私の自尊心と安全性を向上させる方法

の最も効果的な戦略 自尊心を高める それはより現実的な言葉でそして受け入れてそれ自身を想像することを学んでいます。完全に破壊的な自分自身のビジョンから、完全に理想化された、または欺瞞的な別のビジョンに行きたいのは無駄です。最も良いことは、失敗を相対化し、私たちの身体的および精神的特徴のそれぞれを受け入れることを学び、変えることができるもの、改善することができるもの、および本質的または病因によって変更できないものを理解すること.

このPsychologyOnlineの記事では、役に立つヒントを紹介しています。 あなたの自尊心と安全性を向上させる.

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自信を高めるためのヒント

彼が信じている側面を見直し始めるときに従うべき4つの方法またはガイドラインがあります。 “失敗する”.

非軽蔑的な言葉を使う. 愚かな、太った、醜いなどの否定的な意味を持つすべての単語を排除します。.
正確な言葉を使う. 否定的な特徴を誇張したり装飾したりしないでください。事実に縛られないでください。例えば, “私は他人のためにきれいではない” それは不正確な用語です。それは次のように再公式化されなければならないでしょう。 “私は、とても魅力的な機能を持っている人もいれば、少ない人たちがいるからです。”. のアイデア “私は私の夫なしで何かをする方法がわからない” それは次のように再公式化されなければならないでしょう。 “私は通常夫の考えに従います.
一般の代わりに特定の言語を使う. すべてのような用語を、常に、絶対に、完全に削除する。例えば、 “私は一人でいることが嫌い” このタイプの他のタイプの処方へ “私は時々私は私の家に一人でいるときに同行したいのですが”. 問題が特定の機会に、特定の人々に起こることを認識してください.
例外または対応する持参金を探す. 例えば “私はディスコで浮気しなければならないとき私は恥ずかしがり屋だ、私は不安だ”. それはによって変えることができます “私は黙って話すことができないので、私は恥ずかしがり屋です。いちゃつくの私のお気に入りの環境は... ”

自尊心を高めるためのアイデア

軽蔑的なラベルを避ける

それは私ではない、それは単なるラベルです
ラベルは私の最も弱い部分を誇張している
これ以上ラベルはありません。もっと指定する必要があります
現時点では見られませんが、欠陥よりも品質が高いです
私は常に自分のできることをやってきました、そしてこれからも続けます
¿私が正確に理解していること... ?

何も考えない

白黒で考えるのをやめる
時々あなたは完全に有能であり時々劣る
あなたは全く無能ではありません
あなたが上手くやっている仕事
誰もが間違いを犯します。人間だ
それは世界の終わりではありません

比較するとき

誰もが違い、質や欠陥も異なります.
キャリアがないからといって、それが彼らより悪いということではありません。
何も想定しないでチェックする
比較をやめる

他人の考えを読むとき

¡今のところ、それは不合理です!
私は彼らが何を考えているのか知る方法がありません
他人の意見を知る唯一の方法は彼らに直接尋ねることです
何も想定しないでください。それをチェックしてください
¿なぜネガティブだと思う? ¿私はあなたに別の説明をすることができます?
¿事実は何ですか?
私はあなたがどう思うかわからないし私は気にしない
彼はすべてにもかかわらず友好的. ¿誰が彼が本当に感じているのか知っている?
彼らが私のことを思うものを発明しようとするのは時間の無駄です

感情的な推論に夢中になったとき

¡うそ、私の感情は私を欺く!
突然の気持ちを疑う
私の気持ちは自動的には正しくない
¿私がそれらを修正して変更すると、この不快感がなくなることを私は知っています.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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