この種のトレーニングには5つの利点と5つの欠点があります。

まず第一に、私はこれを提示したいと思います 新しいスポーツモダリティ 私たちの時代には流行になっていること.

「Crossfit」の5つの利点と5つの欠点

「Crossfit」は革命的な新しい習慣ではあるが、陸上競技のような非常に要求の高い個々のスポーツやボクシングのようなコンタクトスポーツでこのように数十年間トレーニングされてきた。.

クロスフィットは 中断の少ない高強度活動, 私達が最初に取り組むことを可能にするもの 嫌気性アラクティックシステム, 私達のATP、最も基本的なエネルギー獲得システムそして最も速く獲得するものが使い尽くされるとき、我々は乳酸嫌気性システムを通してグルコースで働き始めて体のグルコースを酸化し始めます、そしてトレーニングの終わりには大きな活性化があります。脂肪の酸化を伴う好気性システム。これらのシステムは常に広い範囲で動作している特定の時間にのみアクティブであることに留意してください.

Crossfitの5つの利点

1.呼吸器系の働き

大きな力の影響を与える活動であっても、私たちは心肺機能を限界まで機能させることを強制します。.

の高生産 エリスロポエチン, これは赤血球の産生と酸素の輸送に関与しているため、筋肉や臓器への酸素輸送が増加します。.

心臓が各拍動でより多くの血液を送り出すことができ、血液がより多くの力で循環するので、心臓の窩洞の成長およびその壁の肥大、これにより、各拍動でより多くの血液が移動することになる。これで私達は安静時の私達の脈動が減少し、私達がスポーツの練習を始めるときそれらがより速く上がることに気づくことができる.

酸素摂取を担当する肺胞は、仕事をより効率的に呼吸するため、座りがちな人よりも高い割合を占めます。.

交換ゾーンは、より効果的に機能します。このゾーンは、細静脈と肺系の間で酸素と二酸化炭素を交換します。.

筋肉疲労への抵抗

私たちは生理的疲労に対する抵抗だけでなく、筋肉の疲労に対する抵抗も得ます。筋肉レベルで繰り返し、短時間または休憩なしで作業する場合、強度が高いほど努力を維持できる時間が短くなることを考慮して、筋肉を時間の経過とともに維持する高強度の作業に慣れさせることができます。.

筋肥大

興味があるかもしれない人々のために、Crossfitで私達は私達が多くの筋原線維が筋肉繊維によって含まれているので私達が幾分岩が多い肥大を有するようにわずかな筋小胞体肥大および適度な肉腫肥大を得る。.

脂肪燃焼

このタイプのトレーニングを実行すると、トレーニング後、体は脂肪の形でより多くのカロリーを消費しています。.

お尻のやる気

私たちが各セッションで自分自身を測定し、自分自身を向上させることを可能にするスポーツは、私たちをやる気にさせ、達成させ続けます。.

Crossfitの5つの欠点

1.けが

提案されている演習のいくつかは私達の接合箇所そして腱にさえ非常に有害である場合もあります.

特殊材料

すべてのジムがクロスフィットの仕事に適応しているわけではありません、それは私たちがこのモダリティを訓練することを可能にするジムを見つけるために都市が私たちにかかる費用に依存するでしょう。それで、あなたの目標がcrossfitを訓練することであるなら、あなたはあなたが完全な保証であなたのルーチンを開発することを可能にするセンターに行くべきです.

3.非専門アシスタント

多くのセンターでは、以下のようなウェイトリフティングの基本的なエクササイズを実行する方法は通常は実践されていません クリーン＆ジャーク, そして、彼らが間違って行われたとき、彼らは非常に背骨を害する可能性があるので、良いプロの手の中に自分自身を置くようにしてください.

4.過剰トレーニング

作業負荷を監視していない場合、または作業負荷を考慮に入れていない場合は、過剰トレーニングに陥るのは簡単です。つまり、身体が吸収できる運動負荷の制限を超えています。頭痛、食欲不振、または不眠症に気づいた場合は、力を取り戻し、怪我や健康上の問題を避けるために、1週間の休息をとることをお勧めします。.

5.摩耗や破損の危険

体を限界に近づけることによって、私達の筋肉内および筋肉間協調が訓練の最後の分に損なわれるであろう、これは運動および運動の不十分な実行を導き、それゆえ私たちの背中、筋肉および関節への危険。この不便を避けるために、トレーニングの始めに大きな負荷の運動をするようにしてください.