薬と中毒

喫煙を防ぐための12の習慣とコツ

喫煙を防ぐための12の習慣とコツ / 薬と中毒

タバコは世界で最も消費されている精神活性物質の一つです。アルコールと一緒に、それは伝統的に社会的レベルでよく評価されている合法的な物質であり、今日は公道で自由に消費することができます.

しかしそれはまた中毒を引き起こし、平均寿命の低下、心血管系の弱体化、そして呼吸器疾患あるいはさらには肺がんの危険性の増加を含む健康レベルで重要な影響を及ぼします。.

多くの喫煙者が辞めたいと思うのはそのためです。そのため、大規模な啓発および予防キャンペーンがあります。. 喫煙を防ぐ方法、または以前喫煙したことがある場合は再発を防ぐ方法? この記事を通して、私たちは喫煙を防ぐための12の習慣とコツを述べます。.

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タバコ依存症の予防に役立つ習慣とトリック

タバコへの依存、あるいはそれに含まれるニコチンへの依存は、依存症に関連した最も頻繁な問題の1つであり、それはしばしば深刻なまたは過度に有害なものと見なされていません。しかし、時間の経過とともに、その影響に関して利用可能な情報のレベルが上がるにつれて、たばこの使用に関する予防策に対する懸念と需要が高まっています。.

機関レベルでも個人レベルでも、私たちが利用できる多くの予防策があります。以下に私たちは直面して考慮することができるさまざまな措置を見るでしょう。 たばこやニコチンの使用に夢中になったり、再び夢中になったりしないでください。, 私たちの年齢や状態に関係なく.

1.学ぶ

私たちが推奨できる習慣の最初で最も基本的なものは、情報を得ることです。複数の防止キャンペーンがありますが、真実はそれらの多くがしばしば無視され拒絶されるということです。しかし、自分から真実で信頼できる情報を探すことは、データをもっと真剣に考えるのに役立ち、消費を防ぐ必要が生じるかもしれません。. この情報が真実であることが重要です そしてそれは消費について批判的な見方をしている人から来ています.

2.クリティカルスピリットを訓練する

多くの人々は、主に模造品で、または反抗と凶暴性の象徴と考えて、それを成熟させてやること、または面白くすることで事実を識別することによって、喫煙を始めます。たばこのこのビジョンは、主にテレビのレベルで、映画館で、または業界が推進する伝統的なビジョンの遺産として行われた広告から来ています。.

この意味で、人は自分の見解を形成しなければならず、自分に言われたことや彼に示されたことを信じるだけでなく、批判的な精神に関して訓練を行うことは有用であり得る。見ることです 私たちの信念を検証するための情報.

3.常用消費の環境との接触を促進しない

私たちはすでに、人々が通常飲酒を始める理由の一つは、特に青年の場合には、しばしばグループの一員になることを示唆しています。この意味で、私たちの環境と私たちが時間を費やす場所をある程度コントロールすることは有益かもしれません。.

明らかに、私たちは喫煙しているかいないかに基づいて他人との関係について話すのではなく、むしろ 消費を促進する環境要素を避けようとする：たばこを吸う場所を避けたり、たばこを吸うことができない場所（たとえば、映画を見に行くような活動中）にしないでください。.

4.モデルや参照を探す

たばこを始めた人々の原因の一つは、喫煙者である関連した、または賞賛された人々の存在です。喫煙を防ぐための1つの方法は、逆の場合を使うことです。消費しないで、問題の人から称賛されている参照を探したり探したりすることです。.

元喫煙者の例を聞く

彼らはまた、過去には喫煙していたが現在は成功している、そして消費が自分たちの生活の中で引き起こした問題について公然と話している人々として役立つことができます。 そのような回復を達成することが彼らにとって何を意味していたのか.

6.経済的影響を評価する

たばこを消そうとしないための1つの方法は、健康ではなくお金を使わなければならないことです。経済的なレベルでは、消費を引き上げるためにやることがあるかもしれないことが望ましくない何かとして.

非消費の利点を考慮しなさい

喫煙の予防は、それらの消費につながる可能性がある否定的な側面や問題だけでなく、それらを治療することから利益を得ることができます。 禁煙の状況と利点を積極的に評価する またはそれをやめた.

制限を設定する

喫煙に興味がある人があなたであるかどうか、または彼が知人であるかどうか、特定の制限を設定/設定し、それらを明確に公開することは有用かもしれません。これは、たばこを吸う可能性のある場所または吸わない可能性のある場所（たとえば、自宅にいない場所など）を考慮に入れることを意味します。これは、現在および現在の法律では公共道路でのみ可能です。その考えはにつながることができます 消費したいという欲求の出現を妨げる.

それがあなたの周りの人々に及ぼす影響を評価する

喫煙はそれを行う人に影響を与えるだけでなく、彼らの環境にも影響を及ぼし、消費が彼らの近くで行われると受動喫煙者になります。これは、子供、高齢者および免疫システムが低下している人々にとって特に有害です。.

多くの人々は、実際に、この時点で彼らの消費習慣を変え、それを止めようとする理由の一つを見つけます.

あなたの主張を訓練する

多くの若者は、同僚や友人からの社会的圧力のもと、または社交化に関連した活動として喫煙を始めますが、喫煙をしたくないという人もいます。この意味で、積極的な行動と反応のスタイルでトレーニングを実施することは非常に有用です。 その人は自分の立場をしっかりと守ることを学ぶが、他の人のビジョンと感情を尊重すること. この意味では、ストライプディスクやフォグバンクなど、学ぶことができるさまざまなテクニックがあります。.

11.リラクゼーションのテクニックを学ぶ

多くの人々は、ニコチンがユーザーが不安の状況でリラックスすることを可能にするという信念のためにタバコに目を向けます。この信念は、喫煙者が物質を摂取することになり、その中にいるときに静けさの感覚を生み出すという寛容性から派生する誤解の産物です（実際、ニコチンは刺激的でリラックスしない物質です）。それが機能することに慣れていない物質で身体を授ける.

喫煙を避け、特にリラクセーションテクニックのレベルで仕事が再発するのを防ぐのに役立ちます。. Jacobsonによる弛緩および進歩的な筋肉弛緩療法のような技術 それは不安の瞬間と戦うことになるか、消費をするために誘惑に抵抗することになると大きな助けになることができます.

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身体活動はあなたの味方です

たぶんタバコのような物質に夢中になるのを避けるのを助ける習慣の1つは実行するのが最も簡単な保護要因の1つであり、そしてそれは最も恩恵を受ける、それはスポーツの定期的な練習です。定期的な運動は、気分の改善、エンドルフィンの放出、不安状態の軽減など、多くの利点をもたらします。.

書誌参照：

  • ベルリン、 ；シングルトン、Ｅ。 ； Ｐｅｄａｒｒｉｏｓｓｅ、Ａ． ； Ｌａｎｃｒｅｎｏｎ、Ｓ。 ； Ｒａｍｅｓ、Ａ。 ； Ａｕｂｉｎ、Ｈ．Ｊ。 Niaura、R.（2003）。 「喫煙尺度の修正理由：要因構造、性別による影響、およびフランス人喫煙者におけるニコチン依存および禁煙との関係」。中毒９８（１１）：１５７５−１５８３.
  • ； Ｕｒｂｅｒｇ、Ｋ。 Ｊ． Liang、J.（1990）。 「青年期の喫煙における同僚の影響」中毒性の行動。 15（3）：247-255.