文化

よく眠るためのヒント

ひどい睡眠は問題です。それが発生する不快感に加えて、睡眠はひどく睡眠障害を引き起こしてしまいます。最近の研究によると、これらはあらゆる種類の病気や問題に関連している可能性があります。睡眠は時間の浪費ではなく、健康を維持するために必要なバランスを提供する私たちの体の基本的な機能です。.

私たちは生活の平均3分の1を睡眠に費やしています（1日8時間）ので、この期間中に習慣が私たちに大きな影響を与えるでしょう。これが最も一般的な睡眠障害のいくつかです：

- 不眠症. 一定の時間内に睡眠を調整または維持することができないこと。それは通常、「よく」眠らなかった結果として、日中の疲労、過敏性などを伴います。.

- ソムニロキア. 夢の中で話すことからなる.

- 睡眠時無呼吸症候群. それは、人が眠っている間に数秒間呼吸を止めるようになることによって起こる変化です。.

- 夜の恐怖と悪夢（子供）. 突然の予期せぬ泣き声を伴う睡眠中の突然の「目覚め」.

- 「時差ぼけ」症候群. 飛行機で移動した後、複数のタイムゾーンを急速に通過した後の睡眠の調停または維持の変更.

- ブラキシズム. 一般に「睡眠中の歯の鳴き声」と呼ばれます.

- 夢遊病. 覚醒状態における学習行動の睡眠中の自動反復.

これらの問題があると思われる場合は、できるだけ早く専門家に相談し、その指示に従ってください。専門家だけがあなたを評価して適切な措置を取ることができます、あなた自身でそれをしないでください.

ただし、ここにいくつかのガイドラインがあります。 あなたが眠りに落ちることに問題があるならばあなたが実行することができる一般的なアドバイス, 時期、暑さ、仕事、または個人的な問題など、タイムリーに.

環境要因を改善する

1.- 騒音を減らし、除去しなさい, 可能な限り.

2.-しよう 寝室の温度を調整する できるだけ快適にするために.

3.- 寝る前に部屋を換気する, 匂いを取り除き、冷やす.

4.- あなたが寝る場所はあなたにとって静かでなければなりません. ある人にとって静かなのは他の人のためではない. ¿あなたはそれについて考えましたか？静けさ、くつろぎ、そして幸福を生み出すものについて慎重に考えてください。.

5.- マットレスと枕 あなたが寝ている間、彼らはまた非常に重要です、彼らは最も多くなければなりません 気持ちいい 可能な.

1.試してみる 起き上がっていつも寝る, 制御の欠如は睡眠に影響を与えます。たとえそれが驚くべきであっても、日曜日にあまりにも多くの時間眠ることは逆効果になる可能性があります。.

2.-プロキュラ 寝る前に以前の習慣を確立する, 歯を磨く、翌日の服の準備、部屋の掃除など。これは無意識のうちに「就寝時刻」が近づいている脳を暗黙のうちに.

3.- 明らかにすることができる寝室での活動をしないでください, テレビを見ること、ラップトップを使うこと、携帯電話で遊ぶことなどなど。.

4.-あります 消化して飢えずに横になる そうでなければあなたの体はすぐにこの習慣を学び、それからそれを養うために夜に目が覚めますので、そしてあなたは何かを食べるために真夜中に起きるためにすべてのコストで避ける必要があります.

5.- 覚せい剤を最小限に抑える コーヒー、紅茶、コーラなど夕食時または寝る前に。それらはまた刺激物質であるアルコールおよびタバコ.

6.- 定期的に運動をする, 疲れた一日の終わりには、眠りにつくのが簡単になります。もちろん、あなたはあなたの体を活性化して明らかにすることができるので、土壇場でそれをするのは避けてください.

7.- シエスタ 食事の後は大丈夫ですが それは20-30分以上持続してはいけません それともあなたの夢のバランスを崩します.

8.- 眠りにつくことにこだわりません. あなたが横になって寝ることができない、ベッドから出る、静かな活動をする、しばらく読む、またはプロジェクトについて考えてリラックスする、または素敵な思い出は良い選択肢です.