AndrésQuinteros「ストレスも適応的で必要だ」

みんな、私たちの生活のある時点で、私たちは不安を感じています. たとえば、私たちが多くプレイした試験を実行する前や、重要な決定を下さなければならないときなどです。この心理的反応は、多くの場合、正常なものであり、ストレスや不確実性の状況で現れる.

• 関連記事：「ストレスの種類とその引き金」

AndrésQuinterosへのインタビュー

今日、不安障害はある頻度で話されています。しかし、何が正常と病的不安を区別するのでしょうか。本日の記事では、マドリッドのCepsim Psychology Centerの創設者でありディレクターであるAndrésQuinterosにインタビューし、不安障害とは何か、そしてそれらを予防するために何ができるのかを理解しやすくします。.

JonathanGarcía-Allen：おはようございます、Andrés。不安やストレスは、よく混同されることがある類似の状態として見られることがよくあります。しかし、不安は何ですか？不安はストレスと同じ?

AndrésQuinteros：さて、これらの質問に答えるために、不安とは何か、ストレスとは何かを簡単に説明することから始めます。.

それは危険または脅威があるかもしれないと内部警報システムとして機能するかもしれないと警告するので、不安は非常に重要な役割を果たす通常の感情的な状態です。したがって、それは便利で適応的です。私はこれを強調します。不安はそれ自体が否定的なものであるという認識を持っていることがあるからです。これは、不適切である場合、つまり危険がない場合、過度に強すぎる場合、強すぎる場合、または時間が長すぎる場合にも発生します。.

ストレスとは、新しい状況や困難な状況が私たちを圧倒しているか、解決するのが難しいと考えていることを認識し始めた瞬間に現れる心身生理学的プロセスと定義することができます。新しい状況は、結婚式の準備のように前向きなものになることもあれば、挑戦や新しい仕事のプロジェクトになることもありますし、あるいは病気のプロセスに直面することのように予想外のことになることもあります.

これらの状況のいずれにおいても、私たちのストレスは活性化され、そのパフォーマンスを最適化し、これから起こることに備えるために私たちの体を最大限緊張させます。.

このような理由から、ストレスは適応的かつ必要なものです。それは、私たちが人生の典型的な問題や状況に対応するための行動をとることを可能にするからです。睡眠障害、いらだち、欲求不満への耐性の低さなど、すべての消耗や自身の不快感を生み出す時間の中で、最大限の緊張が止まらず無期限に伸びると、それはマイナスになります.

しかし、不安はストレスの症状になる可能性があるため、不安とストレスを区別することが困難な場合があります。つまり、ストレスの多い状況に直面すると、不安が生じる可能性があります。怒っている.

もう1つの違いは、ストレスの中では、ストレッサーオブジェクトは現時点で、出現する刺激、つまり私がやらなければならない課題、または解決しなければならない問題によって引き起こされるということです。この場合、将来起こることが予想される事象を見越して不安が生じる可能性があるが、それを誘発する外部の何かを識別することができずに、それがなぜであるかをよく知ることなく予測不安または不安を感じることでさえある.

この意味で、ストレスは環境が私たちに提示する要求と関係していますが、不安はより内的な何かから来ることができますが、すでに指摘したようにそれは予期できるものです。ストレスこのスレッドに従うと、ストレスは何かを要求する外的要因によって引き起こされ、不安はこれによって引き起こされる可能性がありますが、主に内的要因（心理的および感情的）によっても引き起こされます。特定または実際の脅威.

J.G.A：不安は障害ですか？それが、小さな問題であることから、人の生活の中で正常に影響するような本当の問題を生み出すことへ、いつ行きますか？?

A.Q：感情状態としての不安は障害ではありません。それらを区別することが重要であると思います。すべての感情は有用かつ必要です。私はポジティブな感情とネガティブな感情を区別するのではなく、幸福感や不快感、喜びや不快感を生み出す感情を区別するのは好きではありません。適切に感じられたすべての感情は肯定的であり、すべて否定的になることができます.

ある種の状況では、恐怖、不安、悲しみ、そして何度も感じることは避けられず、反対に、状況によっては喜びや喜びを感じることは否定的です。例えば、ゲーム室にいる時など、ゲームにはまっている人にとっては、彼らは気持ちが良いと表明し、それらが気持ちいいと感じるほど気分が良くなります。同じ気持ちに戻ってそれを繰り返すように努めるには、もう一度プレイしてください。この意味で、幸福を生み出すこれらの感情は、この状況では機能不全です。なぜなら、彼らは習慣性行動を支持しているからです。.

今では、他の感情と同様に、その強度が非常に高い場合や、特定の状況で表示されて不要なアラームが生成された場合に問題が発生します。例えば、私が以前に指摘したように、私たちは不安を感じることができますが、私たちの生活の中で起こることはそれを説明も正当化もしません。自分たちの生活に問題がないと主張しているが、なぜ不安が彼らを一人にしないのかわからない人もいます。この2つの状況では、不安が問題になります。それは私たちの低不安を引き起こす可能性がある小さなことがあるときにも、これは不均衡であふれています.

• 関連記事：「神経とストレス：不安とは何か？」

J.G.A：不安障害は、うつ病に先んじても、精神疾患について最も話題になっています。先進国だけに現れる障害です?

AQ：もしそうなら、それは頻繁に起こるので、それは頻繁に起こるので、うつ病は人々が私達に相談するための問題であり、彼らの症状に関する非常に一般化された知識もあります。不安や憂うつで、「不安があるから来ています」のようにオフィスに現れる。.

過去10年間と現在の10年間で、抗不安薬の消費量はほぼ60％増加していることが研究により示されています。2016年のデータでは、スペインが特定の抗不安薬の消費量で主要人物であることが示されました。したがって、それについて多くのことが言われています。私はまた、今日の社会とその文化的、物質的、社会的要求が不安とストレスの増大を引き起こすと考えています.

2番目の質問に関して、私は不安問題が先進国だけでは起こらないことを示すことができます。私は4カ国に住んでいて心理学者として働いてきましたが、それらのすべてにおいて、人々の生活状況が変わっても不安障害が存在していました。しかし、私があえて言おうとしているのは、現在そして特に先進国では、非常に強い快楽主義的な傾向があり、それが不快感を生み出す感情を否定し、すぐにそれを取り除きたいということです。.

大きな要求は、私たちは常に気分が良くなければならないこと、そしてこれが逆説的にストレスや不安を生み出すプレッシャーをかけることです。これは私が否定的な感情の一種の恐怖症と呼ぶものを誘発し、私はそれが協議で多くを見て、先に指摘したように、私が前に指摘したように怒り、欲求不満などそして、私たちが感情を否定しようとすると、それはより強くなり、不安も例外ではないことをすでに知っています。.

私たちがそれを感じるのを拒むと、不安が引き起こされます、私たちはこれらの感情にもっとうまく対処できることの重要性について自分自身を再教育しなければならないと思います。それ以上面倒なことなくそれらを削除しようとすることによって、私たちは私たちを導くのに役立つ一種のコンパスを失います.

J.G.A：不安障害は、さまざまな病状を網羅する一般的な用語です。どんな種類がありますか?

A.Q：はい。パニック発作、全身性不安症、広場恐怖症、社会恐怖症または単純恐怖症などの恐怖症も含まれています。また、強迫性障害や心的外傷後ストレスもあります。.

J.G.A：パニック発作の主な症状は何ですか？また、それに苦しんでいるかどうかはどうすればわかりますか？その一方で、どのような状況が引き起こす可能性があります?

A.Q：パニック発作は非常に激しく、あふれている不安反応です。そこでは、人は彼が状況の完全な制御を失うという感覚を持っています.

その主な特徴の1つは、彼が彼が死ぬことになると思っているか、彼が彼が死ぬか、またはおかしくなりそうであるという大惨事に苦しむという考えを持っているという理由で人が感じるテロ感覚です。この感覚には、振戦や窒息感、窒息感、吐き気、動悸、発汗、動揺、胸痛などの他の身体的症状が伴うため、心臓発作を起こしている可能性があります。これらはその主な症状になります.

どちらかの状況がパニック発作を引き起こす可能性があるとは言えません、それは一方では、不安になりがちな人格の構成を含む一方で、2つの要因の組み合わせであると思います、感情の内部統制の軌跡、愛着のスタイルなどその一方で、その人が経験している外的状況.

私たちが外的要因のみを考慮に入れた場合、なぜ同じ状況で人々が全く異なる方法で反応することができるのかという疑問に答えることはできません。これは彼らの個人的な特徴によるものです。.

私が指摘できるのは、あなたがパニック発作に悩まされる可能性がより高いということです。人が不安になりやすく、それを解決するための助けを求めていないのです。この問題を理解するためのもう1つの重要な点は、パニック発作の後、その人は別の発作が再び起こることを非常に恐れており、これが通常2回目以降のパニック発作の原因であるということです。.

J.G.A：私たちが経験している危機や社会経済的状況により、不安障害の症例は増えていますか？?

A.Q：はい、もちろん不安だけでなく、うつ病、変化に直面することの難しさ、失業の状況の克服、地位、社会的状況など、さらに多くの心理的問題もあります。危機の状況、不確実性の原因、危険および恐怖の感情の増大、そして不安の増大、絶望の解消、および解決できないことへの圧倒.

J.G.A：不安障害の原因は何ですか?

A.Q：今日では答えるのが難しい質問であり、どの心理学理論が挿入されているかによりますが、器質的な原因を指す思考の流れや、愛着の問題における問題の原因を示すものもあります。私達は私達を決定する生物学的根拠があるけれども、私達が私達の発達の中で生きる愛着関係、感情的な絆そして経験は私達が不安に直面してより脆弱またはより回復力があるとマークする.

** J.G.A：不安の危機に直面したとき、私たちは何をすべきですか？ **

A.Q：不安やパニック発作の治療における心理教育的な役割は、発作の規模を最小限に抑えるために非常に重要です。まず第一に、それは彼らが死ぬか、または心臓発作を被ることはありません、人が不安を感じることへの恐怖を失うようにすることが重要です。それはあなたの心が創り出すこと、そしてそれを調整することができるのはあなた自身の心であることだけです。これは最初は人を驚かせます、それからそれは不安が増す瞬間に役立つ考えです.

それは不安が敵ではないことを示すことも重要です、それは何かがうまくいっていないこと、そして多分あなたが克服、受け入れまたは取り残さなければならないいくつかの状況があることを私たちに警告する感情です.

上記に加えて、呼吸制御などのいくつかの不安のボディーレギュレーターを教えることは重要であり、マインドフルネスは現在広く使用されており、それらに思考制御技術を教えることもまた有用である。もちろん必要ならば、不安のために薬を飲む可能性もありますが、常に専門の精神科医によって管理されています。そしてもちろんあなたが十分に不安を調整したいのであれば、心理的治療が最も適切です。.

J.G.A：不安障害にはどのような治療法がありますか？薬だけを使うのはいいですか?

AQ：よく効果的な手順はたくさんありますが、私は自分の仕事の仕方を説明できます。統合的な治療を行うほうがより効果的であると思います。 。たとえパニック発作のように同じ問題を抱えている3人が診察を受けたとしても、私はきっと3つの異なる治療法を実行するでしょう。.

したがって、いくつかの私と一緒に私は例えばEMDR、感覚運動療法、ゲシュタルト、催眠術、認知、内部家族など、またはそれらの組み合わせを適用します。セッションで行われることはそれぞれの場合によります。これがもっと効果的になると思います.

さて、今私が前に言ったように、薬だけを使うのが良いかどうかの問題で、それはそれぞれのケースによります。たとえば、あるグループでは、薬を使わないで治療するのが非常に効果的であり、向精神薬と組み合わせて治療することが必要な場合があると思います。それは私たちが話す問題にもよりますが、強迫性障害は恐怖症と同じではありません、前者の場合は治療と投薬の組み合わせが必要である可能性が高く、後者の場合は治療だけで解決します.

J.G.A：それは病的不安の治療法を本当に持っているのか、それとも患者の一生に伴う問題なのか?

A.Q：心理学では、私たちは永遠にすべてを治癒しようとしていることについて話すことはできないと思います。繰り返しになりますが、例えば、それは苦しんでいる障害にかかっています。恐怖症、パニック発作、全般性不安、通常は予後良好で、強迫神経症では、治療はより長くより複雑になります。.

不安やストレスが適応的なメカニズムであると言うと、それらは消えず、より機能的になり、それらをよりよく調節することが可能になるでしょう。良い心理療法が彼らをより良くするのを助け、障害を消滅させるか、あるいはそれが生み出す効果を減らすことができ、そしてその人はより良い生活の質を持っていると私が言うことを敢えて思います.

J.G.A：不安障害は避けられますか？それらを防ぐために私たちにできること?

A.Q：心理学者として、私たちの性格と自尊心を強化するのに役立つ心理療法をお勧めします。すでに存在する障害があるときに心理学者に行くことを常に考えてください。私はそれを精神衛生として推奨します、あなたはまた個人的な資源を成長させ、成長させるために行かなければなりません.

それから、不安を防ぐのに役立つ他の多くのものがあります、小さなカタログを残してください：

• 何かが私たちに伝えているのですから、この不安は私たちに何かが正しくないと言っているのです。それを聞くことを学ぶなら、私たちはそれを引き起こして人生を向上させることができます。
• 内部的に私たちを豊かにする人々と時間を共有
• 私たちの自由な時間を利用して、楽しいことをしましょう
• 体に良いだけでなく、運動は良い感情的な調整因子でもあるので、スポーツ活動を発展させる
• 健康的な食事も重要です
• 前向きな経験を積む。物ではなく前向きな経験を積み重ねれば、気分が良くなるということを理解することも重要です。何かを持つことの幸福は、私たちの記憶に残る良い経験をしてきたことよりも瞬間的で持続性が低いです。.

もちろん、役立つことは他にもたくさんありますが、私はこれらの6つを重要なものとして残す.