うつ病と戦うための5つの自然な方法

うつ病は多因子性疾患です。これは、多くの要因がその外観とそれが苦しんでいる人の生活に及ぼす影響に影響を与えることを意味します。そのため, うつ病と戦うためには、さまざまな分野からの戦いを提示するのが最善です。..

最近、脳内で起こる化学変化とそれに関連する化学変化に多くの注意が払われてきました。 うつ病. それは幸福、ストレス、すべてのホルモンについて語っています。神経伝達物質とその気分への影響についての話もあります。さて、このアプローチは科学的かつ有効ですが、それについていくつかの正確さをすることも重要です。.

「うつ病は、あなたが囚人であり、残酷な投獄者でもある刑務所です。「

-Dorthy Rowe-

うつ病の化学

うつ病は脳に化学変化を引き起こし、またその逆もあります。しかし、脳の化学 変化しています. 考えの質や私たちが摂取する物質は、脳の化学を変えることができるそれらの物質のうちの2つです。鬱病の場合は、利用可能なセロトニンの量を増減する.

セロトニンの生産は腸内で始まります。そこからこのホルモンの前駆物質が産生され、それは「トリプトファン」と呼ばれます。だからこそ 腸を「第二の脳」と呼ぶ人もいます。したがって、食品の種類は非常に重要です 私たちが摂取することと私たちが導く生活様式. したがって、うつ病との闘いに貢献するより多くのセロトニンを生産するために、完全に自然な方法があります。これらはそのうちの5つです.

うつ病を軽減するための食品

最初にそれを言ってみましょう セロトニンの生産を抑制する食品があります そして、そのため、彼らはうつ病のリスクを高めます. 基本的にそれらは炭水化物そして高レベルの砂糖を含む食品です。このタイプの食物は体内のエネルギー放出のようなものです。彼らはすぐに同化され、そして結合力を生み出す。一種の禁断症候群.

対照的に、全粒穀物、果物、野菜などの他の食品は、より多くのトリプトファンを血液にもたらすのに役立ちます。これは、セロトニン産生の増加につながり、したがって、うつ病に対する保護薬として作用します。. 最近の医学研究はウコンにこの効果を作り出す特別な力を与えます.

最も適切な運動

どんな運動習慣でも脳内のセロトニンのレベルは上がります. しかし、運動が特定の状況と組み合わされると、効果ははるかに大きくなります。理想は、心を落ち着かせるシナリオで開発することです。苦痛のレベルを下げる環境.

自然環境で行われた場合、体操ははるかに生産的です. 木々と自然の緑は、運動自体の良い効果を高めます。素早いペースでそして森を通る単純な散歩は、並外れた効果をもたらすことができます。海も癒しのシナリオのひとつです.

ポジティブシンキングと瞑想

思考は気分に大きな力を持っています. 例えば、プラセボ効果がうつ病の人々で非常に高いことが証明されています。人々がうつ病に非常に効果的な最先端の薬を与えられるであろうと言われる実験があります。大多数はそれを摂取して改善します。ポジティブシンキングの効果です.

落ち込んでいると感じる人にもリラックスと瞑想の実践が強く推奨されます. 時々、それは呼吸をするのにしばらく時間がかかり、心を空白のままにしようとするのに十分です。信者にとって、彼らの祈りを繰り返すことは幸福感を増すことも証明されています.

文学と執筆

文学は私たちが他の人々の経験に触れることを可能にし、キャラクターやナレーター自身に反映されます。これは私たち自身の感情を浄化します. 感動的な物語は幸福感を生み出し、脳の化学を変えるのを助けます 肯定的な意味で。前向きな考えと同等.

一方、書くことはカタルシスの重要な効果をもたらします. この問題の専門家であるJoel Robertsonは、4日間続けて20分を書くことを推奨します。. 対象は痛みを伴う経験であるべきです、そして、あなたがほとんど自動的に、考えずにそれをするのは良いことです。この研究者はこの経験が深い平和をもたらすことを保証します.

クラシック音楽を聴く

一部のメロディーはセロトニンの産生を増加させる能力を有することが見出された。. 彼らは脳を調和させ、幸福感と熱意を作り出します。バッハの音楽は最もおすすめの一つです。このアーティストは、私たちの脳のいくつかの周波数と一致するように思われる数学的順序で作曲を行いました。.

同じように, ブラームス、ショパン、ヘンデル、ハイドンのような他の作曲家やマダムバタフライのようないくつかのオペラもお勧めです。. この種の音楽は感情にある種の開放性を鼓舞し、誘発します。彼らはあなたがあなた自身の痛みとつながるのを助けます、そしてこれは健康的な効果を持ちます.

意気消沈した人のために彼らの福祉のために行動をとることは容易ではありません. もう少し動機が必要かもしれません。たぶんそれは開始するためにサポートを必要とします. しかし、彼は最も複雑なことはまさにそれであると考えています、彼は始まります。うつ病を克服するためのこれらの方法は、当然のことながら短期的には有効である傾向があります。うつ病かどうか、あなたはあなたの気分を改善するためにそれらを試してみろ？?

画像提供：Art Studio Klyne、メアリーパターズ