ストレスや不安を管理する方法

世界が私たちに近づいていることに気付いたとき、まだ起こっていない出来事について緊張したとき、あるいは私たちが責任が私たちを上回ることを感じたとき、私たちの体は強いストレス反応に反応する可能性があります。これらすべての状況は、ますます多くの人々のライフスタイルに現れています。私達は現在、私達の社会が私達を緊張の多くの状況を誘発することができるむしろ必死の手順に導くことを確認することができます、それ故に、私達は正しい精神安定を維持し私達の不安を減らすためにストレスを管理することを学ぶ.

ストレス反応によって引き起こされる不快感をコントロールすることができることは容易な仕事ではありません、その理由で、この心理学 - オンラインの記事では、我々は話します ストレスや不安を管理する方法. これらのツールは、リラクゼーション、コミュニケーション、そして感情的コントロールの心理学的テクニックから成ります。.

1. ストレスとは
2. 不安を解決する方法
3. ストレス制御技術
4. 不安を落ち着かせる運動
5. 精神的ストレスに対処するためのヒント
6. 仕事のストレスを管理する方法

ストレスとは

私たちは、この心理的現象を、危険または脅迫的であると考える状況において、私たちが持っている無意識の反応として定義することができます。この反応は、 緊張 肉体的および心理的, 呼吸の増加、心拍数の加速、発汗、不安や壊滅的な考えなど…ストレスの多い状況では、十分なエネルギーを自分自身に提供する必要があり、直面しなければならない問題に備えて自分自身を準備しようとします。.

初めは、ストレス反応は否定的なものではありません。それは、その適切な尺度において、私達が私達のエネルギーをより良く集中させるのを助けることができるという反応です。 人生の小さな障害を克服する. しかし、病理学的ストレスは私たちの精神的健康への危険であり、これは身体的および心理的活性化が長期間減少しないときに起こります、私たちは常に明白な理由なしに警戒します、私たちは泣き声をコントロールしませんそして私達が眠るのは難しいです。時折、病理学的ストレスは不安障害を伴うことがあります.

不安を解決する方法

多くの人々の精神的安定性を改善する必要性が高まっていることを考えると、ストレスや不安を解消するための数多くのエクササイズが開発されています。これらは最も効果的な心理療法に基づいています.

これらのツールはいくつかあり得、それらは各個人の個性に従って適用される。例えば、神経質な傾向のある人には、同じ人が奉仕することはできないでしょう。 リラクゼーションテクニック うつ病を示す患者がストレスや不安と混ざり合っている.

不安やストレスに対する運動

多くの種類の治療法がありますが、私たちはこれらの不快な感情をコントロールするための自助として基本的なガイドラインを使うことができます。ストレスや不安を管理するための最初のステップは、その状態に私たちを導く要因を検出することです。彼らはすることができます 外的要因 （仕事、家族、心理的虐待の関係など）または 内部要因 （神経症的思考、不安、全般性不安障害など）.

ストレス制御技術

一度 検出された ヒューズを発火させる火、私たちはストレスの状況に直面する方法を管理することができます。このために、ポジティブシンキングのテクニックと問題解決戦略を使うことができます。ストレスマネジメントのテクニックを実践する一方で、マネジメントツールや感情的コントロールテクニックと組み合わせることもできます。.

ポジティブシンキング

私たちの問題の焦点が私たちの内側にあり、不安があるときに私たちが何をすべきかわからない場合、私たちは以下のテクニックを使うことができます：

1. ストレスの多い思考を検出する： 通常、これらの考えは "で始まります。私はする必要があります... "または"すべき... "この種の精神的な確約は、私達が一緒に仕事をすることができないという大きな負担になってしまいます.
2. 確認を変更する：不快感を生み出す考えを指摘したら、それをひっくり返して否定的な反応を引き起こさないようにすることができます。例えば ​​"の代わりに私が一日の終わりの前にこれをしなければ、私は腹を立てるでしょう「思考の練習ができる」それは一日の終わりの前にこの仕事をするのがいいでしょう、私はそれに入るつもりです「クレームの内容が異なっていても、私たちは同じ行動に備える.
3. 前向きな考えを生み出す： いったんストレスの多い考えが変わったら、私たちは起こる問題を解決するために新しい確約を生成しなければならないでしょう。例えば、私たちが非常に重要なテストのために自分自身を準備しなければならないならば、私たちはストレスの多い考えに焦点を当てるのではなく動機に向かって私たちの心を向けることができます.

問題解決戦略

私たちが環境と私たちの周りの人々にストレスの多い問題を突き止めたならば、私たちはその方向にストレスと不安の治療を指示しなければならないでしょう。すぐに解決策を見つけることを学ぶために、私達は私達の頭脳を取り除き、起こる紛争を解決することに集中しなければなりません。.

• できます 競合を積極的に解決する コミュニケーションを通じて、問題を解決することはより効果的に解決するのに役立ちます。断定的なコミュニケーションは、他人を傷つけたり害したりすることなく、私たちの感情やニーズを明らかにすることに基づいています。.
• 別の問題解決戦略は、問題のある状況を回避するのではなく、それに直面することに基づいています. 対処戦略を作成する 新たな障壁を克服し、内なる力を高めるための準備をします。.
• 感情的な知能を開発する それは問題解決のための学習における重要なステップでもあります。この種の知性によって、私たちは自分のことを理解し、管理しながら、自分自身を他の人の代わりにし、自分の感情状態を理解することができます。.

不安を落ち着かせる運動

最後に、ストレスや不安を管理する方法を知るための援助は呼吸を制御することです。呼吸を制御することに基づくリラクゼーション運動は、私たちの体と心をリラックスさせる責任がある私たちの神経系の一部を活性化するのでとても効果的です。 副交感神経系. ストレスを解消するためのこれらのリラクゼーション技術の1つはと呼ばれています 腹呼吸 または横隔膜.

これらのエクササイズを行うには、心を空白にして床に座るか横になります。準備ができたら、呼吸する空気を肺の下部に向けてゆっくりと満たし、3に数えてゆっくりと空気を送ります。私たちはよりリラックスした気分になるまでこのタイプの呼吸を繰り返し、私たちはいかなる不安の危機にも罹らないことになるのを見ます.

あなたがストレスや不安を管理する方法についてもっと知りたいのであれば、私たちはあなたがJacobsonの進行性の筋肉弛緩についてのこの記事を読むことを勧めます、このテクニックは非常に効果的であることが証明されました ストレス解消.

精神的ストレスに対処するためのヒント

あなたが日々の不安やストレスを解決する方法を知りたい場合は、次のヒントに注意を払うことが重要です。

• 適切な食べ物： 一見すると私たちが考慮に入れるべきではないことのように思えますが、私たちの心拍数を増加させ、したがって私たちのストレスレベルを増加させる食物があります。そのため、バランスの取れた食事を維持することは常に適切です.
• 必要な時間を眠る： 私たちが疲れているとき、私たちは環境の要求により悪く反応し、私たちはもっと懐疑的になるので、それは正しいスケジュールを見つけて良い睡眠衛生を持つことが重要です.
• 時間をうまく整理する 責任とストレスの多い出来事に圧倒されるのを避けることは重要です.
• 日ごとに変更します。 時々単調さを破ることは感情的なストレスや人生の不満を避けるのに役立ちます.
• 身体運動をする： スポーツの利点は無数にあり、そのうちの一つはエンドルフィンの分泌に関連しています。これらのホルモンは私達の体がストレスと不安のレベルを減らすのを助けるリラックスと喜びの感情を生み出します.

仕事のストレスを管理する方法

最後に、ストレスや不安が生じる主な環境の1つが機能していることを言及することは非常に重要です。の 仕事の過負荷, の 低給 そして やる気を起こさせる仕事 仕事のストレスにつながる可能性がある危険因子の一部です.

この問題と闘う方法を学ぶためには、これらの助言に従うことは重要です：

1. 危険因子を特定する
2. 攻撃から身を守ることを学ぶ あなたの自尊心を強くする
3. あなたのために時間を節約
4. 仕事の世界をあなたの私生活と私生活から切り離す
5. 定期的にスポーツを練習し、ストレスや不安を管理する方法を学ぶためにこの記事に記載されている指示に従ってください.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

に似た記事をもっと読みたい場合 ストレスや不安を管理する方法, 私達は私達の個人的成長と自助のカテゴリーに入ることを勧めます.