意志を持つ方法

何回か言ったことがあります：「それからやります」、「明日はい」、「月曜日に始めます」、または「9月に着けます」。やる気を起こさせない、または実行する意志がないタスクを延期する言い訳。達成できなかった目標、達成したいことの数、しかし意思決定力の欠如のために達成できなかった目標を何度も提案しました。したがって、心理学オンラインのこの記事では, 意志を持つ方法, あなたは、意志力とは何か、それが何を構成しているのか、そしてそれがどのような要因に依存しているのかという定義を見つけるでしょう。また、あなたがそれを増やすためにあなたが意志力と15のヒントを持つことができる方法を見つけるでしょう.

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意志とは何ですか
意志を持つ方法
意志力を高めるための15のヒント
意志の強さを持つためのアドバイスのまとめ

意志とは何ですか

意志は 自分の行動を決定する能力, つまり、取るべき行動を選択するために、自由かつ意識的に決断を下すことです。意志は目的を設定し、それらに対処するための行動の主な原動力です。意志は比較的安定して持続します。意志はから成っています：

生来のエネルギーや動機
自分が持っている資源の認識
値
喜びの満足に関する興味や好み

Willpowerはに基づいています 対人関係のスキル：

の 自己認識：自分の状態や資源を知る.
の 自主規制：自分の状態や資源を規制する.
の自制：適応と認知の柔軟性.
の やる気：状況に関係なく動機を誘発する能力.
の エグゼクティブの注目：集中力、集中力、気を散らすことへの抵抗.

¿それは同じ動機であり意志です?

意志の概念は動機の概念と密接に関連していますが、 彼らは同じ意味ではありません. 動機は刺激や報酬による行動につながる衝動です、それは不安定で予測不可能です。動機にはさまざまな種類があります。動機と意志は、動機が多くの要因によって影響を受けて変化することができる感情的な状態であるという点で異なります。意志は決定する能力であり、それはより安定している傾向があります。したがって、モチベーションは、短期間のタスクや目的、特定の瞬間に、特に短期間の報酬で効果的になります。長期的な目標の忍耐力の中に、より重要になります.

¿意志力は何に依存する?

意志力はやる気よりも一定しており、外的要因よりも自分自身に大きく依存しています。ただし、意志力は以下に依存するため、意志力に影響を与える可能性がある多くの原因があります。

の特徴性格
に直面する方法 意思決定
を管理する方法 やる気
の安全自分で
の恐れ考えられるリスクに対して
の 難しさ タスクの
の努力それはタスクを必要とします
その理由 報いる ゴールがある

意志を持つ方法

それは私たちの生活のあらゆる分野に影響を与えるので、意志力は非常に重要です。私たちが設定した目標を達成するために忍耐力と忍耐力をもたらす適切な決断をすることは私たち次第です。.

意志力を持つためには、行動を組織することを学ぶことが必要です。, 決定を下す 私たちをゴールに近づける行動を起こすのにふさわしいのです。それは衝動にもかかわらず目標に集中し続けることです。に学ぶことも必要です 動機を管理する, 自分自身を知っていて、どんな刺激がnotrosで動機づけの効果を引き起こすのを助けるかについて知っていて、私たちを自動化するために私たちの好意でそれらを使ってください。常に何かをやる気にさせるわけではありません、時々、目的を達成するために意志から行動を起こすという決定をする必要があります。タスクに没頭すると、やる気が現れるのかもしれません.

もう一つの基本的な側面は自己効力感、つまり言い換えれば： 自分を信じる. 私たちが喜んで行うかどうかを判断するためには、実行するタスクや行動の難しさと起こり得るリスク、そして私たちが目指すべき報酬を徹底的に評価することが不可欠です。 努力する 必要なもの結局のところ、意志の力を持つことは、 私は責任があります の前に 私は無責任. その言葉の中で私たちに最も適した選択肢を選ぶことができるようにすることは意志力を持つことです.

¿私たちはいつでも意志力を持つことができます?

意志の強さは私たちに大きく左右されますが、無限ではありません。したがって、答えはノーです、私たちは絶対に意志の力を常に持つことはできません. ¿なぜあなたは意志の力を持っていないのか疑問に思いましたか？私たちが見てきたように、力は私たちが改善できる多くの要因に左右されますが、すべてが私たちの手にあるわけではありません。目的の追求において、そして一般に人生において、それは最優先事項です。 私たちは人間であることを理解し、受け入れる, 元来不完全.

極端な例として、感情的な部分があります。私たちがこれに従って行動したならば、私たちは衝動によって自分自身を運び去らせるでしょう。他の極端には合理的な部分です。現実には終わりはないというのが現実ですが、私たちは双方の間の真ん中の基盤を見つけなければなりません。知恵は感情を聞き、それを理性をもって処理し、最良の行動を見つける行動です。.

保留中のタスクをすべて実行するように強制することは、必ずしも適切ではありません。. さらに、病気や、動機の欠如を正当化する何らかの苦痛な状況を経ているなど、複雑な状況があります。次のセクションでは、コンテンツは一般の人々、つまり行動を起こすのに大きな障害がない人々を対象としています.

意志力を高めるための15のヒント

私たちが見てきたように、意志力を持つことは多くの要因にかかっています、そのうちのいくつかは私たちが改善し増加することができます。意志力を高めるためのヒントをいくつか紹介します。

1.一つのことに集中する

正しい目的を選択するには、優先順位を付けます。よく知られているのは、誰もがたくさんの、ちょっと絞ったことを. あなたにとって最も重要な目標を選択してください現時点で、またより簡単であるか、またはより短い時間で済むものであるならば、これはあなたの次の目的に直面する動機を高めるでしょう。.

2.現実的になる

正しい目的は現実的でなければなりません。とても重要です 達成できる目標を設定する, 非現実的なものを提案した場合、それらを取得しない可能性は非常に高いからです。結果はフラストレーションと落胆、そして自己効力感のより悪い認識になるでしょう、それは私たちの安全と自尊心にさえ影響を与える可能性があります。これらの感情は動機を完全に妨げます。この状態から、行動することはより困難です、従って、私達は状況を悪化させています。例えば、

悪い：「20キロを失う」=それを得られないことの多くのオッズ=フラストレーション、「私は災いだ、私は絶対にやらない」のような考え.
良い：「体重を減らし始める」=体重を減らした瞬間に自信が増し、自尊心=モチベーション=行動を起こす=意志を持っている=目標を達成する.

報酬と努力の関係を決定し、評価する

例えば、

A.体重を減らすのに必要な努力：

経済的：栄養学の専門家のサービスにお金を払います。それは他のものにそのお金を使うことをあきらめることを意味します.
時間：運動するために1日1時間、健康的な食物を調理するためにさらに1時間を費やします。それはその時間を他のことに費やすことをあきらめることを意味します.
適応：習慣を変えるプロセス。それは友人とビールを飲むことや金曜日にピザをすることのようなものをあきらめることを意味します.

体重を減らすためのＢ．

より健康に.
より良い生活の質を.

同じコインの両面でリストを作成した後は、 報酬が大きいかどうかを評価する かどうか.

4.モデルをフォローする

あなたが感心し、あなたを刺激する人を見つけましょう 例として学び、使うために. もちろん、比較に陥ることなく、各人は独特であり、各プロセスは独特.

5.報酬を追加する

あなたが貯めるお金があなたに良い理由でそれを寄付するか、あなたの母親への贈り物をするためにそれを貯めるならば、確かにそれはファーストフードのレストランで食べるのをやめるのがより簡単になるでしょう。報酬が長期の場合は、毎月小額の報酬を決定できます。報酬にはさまざまな種類があります。あなたの興味に合ったものを探してください

6.ステップバイステップ

意志の強さを高めるためのこのアドバイスは、目的をより小さく、明確で具体的な部分に分割することにあります。例えば、

コース目的：休暇に行くために節約しましょう.
小規模で具体的な目的：休暇をとるために私が1,000ユーロを必要とし、私は10ヶ月を持っているなら、私は毎月100を節約する必要があります.

7.計画を立てる

それをどうするかを決めることは非常に重要です。 従うべき戦略を明確にし定義した, 新しい習慣や習慣を取り入れるために、私たちのライフスタイルを考慮に入れます。例えば、

目的：もっと読む.
戦略：私が最初に読む本はこれです。私は一日に一時間読書をするつもりです。時間は日曜日から木曜日まで21時間から22時間、金曜日と土曜日は23時間から24時間です。私が最初の本の半分を読んだとき、私は決心します、私は得ますそして私は読むために次の本を準備したままにします.

8.戦略をよく理解してください

目的を達成するために細分化された戦略で目的を書き、目に見える場所にそれを置きなさい。あなたの環境にそれを説明しなさい。それを内面化してあなたの人生に統合しましょう.

9.記録をとる

私たちが取ったステップと私たちが達成した目的を知っていることは私たちが進歩のより現実的な見解を持つのを助けるでしょう。したがって、戦略が適切に機能しているかどうか、または何らかの変更が必要かどうかを確認できます。期待を調整して成果を味わうことができます。これにより、モチベーションが高まります。.

10.良い会社に囲まれる

環境は助けになるか、または妨げることができます、従って、あなたが受け入れられ、支持され、そしてあなたの目標を達成することを奨励されていると感じている人々と自分自身を囲むようにしてください.

11.回避と注意散漫を使う

あなたにとって危険な状況を引き起こすような環境は避けてください。例えば：あなたの目的が保存することであるならば、ショッピングセンターを避けようとしてください。具体的なものを購入する必要がある場合はリストを作成し、あなたが店にいるときはリストから離れないでください。お腹が空いていてファストフードのレストランがある場合は、食べ物の写真を見てその味を想像してはいけません。 ¡気を散らす、場所を変える、何か他のことを考える、または電話で電話をする.

自分を粉砕しないでください

モノが黒でも白でもないことを心に留めておいてください、ある日あなたが1時間を読むことができないなら、あなたは30分読むことができます、そして、何も起こりません。自分に優しくして自分の目標を達成するための最良の方法を見つけてください。 プロセスを楽しむ.

それを容易にしなさい、あなた自身を助け、そしてあなた自身の友人でありなさい.
完全主義は存在せず、それを追求することは多くのフラストレーションを招くため、完全主義に陥らないでください。.
あなたの失敗を受け入れて許しなさい, それからそれらから学ぶ.

言い訳しない

自分が行動を起こすようにマークしていてそれを実行できる場合は、自分自身に正直になってください。 ¡今それをしなさい！それについて考えてはいけない、それ以上のラップを与えないでください. それを覚えておいてください それは完璧な瞬間になることはありません そして、あなたが望むなら、あなたはいつもあなたが提案したことをしないという言い訳を見つけるでしょう。状況は理想的ではない場合でもそれを行うことです.

あなた自身を信頼する

他の成果を考えてください。「できないだろう」、「できない」などの考えが頭に浮かんだら、他人のことを考えて あなたが意志の力を持っていた瞬間 そしてこれはあなたがあなたの目標を達成することを可能にしました。自分に自信を持つことが不可欠です.

15.まず第一に、気をつけて

必要な時間を休み、バランスの取れた食事をとるなど、健康的な習慣を維持すること、そして前向きで順応的な思考と行動のスタイルを持つことは、意志を扱うための鍵となるバランスと幸福の状態.

意志の強さを持つためのアドバイスのまとめ

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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