運動を実践することの10の心理的な利点

多くの人々がジムに参加して、心血管の健康状態を改善したり、筋肉を増やしたり、映画のボディを持ったりします。しかし、私たちが定期的な身体活動の実践で達成できる他の良い効果があります。 心理的なメリット.

スポーツをするときの心理的利益：運動を実践することはあなたの心にとって健康的です!

過去数十年の間に、研究者は練習する方法を発見しています 運動は私たちの認知機能を向上させることができます, 年齢や体調に関係なく、研究によると運動に時間を費やすことも それは私たちの精神的な幸福のために多くの利益を生み出します. この本の著者であるハーバード大学医学部の精神科医John Rateyは、次のように説明しています。運動の新革命科学と脳」.

あなたが毎日練習することに慣れているか、あなたがあなたのトラックスーツを着るのが難しいと思う人の1人であるならば、以下の行に注意を払ってください。それから、から 心理学と心, 練習をすることの10の心理的な利点を提示します.

幸せな化学物質を作り出す

数キロ走るのは大変です, しかしそれは価値がある! 運動はの解放を支持します エンドルフィン, 幸福感と幸福感を生み出す化学物質.

研究は彼らがうつ病の症状を和らげることさえできることを示しました。このため、心理学者は、鬱病や不安に苦しんでいる人々が、自分の生活の中での運動を含めて、生活の質を改善することを推奨します。あなたが毎日身体活動を練習している人々の一人でないならば、あなたは即座にあなたの気分を改善することができます。.

ストレスを減らす

忙しい一日の後は、パドルテニスをしたり、ジムを散歩したり、ビーチを走ったりする以外には何もできません。身体活動を実践することの心理的な利点の1つは、それがストレスを減らすということです.

さらに、運動はまたの生産を増加させます ノルエピネフリン （ノルアドレナリン）、ストレスに対する脳の反応を和らげることができる化学物質。それで、あなたのスポーツ服を着て、少し汗をかいてください、その運動は、ストレスが非常に多くのオフィスと非常に多くの日々の心配の後に生じる緊張に対処するために我々の体の能力を改善します.

自尊心を向上させる

身体的に良く見えることで気分が良くなります。継続的な運動はあなた自身のイメージを改善し、あなたの自尊心を改善します。体重、年齢、性別にかかわらず、運動をすると運動能力が上がります。 魅力の肯定的な認識 自分自身の、そしてその結果として、あなたがより多くを評価するように.

あなたの社会的関係を改善する

あなた自身とあなたの感情的な健康に対する認識が向上するにつれて, あなたの社会的関係も改善することができます. あなたの自信が高まったために、他の人と連絡を取る可能性が高まります。また、ディレクティブクラスに参加したり、グループスポーツをしたりすると、新しい人と出会うことになります。.

不安を和らげる

運動中および運動後に放出される神経伝達物質は、不安に苦しむ人々が落ち着くのに役立ちます。中程度または高強度の自転車に乗ることまたは何らかの有酸素運動は、その症状を軽減することができます 不安 作り出すしたがって、スポーツや運動は、脂肪を燃焼させたり筋肉を増やしたりするだけではありません。.

認知機能低下を予防する

私たちは年をとるにつれて、苦しむリスクが高まります 変性疾患 アルツハイマー病のように、特に45歳から。海馬ニューロンの変性を防ぐ脳内化学物質を増やすために、主に25〜45年の間に身体活動を行う.

さらに、定期的に運動を練習し、高齢者の要件を適応させることは、死亡リスクの低下と関連しています。主に、心血管保護効果の結果として、身体活動は罹患する危険性を減少させます 脳梗塞 認知症やアルツハイマー病に罹患するリスクを減らすことで、認知機能を改善します。.

あなたの記憶を向上させる

定期的な運動は、記憶と学習を担う海馬細胞の産生を増加させるので、あなたの記憶と新しいことを学ぶ能力を向上させます。この分野の研究は、子供の脳の発達と身体的な状態を明確に関連付けています.

これは未成年者の場合に起こるだけでなく、高齢者も訓練によって彼らの記憶を改善することができます。の研究 冬とブライテンシュタイン （2007）、実行することを示しました スプリント 成人の語彙の習得と保持を向上させる.

あなたの脳能力を増やします

あなたの脳を運動させると、より多くのニューロンとそれらの間のより多くのつながりを生み出します。したがって、あなたの脳は形を得て、あなたの学習能力は増すでしょう.

の調査では Vaynman、Ying、そしてGomez-Pinilla, 激しいトレーニングは脳に見られるBDNF（Brain Derived Neurotrophic Factor）として知られているタンパク質のレベルを増加させ、それは意思決定、思考および学習に良い影響を与えると信じられていることが示されました。このトピックを深めるために、心理学者からの記事「あなたの知性を向上させるための5つのトリック」を読むことをお勧めします ベルトランド・リーダー.

それはあなたがより生産的になるのを助けます

の調査 シュワルツとハーソン （2011）運動やスポーツを定期的に実践している労働者は より生産的 そして座りがちな仲間よりも多くのエネルギーを持っている.

さらに、正午、昼休み、または仕事に行く前にスポーツの練習をしている場合は、一日中活発に活動を続けることができます。仕事.

10.依存症をコントロールする

脳が解放する ドーパミン セックス、薬や食べ物などの楽しい刺激に反応して（報酬神経伝達物質）。残念ながら、中毒になり、大量に放出される物質に依存する人々がいます。運動の短いセッションは「彫刻」を延期することでアルコールや薬物への中毒者にプラスの効果をもたらすため、運動の練習は中毒者の回復に役立ちます（少なくとも短期間）。.

アルコールの乱用は中毒者の生活の正常性も防ぎます。この物質の過剰摂取の悪影響は、 概日リズムを中断する, その結果、アルコール依存症の人々は、アルコールを消費しなければ、眠ることや眠り続けることが困難になります。運動を再開するのに役立ちます 体内時計 そして眠りにつくのを手伝ってください.

おわりに

要約すると、身体運動は自然で、簡単で、生活の質を向上させ、自尊心を高め、病気を予防し、学習を向上させるのに役立ちます。これを読んだ後, あなたはまだこれらの利益を放棄したいと思うだろうか？?

の仲間 エクアドル工科大学 彼らは、彼らが身体的な運動を実践することの心理的利益を視聴覚的な方法であなたに説明するビデオを作りました。それを見てみましょう：