なぜ私たちが眠りにつくのを避けることができないのか知っていますか？

これは百万ドルの問題です。仕事を続ける、勉強する、または単にソファで映画を見る 起きていることができない, 刺激的な飲み物（コーヒー、紅茶、エナジードリンク）を飲むことさえあります。これらは、実際には睡眠後の和解を妨げる可能性があるため、最も推奨されるものではありませんが、眠りに落ちたいのです。一日の終わりまで食事の後にコーヒーや紅茶を飲むことができないと言う人々が何人いますか?

夢がもっと再発する時代があることはあなたには起こりませんでしたか？私たちは、眠っている限り、眠りが去ってこない時代について話します。さらに、休憩時間をどれだけ長くしても、1日中休憩を取ることはできないので、

「生きるのが良いのなら、夢を見たほうがいいし、何よりも目を覚ますのがいい」

- アントニオ・マチャド -

メラトニン、睡眠調節薬

まあ、これのすべては部分的に原因です 睡眠調節ホルモン：メラトニン、眠りにつくまでの時間を短縮するのに役立ちます。. このホルモンは、トリプトファンというアミノ酸から合成されています。

• 卵
• 魚（マグロ、タラ、アサリ、エビ）
• マメ科植物または穀物（大豆、小麦、大麦）
• ナッツ（ピーナッツ、ナッツ）
• いくつかの果物（バナナ、パイナップル、アボカド）

睡眠を調節するホルモン

あなたはこの自然な睡眠薬がどのように機能するのか知っていますか？私たちが午前中、午後または夜にもっと警戒し、活発であるという事実（朝のプロファイル、中間または夜）。それは松果体、概日リズムを調節するための基本的な脳構造で合成されます。次に、概日リズムは、一日のうちの瞬間に応じて脳の活動を適応させることができる一連の生物学的プロセスのコンパスを示すものです（明暗周期）。.

そのため, 自然光は、その合成と蓄積を引き起こすメラトニンの主な調節因子です。, 夜が降ると血中に放出されるように。それは02：00hと04：00h付近で血中のその最高レベルに達します、そしてその回復不可能な影響のために、我々が何をしても眠りに落ちます.

グラフは 概日メラトニンリズムの開始に応じて異なるプロファイル.

これが、月曜日の朝に100％のパフォーマンスが得られない理由の1つです。 12時まではあなたは人じゃない!

ホルモンであること, 概日周期の脳制御下で他のホルモンによって調節される. メラトニンのレベルに影響を与えるこれらのホルモンの中には、ドーパミンとノルアドレナリンがあります。.

それらを不均衡にさせる原因となるこれらすべてのホルモンの調節に影響を与えるさまざまな状況や障害があります, 不眠症、大陸間旅行での時差ぼけ、頭痛、夜勤での睡眠障害、ナルコレプシーなどの睡眠障害を引き起こす.

世界保健機関（WHO）によると、このような障害は世界人口の40％とスペインの成人の3分の1が罹患しています.

赤ちゃんと子供がこんなに早く眠りにつくのと大人がこんなに長い時間がかかる理由?

子供は年上の子供よりはるかに高いメラトニン生産能力（約8〜10倍以上）を持っています. これによると、私たちは子供と高齢者の間の睡眠のスピードと時間数の違いを簡単に説明することができました。.

目を覚ます時が来たときに、一定レベルのメラトニンを摂取し続けるとどうなりますか。?

メラトニンとは対照的に、太陽が昇るとコルチゾールが引き継ぎます. それは私たちがMorfeoとの出会いの後に目覚めさせるものです。コルチゾールは午前中に私たちを明らかにし、エネルギーで一日を始めることができるように私たちを活性化させるものです.

それは自然光だけでなく、ストレスのレベルによっても調節されます。 私達が強調されるとき私達は容易に眠ることができません. メラトニンが睡眠中にどのように機能するのかを説明し、さまざまな食品を食べることで効果を改善できることを知った後、睡眠に気をつけ、時間を変えないでください!

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