不安と闘うための5つの効果的な方法

不安は世界で最も一般的な心理的な病気の一つです。, 現在、ストレスやうつ病を伴います。この疾患に罹患している多数の人々のために、一連の研究が不安と闘いそしてそれを効果的かつ持続的な方法で克服することができるようになり始めている。.

私はあなたに呼吸をして、不安に戦いを打ち負かす方法を読むために自分自身に穏やかな瞬間を与えるように勧めます。私達が下記に提供する方法そして助言を使って, それを正しい場所に置くことを学ぶことは可能です, 私たちの日々.

このためには、それを覚えておくことが不可欠です 私たちは自分たちの道具を強化するのを助ける思考や感情を選ぶことができます, この障害に苦しむ必要はありません。これを考慮に入れることは、私たち自身の感情の奴隷にならないこと、そして私たちの利益のために積極的にそれらを管理することを学ぶことをより簡単にするでしょう。.

すべての人類は、自分自身を周囲に連れ去られたり条件付けされたりする必要なしに、自分の人生の選択し、決断し、そして活発な個性になるために必要な能力を持っています。.

不安と闘うための5つの最も効果的な方法は何ですか?

これら5つのツールはとても便利です。 不安と闘うため、そしてより重要なことは、それを決定的な方法で乗り越えるため.

1.運動をする

身体運動の練習は私達が私達の心を解放し、クリアすることを可能にします, 呼吸などの身体的側面と、自分自身が感じる活動に関する感覚だけに焦点を当てる.

テキサス大学オースティン校の心理学教授であるJasper AJ Smithは次のように述べています。 身体活動は私達がすべての心配から切断するのを助けます または不安の起源と焦点を構成する「頭痛」.

私達が私達の日に日常的に運動することの一定の練習を実行すれば, 不安を50％減らすことができます, それを不安と闘うための最も効果的で健康的な方法の一つにします.

認知行動療法

認知行動療法は心理療法の学校の一つです。, それは私達が不安が私達を引き起こすことができるすべての特徴そして結果の特定のそして明確な考えを持つことを可能にします.

このタイプの治療を開始することをお勧めし、私たちが提供できるすべての利点を享受したいのであれば、3週間または4ヶ月連続で、それを週に少なくとも1時間受ける必要があります。その中に, 私達は私達の思考の重要性とそれが私達がどのように感じているかそして私達がすることにどう影響するかを学ぶ.

瞑想と不安との闘い

ウェイクフォレスト大学医学部の研究者Fadel Zeidanは、次のように述べています。 不安は思考を適切に生み出し管理する責任を負う脳の領域を失活させる. したがって、不安の主な特徴の一つは、非常に迅速かつ簡単に自分のコントロールを失うことです.

Zeidan教授は「切断」しない方法として瞑想を提案します そして私達の感情的なコントロールのバランスを保ちます.

あなたの夢を見る

多くの研究と調査がそれを確認しました 不眠症と睡眠障害不安の主な原因の一つを構成する. 私たちが質の高い睡眠時間を享受していない場合は、不安の発生と管理に関与する脳の領域を活性化します.

不眠症に苦しむ人々には、高度の不安の存在を知覚するのが普通です。この状況を避けるために それは8時間連続睡眠を楽しむことをお勧めします 良いスケジュールセットで.

また 心に留めておくのは良いことです 良い睡眠を促進しない食品, 砂糖、飽和脂肪、カフェインなど。睡眠と個人的な安静は不安と闘うための最も重要で必要な方法の一つです。.

ヨガの練習

瞑想とリラクゼーションは私たちの気分を促進し、改善します. したがって、私たちがこれらの健康的な特徴を享受することを可能にする最も推奨される活動の一つは、ヨガの実践です。.

ヨガは私たちが不安レベルを下げることを可能にします, 以来 その実現は副交感神経系を刺激する, それは私たちが適切に私たちの体と私たちの心に、リラックスとその効果を管理することを可能にします.

その特性を楽しんで、不安にきちんと取り組むために, 専門家は週3回のセッションをお勧めします 12週間.

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