します。他人の受け入れと拒絶のこれらの初期の経験から、私たちが自分の価値のあるものと私たちが価値のあるものかどうかについての考えを生み出し始めるのです。幼い頃からぽっちゃりした子供は幸せな大人または不幸な大人になることができます、最終的な幸せは子供の頃から彼らの過剰体重に向かって他人によって示された態度と関係があります.

思春期の間に, 自尊心の発達における最も重要な段階の一つである青年は、しっかりしたアイデンティティを築き、個人としての彼の可能性を徹底的に知る必要があります。また、将来に向けて自信を持って前進するためには、自分の価値と一致する価値を持つ他の人々からの社会的支援も必要です。少年が自分の愛する人（家族）への依存から自立へ、そして自分のリソースへの信頼へと進む時が来たのです。.

小児期に強い自尊心を養った場合、危機を乗り越えて成熟するのは比較的簡単です。彼が価値がないと感じた場合、彼は明らかに簡単でやりがいのある方法で欠けているセキュリティを求める危険性がありますが、長期的には薬物中毒として破壊的です。この場合、自尊心の低い10代の若者を助けることを学ぶ必要があります。.

自尊心の低さは、思考のゆがみ（不適切な考え方）に関連しています。自尊心が低い人は、自分が本当に感じるものについて非常に歪んだ見方をしています。同時に、これらの人々は、自分たちが何をすべきか、または達成すべきかについての非常に完璧な要求を維持します。自尊心の低い人は、次のような考えを含む自分との対話を維持します。

  • 過ジェネライゼーション 孤立した出来事から、どんな状況や瞬間に対しても普遍的な一般的な規則が作られます。私はいつも失敗するでしょう！ （私はすべてで失敗するので内面化する）.
  • グローバル指定： 一時的な用語は、エラーが発生した一時的な瞬間を指定することによってエラーを説明するのではなく、自分自身を説明するために使用されます。!.
  • 偏極思考： 何も考えずに。彼らは物事を両極端に持って行きます。絶対的なカテゴリがあります。白か黒です。あなたは私と一緒にいるのか私に反対するのか。正しいか間違っているか。それらは受け入れられず、相対的な評価を与えることも知られていません。それは完璧ですかそれはそれの価値がないです。.
  • 自己告発： 一つはすべての罪です。それは私のせいです、私は実現したはずです!.
  • カスタマイズ： 私たちはすべてが私たちと関係があると仮定し、私たちは他人と否定的に自分自身を比較します。それはひどく見えます、私はそれに何をしましたか!.
  • 考えたこと： あなたはあなたが他人を気にかけていない、彼らがあなたを好きではない、あなたは彼らがあなたについてひどく考えていると思います…それの本当の証拠なしに。それらは、ペレグリンと証明できないものに基づいているという仮定です.
  • 誤謬を管理する： あなたはあなたがすべてとすべての人に対して全責任を持っていると感じます、あるいはあなたはあなたが何かをコントロールすることができない、あなたは無力な犠牲者であると感じます.
  • 感情的な推論： 私がそのように感じたら、それは本当です。私たちは友達がいなくても一人で感じます、そしてこの感覚は他の瞬間や経験と対比することを止めずに現実を反映すると信じています。 「本当にダメなら」彼はそれが本当にこんな感じだと「感じる」からです

自尊心を高めるためのテクニックとエクササイズ

自尊心は変えられ、改善することができます。私たちは自尊心を向上させるためにいくつかのことをすることができます。

個人的な改善と自尊心の改善のためのプロジェクトを開発する

私たちの自尊心の重要な部分は私たちの成功と失敗のバランスによって決定されます。特に、私たちが望んでいることを達成し、私たちのニーズが満たされているのを見ることで、前向きな感情が生まれ、自尊心が高まります。.

それは努力することによって自尊心を改善する方法として指摘されています 自分のことが嫌いなことを変える. 私たちはこれらの変更をより簡単にすることができる方法に取り組むつもりです。このメソッドは 4つのステップ 基本：

  1. ポーズをとる 明確で具体的な目標.
  2. を確立する タスク それを達成するためにしなければならないこと.
  3. 整理する 実行されるべき順序でのタスク.
  4. それらを動かしなさい 達成された成果を評価する.

次に、これらの各ステップを分析して自尊心を向上させます。.

第一歩：明確で具体的な目標を設定する

一 “ゴール” それはあなたがやりたいことや達成したいことなら何でも構いません。目標を明確かつ具体的に設定することは、達成したいことを特定するのに役立つので、成功するのに役立ちます。私たちが提案する目標は、一連の要件を満たす必要があります。

  • 誠実： 本当にやりたいことや達成したいこと.
  • スタッフ： 外部からの誰かによって課されるものではない.
  • 現実的： 比較的短期間（数週間）で何が達成できるのか見てみましょう。.
  • 分割可能： それを達成するために私達がしなければならないステップや事柄を決定できること.
  • 測定可能： 達成したことと達成するために必要なことを確認できること.

目標と目的の例

  • 科目の成績を良くする.
  • もっと人気がある.
  • 兄弟たちと仲良くなる.
  • スポーツをする.
  • お金を節約.

第二段階：それを達成するためにしなければならないタスクを確立する

彼らが達成したい目標を決定したら、彼らに考えてもらう 彼らはそれを得るために何をすべきか. 一日ですべてが達成されるわけではありません。小さな努力をするためにあなたが設定したどんな面でも良くなるために.

提案された目標または目的を確立するために、これらは小さなステップと短期のタスクによって先行されるべきです。例として、スペインへのサイクリングツアーに参加しているサイクリストの場合を挙げてください。彼らの多くの目標はレースに勝つことです。しかし、これのために、彼らは3週間にわたって異なるステージ（レベルステージ、マウンテンステージ、タイムトライアル）を克服しなければなりません。自尊心を向上させたい人はやる気を維持することが重要です。.

第三段階：実行すべき順序でタスクを整理する

すべての作業を同時に実行しようとすると、何も達成されない可能性が非常に高いです。目標を達成するために、それは非常に興味深いです タスクは順序付けされています それがなされなければならず、そして作業計画が確立されなければならない。.

完了しなければならないタスクのリストが得られたら、それらを注文するよう依頼します。順序はそれらが作られなければならない時系列に従って（屋根が基礎を作らなければならない前に家を作るために）論理的に確立されることができます、またはタスクが時系列を必要としない場合あなたはより少ない労力を必要とする最も単純なタスクから始めて、終わりのために最も難しいか高価なものを残しておくことができます.

第4ステップ：それらを動かし、達成された成果を評価する

個人的なプロジェクトが作成されたら、それにコミットする必要があるでしょう。 実践する. これを達成するためには、行われた努力を評価することが重要です。これはあなた自身で行うのは難しいかもしれませんが、家族や友人が私たちが私たちの進歩を評価するのを手伝うように頼まれればそれは比較的簡単です.

次の図のような例を見てみましょう。 自己改善プロジェクト 内気さを克服するために：

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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