感情

12感情制御テクニック

12感情制御テクニック / 感情

感情は自然な反応です それによって、危険、脅威、欲求不満などを含む特定の状況に警戒することができます。感情の中心的な要素は生理学的反応（心拍数と呼吸の増加、筋肉の緊張など）と考えです。確実に取得する必要があります 感情を扱うスキル 過度の強度は人々を不快な状態としてそれらを生きさせたり、あるいは望ましくない行動を実行させたりする可能性があるためです。.

¿あなたは最高の感情的なコントロール技術が何であるかを知りたいですか？この心理学 - オンラインの記事では、見つけるでしょう 12の感情制御技術 それはあなたがどんな種類の状況にも対処するのを助けるでしょう。これらの演習は心理学的研究に基づいており、非常に効果的であることが証明されています.

また、に興味がある可能性があります。感情的知性についてインデックス
  1. 感情とは何ですか？
  2. 不安や怒りをコントロールする方法
  3. テクニック＃1：深呼吸
  4. テクニック＃2：思考をやめる
  5. テクニック＃3：筋肉の弛緩
  6. テクニック＃4：メンタルエッセイ
  7. 手法5：思考の規制
  8. テクニック6：論理的推論
  9. テクニック＃7：気晴らし
  10. テクニック＃8：自己規制
  11. テクニック9：感情教育
  12. テクニック11：アサーショントレーニング
  13. テクニック＃12：マインドフルネスと瞑想

感情とは

だから人間の感情の中で働き始める 4つの側面：

  • 具体的な状況.
  • 一連の特定の生理学的反応または感覚（脈拍および呼吸の促進、筋肉の緊張など）.
  • いくつかの考え.
  • その状況にふさわしい具体的な答え.

不安や怒りは、危険と見なされる特定の状況で警戒を促さなければならない自然で前向きな反応です。しかし、彼らはまた、彼らがそうするべきであるようには働かない否定的な感情であり得、無害な刺激を引き起こし、そして不快感および不適切な行動を引き起こします。感情を理解し、知り、認めることは、感情をコントロールできるようにするための手順です。.

不安

不安は、不快な生活をしている可能性があるため、対処方法を知っておく必要があるという感情の1つです。 不適切な行動を引き起こす, 特に社会的な状況（たとえば、人前で話すこと）や危険を伴わない状況（たとえば、エレベーターで上がる、外出するなど）で発生した場合.

不安はの感情のセットで構成されています 恐れ、落ち着きのなさ、緊張、心配そして不安 （身体的にも心理的にも）脅迫を検討している状況で経験すること。これは、 “不安”, 次のコンポーネントが含まれています。

  • 思考と恐ろしい精神的イメージ（認知）
  • 私たちが緊張しているか怒っているときに起こる身体的感覚。 （生理的）.
  • 不安反応の結果である行動（行動）.

怒り

怒りは問題となり得るもう一つの感情です. 怒りとは、怒り、苛立ち、怒り、怒りなどを含む一連の特定の感情のことです。そしてそれは通常、欲しいものが手に入らない状況で現れる.

怒りに対する生理学的反応は、不安に直面して起こるものと似ています。他と区別するものはそれらを誘発する状況のタイプ、それらの状況で起こる思考と解き放たれている行動です.

このセクションの作者はAngel Antonio MarcuelloGarcíaに対応します.

不安や怒りをコントロールする方法

人間は不安と怒りの両方を否定的な方法で経験しており、それらに不適切に反応しています。生存の本能で、探しています 否定的な感情を排除するための具体的な方法.

これらの解決策は正しい（スポーツをしている、瞑想している、呼吸をしている練習をしている）、または不適切な（喫煙、飲酒、積極的な対応など）ことができます。不適切な行動はしばしば悪い結果をもたらします.

あなたが私たちの生活に悪影響を及ぼす可能性がある感情を知ったので、それについてあなたに話す時が来ました 12の感情制御技術 それはあなたの気持ちを管理するあなたの方法を変えるでしょう.

テクニック＃1：深呼吸

この感情的制御技術は適用するのが非常に簡単であり、さらに、感情的に激しい状況に対処する前、その間およびその後に生理学的反応を制御することは非常に有用である。.

  • 精神的に4まで数えながら深呼吸をする
  • 精神的に4まで数えながら息を止めなさい
  • 精神的に8まで数えながら空気を抜く
  • 前のプロセスを繰り返す

それがしているのはやっていること ゆっくり呼吸するさまざまな段階 通常より少し強烈ですが、いつでも強制する必要はありません。あなたが正しく呼吸していることを確認するには、片手を胸に、もう片方を腹部に置くことができます。呼吸時に腹部の手だけが動く場合は、正しく呼吸していることになります（一部は腹部呼吸とも呼ばれます）。.

テクニック＃2：思考をやめる

このテクニックは、私たちに問題を引き起こすような状況の前、最中、またはその後にも使用できます。.

この戦略は思考の制御に焦点を当てています。それを実践するには、次の手順に従う必要があります。

  • あなたが自分自身に不快、神経質または動揺を感じ始めたとき、あなたが抱えている考えの種類に注意を払い、否定的な含意（失敗に焦点を当てる、他人への憎悪、非難など）を持つものすべてを見分けます。
  • 自分で言う “¡バスタ!”
  • それらの考えをもっと前向きなものに置き換えなさい

このテクニックの問題は、否定的な考えを特定し、それらを好転させて肯定的に変えるためには、いくらかの練習が必要であるということです。.

テクニック＃3：筋肉の弛緩

このテクニックは状況の前、最中、後にも適用できますが、効果的に使用するには事前のトレーニングが必要です。あなたの練習のために、以下のステップに従ってください：

  • 静かな場所に座ってください。目を閉じて.
  • つま先から始めて体のすべての筋肉をゆっくりとリラックスさせてから、首と頭の筋肉まで体の他の部分をリラックスさせます。.
  • 体の筋肉をすべてリラックスさせたら、穏やかでリラックスできる場所（ビーチに横たわっているなど）で自分自身を想像してみてください。あなたが選ぶ場所が何であれ、自分自身を完全にリラックスしてのんびりと想像してみてください。.
  • できるだけ明確にその場所に想像してください。この運動をできる限り頻繁に、少なくとも1日に1回、毎回約10分間練習してください。練習の有用性があなたを納得させたならば、あなたがプロセスを自動化して、数秒でリラックスするためにそれを練習しなければならないことを覚えていてください.

テクニック＃4：メンタルエッセイ

感情制御のこの技術は使用されるように設計されています 状況に直面する前に 安全ではないと感じるところそれはあなたがそのような状況にいること（例えば、誰かがあなたと一緒に出かけるように頼むこと）とあなたが完全にリラックスして安全に感じる間あなたが元気でいることを単に想像することです.

あなたがする必要があります 精神的に練習する あなたが言おうとしていることあなたがよりリラックスして自分自身を確信し始めるまで、これを数回繰り返します.

手法5：思考の規制

私たちが精神的な倦怠感の瞬間に直面していて、私たちの感情を管理する方法がわからないとき、私たちは通常「思考の急流」として知られる何かを経験します。何度も、これらの手に負えない考えは否定的であり、私たちはストレスの多い状況への解決策を見つけることができません.

同じ理由で、思考を調整することは感情的な制御の効果的なテクニックになることができます. ¿どうすればそれができますか？最初のステップは 思考の急流を検出する そしてどんな種類のアイデアが私たちの頭に浮かぶのかを識別するために。それから、私たちは一人でいる場合はノートにそれらを書き留めてそれらのステートメントに取り組むことを試みることができ.

テクニック6：論理的推論

論理的推論は、これまでの感情制御の技法と非常に関連しており、感情的苦痛を生み出す思考と論理的な推論を論理的な方法で推論することから順に分析されています。

  • 思想： "私はダメだしダメだ「
  • 感情：悲しみと泣き
  • 論理的推論： "¿その文はどれほど真実か? ¿私のことを考えての使用は何ですか? ¿その考えを変えるために私は何ができるか?「

テクニック＃7：気晴らし

このテクニックはお勧めです 緊急時に, 他の方法で感情をコントロールできないとき。私たちが自分の感情に圧倒されていると感じるとき、私たちは歌、本、映画のように私たちを慰めるいくつかの刺激で自分自身をそらすことを試みることができます...

テクニック＃8：自己規制

感情的な自己規制は、ある程度の練習が必要なテクニックです。しかし、それは非常に効果的です。自己規制を達成するために、我々は以下のステップに従う必要があります。

  1. コントロールを失った瞬間を検出して記録する
  2. 私たちが落ち着いているとき、状況の引き金について考えます（私たちが感情の制御を失ったとき私たちが考えていたもの）
  3. 手に負えない感情をもたらす前に誘発の思考を識別しなさい
  4. 他のリラクゼーションテクニックで私たちを助ける危機の時に私たちの感情を調整することを学ぶ.

テクニック9：感情教育

これは感情的な危機を防ぐための演習です。感情教育は感情を検出することを学ぶことです 否定的に判断することなくそれらを評価する. 私たちの感情はすべてある程度必要であり、私たちの周りの世界に適応するのに役立ちます。.

テクニック11：アサーショントレーニング

強引なトレーニングは 専門家が必要です 正常に完了します。このグループの心理的なエクササイズは、紛争に積極的に対応することを学ぶことを目的としています。

  • より積極的になりたい状況を特定する.
  • 問題のある状況を説明する.
  • 私たちの行動を変えるためのスクリプトを書く.
  • スクリプトを実践する.

もっと知りたいのであれば、ソーシャルスキルと積極的なトレーニングに関するこの記事に注目してください。.

テクニック＃12：マインドフルネスと瞑想

最後に、最高の感情的コントロール技術に関するこの記事を締めくくるために、治療法について話しましょう マインドフルネスまたは完全意識. 瞑想の原則に基づくこの療法は、精神的な危機の時代に不安のレベルを緩和するのに非常に効果的です。それは私たちの思考の流れを止めさせ、心に焦点を当てることです」ここと今「私たちの現在の感覚の中で、そしてその正確な瞬間に私たちを取り巻くものの中でここでは、マインドフルネスが認知療法にどのように適用されているかを発見.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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