恐怖症とは何ですか？

誰もが何かの非合理的な恐れを感じますが、これらの恐れは軽微です、それらは関係ありません。しかし 恐怖が非常に深刻であるためにそれらが莫大な不安を引き起こし、個人の通常の生活を妨げるとき、それらは恐怖症と呼ばれます.

恐怖症は何かに対する強い恐れであり、確かに本当の危険を表すものではありません。閉ざされた空間にいることを恐れているかもしれません。クモ、ヘビ、飛ぶ昆虫を恐れて。飛ぶことや高さなどを恐れて. あなたは無数の恐怖症に苦しむことができます. それらのほとんどは幼年期に発達していますが、彼らはまた成人期に由来することができます.

「恐怖は常に物事が彼らより悪くなることを望んでいます。」

-リヴィオ-

それは恐ろしいとどのように感じますか？

個人は、自分の恐れが非合理的であることに気づきますが、自分自身をコントロールすることはできません。. 恐怖の原因について考えるという単なる事実は、すでに不安を引き起こします。しかし、彼が彼が恐れていることに身をさらすならば、彼は圧倒的な恐怖を感じます、それは彼にとって厄介な経験であり、そして彼はそれを避けるために何かをするでしょう。.

恐怖は適応の人間の反応であり、それは飛行の自動反応を伴う保護としての役割を果たす。 恐怖症では、危険が現実ではない場合、個人は非常に誇張して脅かされていると感じます。.

恐怖症の身体的および感情的症状

恐怖症は一連の症状を引き起こすことがあります それは、オープンスペースや人でいっぱいの場所での恐怖症の場合のように、人生のある決まった側面で個人を無力化することさえできます。.

• 身体症状： 恐怖症の前に他の症状の中でも、息切れ、頻脈、胸の圧迫感、振戦、めまい、胃のむかつき、発汗、うずきなどがあらわれることがある.
• 感情的な症状： 彼らは、基本的に、不安や圧倒的なパニック、逃げる必要がある、コントロールを失う、コントロールを失うこと、狂うことへの恐怖、あなたが死にかけていると感じること、恐怖をコントロールできないことへの恐怖.

恐怖症の治療方法

恐怖症を治療するには、暴露からショック法や神経言語プログラミングポイントの適用に至るまで、さまざまなテクニックがあります。しかしまた あなたはいくつかの小さなヒントを実装することができます 誰があなたを助けることができる：

恐れに立ち向かう

恐怖症を克服するための最も効果的な方法は、安全で管理された方法で、恐れていることに自分自身をさらすことです。, 徐々にそして繰り返します。このようにして、あなたは不安と恐怖をコントロールすることを学ぶでしょう。各展示会であなたはより安全で、より自制心を感じるでしょう。しかし覚えておいてください：あなたの恐れに首尾よく立ち向かうことができるためには、計画と多くの忍耐力が必要です.

練習リラクゼーションテクニック

1日2回5分間深呼吸のテクニックを練習してみてください. 片方の手を胸に、もう片方の手を胃に向けて、背中をまっすぐにして快適に座ります。鼻からゆっくりと呼吸し、4つに数えます。胃の上の手が上がり、胸が少し動くはずです.

あなたが7まで数える間あなたの息を止めて、8まで数えるあなたの口を通して吐き出しなさい。腹筋を収縮させながら、できるだけ多くの空気を押します。また吸入する リラックスするまでこのサイクルを繰り返します.

否定的な考えと戦う

引き起こされる不安の考えはしばしば否定的で非現実的です。そのため, 恐怖症に直面したときに持っている否定的な考えを書き留めること以外に何もない. それらを評価した後に、前向きな考えを描いてみてください.

「危険を冒さずに怖がっている人は、その恐れを正当化するための危険を生み出します」。

-アランエミールチャーター-