秋のうつ病、どのように対処するのですか？

北半球または南半球にいるという状況的事実と、それに伴う季節の違いを超えて、真実は 多くの人々のための秋の到来はそれに特定の感情的な変化をもたらします 悲しみの感覚に関連付けられています。秋のうつ病です.

一日の終わりに生まれた秋のバラード、憂鬱の悲しい歌。時にはつぶやきのように、そして時々嘆きのように、そして時々風のように、秋のバラード.

-ジョアンマヌエルセラット-

秋が到来し、長く晴れた日にはもっと短く、より灰色の日が訪れます。夏が終わり、秋がカレンダーに入ります。この新しい駅が到着すると、多くの人が気分の変化を経験します. 彼らはいつもより悲しくて、一人でもっと時間を過ごしたいと思っています そしてもっと食欲があります。この変更は正常ですか?

転倒が私たちの体に生み出す変化  

黄土色の風景、涼しい気温、雨の日をもたらすことに加えて, 自然光の時間が減少するので、秋も私たちのバイタルリズムの変化をもたらします. この変化は、風邪とともに、私たちの体に秋のうつ病または季節性情動障害として知られている悲しみの感覚を引き起こします.

アル 日光への曝露時間を減らすと、私たちの脳はより少ないセロトニンを生産します, これは、とりわけ、私たちの気分、摂食行動、睡眠を調節する神経伝達物質です。秋の到来は私たち全員に同じ強度では影響しません.

これらの季節的変化にもっと敏感で、それゆえにこの季節性情動障害を発症する人々がいます.

最も一般的な症状は、エネルギーの欠如と日常生活の遂行へのモチベーションです。, 不安感や悲しみもあります。通常のことは、カレンダーが進歩し、私たちの体が新しい季節に適応するにつれて、この落ち着きのなさがなくなることです。ただし、この不快感が持続し、時間の経過とともに続く場合は、専門家に相談するのが最善です。.

秋のうつ病に対処するのに役立つ活動

一般的に, 秋のうつ病は乗客の障害です 私たちは一連の活動をしながら戦うことができます それは、私たちがこの季節的な変化にもっと積極的に対処するのを助けるでしょう.

家にいない

自然光にさらされる, 散歩をしたり、日光の当たる場所で日光の当たる場所で手配をするようにしてください。また、屋外で運動してください、あなたはそれがあなたの気分とエネルギーをどのように改善するかを見るでしょう.

よく眠る

あなたが必要な時間を眠るようにしてください そして週を通して定期的に。この段階で睡眠を変えることは、私たちの気分に悪影響を及ぼす可能性があります。.

あなたの食事療法を見なさい

食べ物はこの季節の変化にうまく立ち向かうための基本的な要素となる. 健康でバランスの取れた食べ物を食べよう. 鉄分を提供し、体を強化するマメ科植物、シリアル、肉および野菜が含まれています.

ナッツは私達が私達のエネルギー埋蔵量を増やすのを助けるだろうもう一つの良い味方です。それどころか, 精製糖製品から逃げる そして簡単な炭水化物を使って.

あなたの社会生活を励まし、気まぐれな気分を味わえ

家族や友達とのミーティングを計画するようにしてください。これはあなたが自分自身を孤立させるために社会生活や店から逃げるのを防ぐでしょう。 Y あなたが好きなそれらの活動を実行する, 読書、音楽鑑賞、絵画など.

あなたがこれらのヒントに従えば、あなたは秋に関連している崩壊のこれらの症状に挑戦することができるでしょう. 別の方法で今シーズンに直面し、それを楽しんで、そしてこの時期にうまく乗り越える.