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スポーツをするのに最適な時期は？

スポーツをするのに最適な時期は？ / スポーツ

身体運動を行うことは、あらゆる方法で私たちの健康に多くの利益をもたらすので、私たちが採用できる最も良い習慣の一つです。しかし、どのような種類の運動が行われ、何が食べられるのかが問題になるだけではありません。また、時間的要因も考慮に入れる必要があります。この質問に直面して、何人かの人々が質問をします： "スポーツをするのに最適な時期は？?「.

訓練するのに最適な時期を知るためには、たとえば、運動したい身体能力（筋力、有酸素運動能力、パワーなど）、バイオリズム、労働時間、家族など、さまざまな要素を考慮する必要があります。

この記事では、これらの変数を確認し、それぞれの長所と短所を提案します。 スポーツを実践する時間帯別. 今、どの時間が最も運動に適しているかを決定することはそれぞれと彼らの毎日の必要性と習慣に依存します.

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目的に応じて、スポーツをするのに最適な時期

早朝にスポーツをするのを好む人もいれば、昼や夜を好む人もいます。現在、いくつかの研究では、目的に応じて、それを確認しているようです。, それは特定の時間に訓練することをお勧めします.

好気性

研究によると、好気性持久力、つまり、低強度から中強度でできるだけ長く努力を続ける能力は、1日を通して同じように機能することが示唆されています。.

嫌気性耐性

嫌気性耐性 高強度の努力 したがって、短期間の場合は、午後、特に18:00時間以降に作業する方が良いようです。明らかに、体温はそれ以降は理想的です.

筋肉量

多くの男性は強迫症はボディビルディングで強迫観念の悪循環に入ったときに提示することができる障害であるため、強迫観念を強要せずに行う必要があるもの、彼らの筋肉量を増加させたい。研究はそれを示唆している, 筋肉量を増加させるためには、日中または昨夜の早いほうが良いです.

脂肪の損失

一部の専門家はそれをお勧めします 脂肪を減らすために訓練するためには、午後にそれをする方が良いです, 代謝が低下したとき。このように、私達は新陳代謝を再び加速します、それはより多くのカロリーを燃やすのを助けます.

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私たちのスケジュールや生活習慣に基づいて1時間で訓練する

時には、私たちの習慣、私たちの仕事、私たちの責任が、訓練するのに最適な時期であることを示していることもあります。この意味で、もし私たちが午前中に訓練するならば、早く寝なければならないにもかかわらず、私たちは私たちが望むそれらの活動を実行するために一日の残りの部分を持つことになります. 朝のトレーニングはその日の残りの間私たちの体を活性化します, しかしそれはまた私達のエネルギーレベルが午後半ばまでにかなり低下する原因にもなります。.

あなたが午前中に訓練するつもりなら、あなたはそれがよくウォームアップし、徐々に強度を上げる必要があることを知っているべきです。起きたときに訓練するつもりなら, 空腹時にそれをしないようにしてください, そしてあなたはいつもよく水分補給されるべきです。あなたが非常に早く訓練するつもりならば、少なくとも1つのバナナを食べなさい.

正午のトレーニングが良い代替手段になるかもしれませんが、それはよくプログラムすることが必要であり、そして誰もが食べる前に運動できるわけではありません。今回はストレスを解消し、別の励ましで午後を始めるのに適しています.

夜は, 遅く練習することはお勧めできません。, 運動するとアドレナリンは増加し、心拍数も増加するので、まともな時間に眠りに落ちるのは難しいかもしれません。.

現在、これらのスケジュールは大多数の人々に適用可能ですが、夜間働く人々は彼ら自身の必要性に訓練スケジュールを適応させなければなりません。一般に、人々は家族の責任も持っています.

パフォーマンスに影響する変数

私たちの体と私たちの心も一日を通して変化に苦しむことができます。朝に活動的になる人もいれば、午後に活動的になる人もいます。 概日リズムが決定的な役割を果たす. これらは彼らの習慣や彼らの遺伝学に基づいて人から人へと変わることができます。しかしながら、他の要因もまた決定的になり得る。例えば、ホルモン.

研究によると、テストステロンのレベルが高いとき、そしてさらにもっと、このホルモンとコルチゾールの間にバランスがあるとき、それは身体運動を実践することが理想的です.

テストステロンは蛋白質の統合を高めます, これは筋肉量と強度を高めるための鍵です。筋肉タンパク質を分解するコルチゾールの場合、それはストレスの時に現れますが、運動の後そのレベルは減少します。両方のホルモンの量は午前中高いです.

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  • コルチゾール：ストレスを発生させるホルモン

私たちの心のための運動の利点は何ですか

身体運動は多くの理由で非常に有益であることが証明されていますが、それは身体的および審美的な改善により関連している傾向があります。しかし、運動 それは私たちの精神的な幸福への鍵でもあります, 私たちの感情的な健康、私たちの注意、私たちの記憶、そして幸せと喜びを生み出す.

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