不安をコントロールするための15のアイデア

セルフヘルプの本はたくさんありますが、もっと良いもの、もっと悪いものがあります...しかし 不安やパニックを克服する方法, Linda Manassee Buell著、他の本に比べて大きな利点があります. それは、異なる観点から不安をコントロールすることが礎石になり得るからです。

そのページに 女性の証言を集める 長年不安障害にかかった人. 私たちの歴史と私たちが知るようになった別の歴史との間にある平行性を確立するとき、第二は私たちを助けて慰める能力を獲得します。.

Linda Manesse Buellは、パニック発作を伴う不安障害に苦しんでいる女性で、Dr. Psychology Brenda Wierderholdの監督の下でこの本を書くことにしました。. 彼の意図は将来障害を持っていたすべての人々を助けることでした.

変化、不安をコントロールするための基礎

彼女が言うように, 「変化は常に自分自身で始まるものです」. 不安は未来を超えています.

それは非常に困難です、と私たちは知っていますが、この記事のLinda Manesseがそうであるように、私たちはあなたに少なくとも希望のスレッドを与えるつもりです。それらを言う, それは非常に急な斜面ですが、それはそれができるし、価値があります.

「不安から自分を解放し、自然に起こるべきこと、起こること、そして起こることを考えなさい」.

-ファクンドカブラル-

不安があることに気づく

まあ… まず最初に、私たちだけが唯一の人ではないことを知っておくことは励みになります。. パニック発作は、Kim Basinger、Joan Baez、Cher、またはBarbara Streisandのような有名なキャラクターを苦しめました。だからそれは人間的なものなのであなたは他の人とは違って恥ずかしいと感じる必要はないかあなたは人生を管理するためのより少ないスキルを持つ人です.

重要なことは、あなたが取り組んで解決できる問題を抱えていることを知っておくことです。.

この考えに基づいて、著者はあなたが不安障害についてあなたができるすべてを報告するように助言します. 専門家の助けを求める そしてあなたが抱えている問題を理解しよう 存在する生態系として.

その問題を説明および/または維持する要素の組み合わせは論理的であり、この関係論理のおかげで、私たちはそれに介入することができます。つまり、」自分のエキスパートになる「 そしてあなたの中で不安を引き起こす要素を認識しなさい.

不安コントロールを達成するためのリンダのアドバイス

1. カフェインを排除.

2.神経系についてできる限りのことを学びましょう.

3. リラックスすることを学ぶ 呼吸と瞑想のテクニックとマッサージ。それはあなたがよく眠るのを助けます.

4. 身体的症状を特定する （めまいまたはめまい、動悸、吐き気、窒息感、震え、恐怖、コントロール不足の感覚...）。プロはこの仕事に非常に役立つことができます.

5.プログラムして休憩を取る.

6. レイキを試す と鍼治療.

7. 日記を作る そしてあなたの感情や考えを書きなさい。手で書くことの喜びは不安の良い敵になり得る.

8. 達成している成果について考えてください, 彼らは小さいですが、それを誇りに思う.

9. 寛容になる. 別の言い方をすると、あなたがしていることを大切にできるすべての人々のうち、あなたは最も厳しいのです?

10.恐怖に直面し、逃げることはそれを養うことです. 勇敢な人々は恐れを感じないものではなく、勇敢な人々は彼に直面するものです。.

11. パニックを恐れて状況を避けないようにしましょう. あなたが恐怖またはより小さなパニックに関連付けるより多くの状況や要素はそれが静けさのあなたの世界になるでしょう.

12年. 携帯電話を取る, あなたはより安全に感じるでしょう。それはあなたと一緒にいることができ、あなたが多くの状況で脱出を想像させるものです.

13年. 笑いとユーモアのセンスを使う. それはそれで終わっているので不安はあなたが心配していることに現実的であることをあなたが好きではありません.

あなたの不安についてあなたの愛する人と話す, 恐れたり恥ずかしがったりしないでください. あなたを愛する人があなたに安全と支援を与えることは非常に重要です.

15年. 不安や恐れを感じても気分を悪くしないでください あなたがそれを合理的に分析するときそれが蒸発する何かのために。それは恐怖や不安を生み出すので、あなたは誰よりも弱いわけではありません。.

たった93ページのこの小さな本は本当の香りです, 不安の管理のためのガイド。あなたは理解されたように感じるでしょう、そしてあなたはあなたが一人ではないこと、そして多くの人々があなたのように感じた、あるいは感じたことがわかるでしょう。お勧めします!

非常に完成した本であるにもかかわらず、私たちは私たちの何人かのために働くことが他の人の中でそうしないかもしれないことを忘れてはいけません. これらの15のアイデアが私たちに影響を及ぼさないという事実は、私たちが「解決策のないケース」であることを意味するのではなく、むしろその方法が私たちにとって最も適切ではないことを意味します. この場合、私たちができる最善のことは、私たちの問題に適応する方法を知っている心理学の専門家に行くことです。. 

多くの人々は自助本を信頼し、彼らの大きな癒しの力を信じています。多くの場合、彼らが一定のレベルで手助けできるのは事実ですが、時には、一定の疑問に相談し、不安を管理するためのツールを入手する必要があることを忘れてはなりません。. 私たちのセラピストと何度も対話することは、健康への道を切り開くために不可欠です。.