感情的なコントロールとして - 12のテクニック

自然に感動するように それはペリソアとしてのdeixar emがperigo、ameaça、frustraçãoなどの特定の状況のアラートdianteを可能にします生理的反応（心拍数の増加、呼吸、筋肉の緊張など）や考えとして、これらの成分を集中させることができます。過度の強度は人々が不慣れまたは望ましくない条件で生活することを可能にすることがあるので、感情に対処するために一定の能力を獲得することが必要です。.

あなたは感情として管理するためのテクニックとしてクアシスを知りたいですか？ Nesse artigo de Psicologia-Online、vocêvaiについての詳細 感情的なコントロールと12のテクニックとして その理由は、vãoがあらゆる種類の状況を管理するのに役立つからです。これらの運動は心理学的研究に基づいており、効果的であることが示されています。.

タンベームlhe pode interessar：知性感情セカンドダニエルゴーレマンインデックス

それともemoçõesとしてのサント
不安や神経質をコントロールする方法
深呼吸を伴う感情的なコントロールとして
やめるか考える
筋肉の弛緩
メンタルエンサイオ
ペンサメントの管理
論理的推論
気晴らし
自主規制
感情教育
感情的管理のための断定的な誓約
マインドフルネスと瞑想

それともemoçõesとしてのサント

人間の感情の4つの主な側面は次のとおりです。

具体的には;
一連の特定の生理学的反応または感覚（脈拍の加速、呼吸、筋肉の緊張など）。
ある気持ち。
状況に適した具体的な対応の種類.

一部の状況では注意を払わなければならないという肯定的な答えが、正当性を裏付けるものであり、それは近親相姦と考えられています。しかしまた、私たちがデベリアムとして機能していないとき、私たちは否定的な感情になることができ、無害な刺激から自分自身を刺激し、ひどい存在で不適切な行為を引き起こします。査読者、侮辱者、そして叙述のための手続きまたは手続として認めてください。.

アンセダード

彼らがdesagradáveisやpodemとして暮らしていたために対処方法を知っていなければならない不安は、特に社会的な状況で発生したときに不適切な行動を引き起こします（例えば、エレベーターを上げる、sair na ruaなど）

アンセダードは、（身体的にも心理的にも）寛解していると考えられる状況に現れる、メドー、質問、プレオクパサオ、インセグラスなどの一連の感情から成ります。以下のコンポーネントを含む質問者へのQuerizer。

イメージとしての誤解は恐ろしい（認知）。
あなたが緊張しているとき、またはブラボーであるとき（生理的）に起こる身体的感覚。
首相と首相の一致する行動（主導）.

ライヴァ

問題が発生する可能性があります。 chateação、irritação、incômodoなどを含む感情の特定のセットをFazで参照費用は、その場しのぎに表示されます。アンサイダードが生み出したものと同じような生理学的反応として、あるいは誘発された状況のタイプ、周囲の考えおよび連鎖されていない行為を他と区別するもの. ^[1]

不安や神経質をコントロールする方法

知るために 不安や神経質をコントロールする方法, 人間は否定的に否定的な方法で生活し、不適切な方法で反応することを知っておくことは重要です。生存の本能によって、否定的な感情を排除するために特定の形態が求められます。エッサ解決策は、訂正（fazer esporte、演技など）または不適切（喫煙、飲酒、積極的な反応など）です。行動が不適切であると、否定的な一致が混乱する.

Agora、vocêjáは、emoçõesとして否定的な方法で干渉することができる方法を知っているので、次の12の方法について説明します。 感情的コントロール それはあなたの気持ちを管理するあなたの方法を変えるでしょう.

深呼吸を伴う感情的なコントロールとして

このテクニック 感情的コントロール 激しい感情的な状況に直面する前、その間、そしてその後に生理学的反応を管理することは簡単に適用でき、有益な結果です。.

あなたが精神的に4を結びつけるように深く鼓舞してください。
あなたが精神的に4を結びつけるように呼吸を維持しなさい。
溶着または実質的に付着したもの8。
繰り返しまたは処理.

この演習はゆっくりとした呼吸の明確な段階として、そして普通の、普通の瞬間よりももっと多くの意味でのより清潔な、より清潔にしようとします。正しく呼吸できるかどうかを確認するには、少し髪を置いてあきらめたり息を吸ったりしないでください。わずかに動かしたり息を吸ったりしてください。.

やめるか考える

感情的なコントロールのためのこのテクニックは、問題のある状況の状況の間に、中心として、または思考のコントロールとして、この戦略を使用することもできます。標準を設定するには、次の手順に従います。

気分が悪くなったり、不安になったり、気分が悪くなったりしたい場合は、自分が好意的に考えていることの種類に注意を払い、否定的なものをすべて特定してください。.
「チェガ！」と語ってください。.
Substituaは他のよりポジティブなものについての考えを主張.

または技術的な問題はそれです 否定的な考えを特定する必要があります, 前向きな考えでvoltaとconvertê-osに渡したいと思います.

筋肉の弛緩

emoçõestambémとして制御するこの技術的手法 その前に、その場で適用することができます それが効率的に機能するようにするために、それがpréviotreinamentoに依存します。 praticá-lovocêdeveについてはseguintes passosに従ってください：

落ち着いてポジティブな雰囲気をお楽しみください。
ゆっくりと体の筋肉をリラックスさせ、2本の指で指を梳き、お互いをリラックスさせるか、体の他の部分をリラックスさせましょう。
体の筋肉をすべてリラックスさせたら、静かでリラックスできる場所（例えば、de uta praia）で自分を想像してみてください。そのsejaまたは地元のそのエスカルハを征服する、完全にリラックスした、気楽な想像 - を想像してください。
この場所がもっと明確な可能性を与えると想像してください。頻繁にPratique esseexercício、毎回10分のための一日一回少ない髪。あなたはあなたの運動の使用を確信するでしょう、あなたは自動化するか、処理する必要がありますそして数秒でリラックスします.

メンタルエンサイオ

感情的コントロールはどのように精神的にコントロールされるのでしょうか？感情制御のこの技術は適用されるように設計されています 状況として準備される前 その声は確かではありません。それは単純に、あなたが不快感を与えるような状況を想像すること（例えば、alguémにcomvocêを招待する）、あなたがすべてを正しくやっていると同時にあなたがリラックスして自信を持って感じると考えることから成ります。.

ボーカルは精神的に実用的である、またはあなたがそれを感じるようになり始めることを繰り返します。.

ペンサメントの管理

あなたが悪い精神的な存在の前で脱出し、gerir suasemoçõesのような素朴な味方になるとき、それはそのようなペソがfacam何かのようなconhecidoをfaçam通常である "考えの嵐「ムイタスは、自制心のない思考は否定的であり、否定的な解決策を模索している。.

このため、定期的または思考が効果的なテクニックになることがあります。しかし、あなたは一度にどのように感情的にコントロールするのですか？最初に、私は考えの嵐を検出し、どの種類のアイデアがあなたの頭に影響を与えるかを特定します。次に、depois trabalharのesssrever em um cadernoを追加します。.

論理的推論

Muitoは感情的なコントロール、または論理的な推論のための以前のテクニックにリンクされていてem感情的で感情的になる原因となる2つの考えをそれぞれ分析します。 合理化 - 論理マネラのもの, 例えば、

ペンサメント：「何の役にも立たない」
Emoção：悲しみとチョロ。
論理的な落書き： "Atéque ponto essaafermaçãoéverdadeira？" isso de mim mesmoについてどう思いますか？ ou「または、本質的な問題を解決するにはどうすればよいでしょうか。」

気晴らし

お勧めフェザーエッサテクニックem 出現の瞬間, 他の形の感情をコントロールできないとき。あなたが自分の感情にとらわれていると感じるとき、あなたは音楽、リヴロ、映画などのようにあなたを慰めるいくつかの刺激に気を取られるように自分自身を誘惑することができます.

自主規制

感情的な自己規制は、絡み合いではなく、効果的なムイトではなく、多くの練習が必要なテクニックです。自主規制を達成するには、次の手順に従う必要があります。

あなたが失ったり支配したりする瞬間を特定し、創造する。
落ち着いたとき、私は状況の影響について考えました（あるいは、私はあなたの感情を失うか、または制御したとき私は考えていたと思います）。
あなたが手に負えない感情になる前に後の考えを識別します。
危機的な状況の間に顔の感情を調整し、またリラックステクニックを使用することを学ぶ.

感情教育

これは危機的な感情の混乱を防ぐための運動です。感情教育は感情を検出するための学習から成ります。 ネガティブセガガメントを勇気づけなさい, 最終的に、あなたを取り囲んでいる世界を適応させるために必要なことはすべてあります。.

感情的管理のための断定的な誓約

または積極的なトレーニングは、スペシャリストが満足のいくように修了することを要求するテクニックです。このグループの心理的な運動は、主張に反論しながら答えることを学ぶことを目的としていますが、いくつかのテクニックは主張に裏打ちされています。

主張がより主張的であると主張する状況を識別しなさい。
問題のある状況を発見する
mudançado seu comportmentへの脱字者のウム "ロテイロ"。
「ロテイロ」の必需品.

マインドフルネスと瞑想

最後に、感情的なテクニックに関するこの記事を締めくくるために、私達はの療法についてコメントします。 マインドフルネス お願いします。この療法は瞑想の原則に基づいており、感情的な危機の不安を緩和するのに非常に効果的です。考えの嵐で立ち止まり、心に集中しないようにしてください」こことagora「あなたを囲んでいたのは、あなたの周りには存在しません。.

この記事は単なる情報にすぎません。オンライン心理学では、診断を下したり治療を指示したりすることはできません。心理学者に相談して、あなたの事件について助言できるようにすることをお勧めします。.

それはのようなより多くの記事を読むことを意図しています 感情的なコントロールとして - 12のテクニック, 私たちは、Emoçõesカテゴリに属することをお勧めします。.

参考文献

自筆書きでAngel Antonio Marcuello Garciaに対応.

« 関係を終わらせる方法感情的依存を克服する方法 »