おはようございます、喜びの著者JesúsMatos Larrinagaへのインタビュー

うつ病は、西欧諸国で最も頻繁に見られる心理的障害の1つであり、また最も複雑なものの1つです。したがって、重度のうつ病の場合も、より軽度の性質のうつ症状がある場合も、気分の中でこれらの影響を管理することは困難です。.

幸いなことに、精神科医や心理学者の相談を超えて気分を改善するのを助けるのに使用できる援助の種類があります. 本「おはようございます、喜び」はそれらのリソースの1つです。. 今回は話をします JesúsMatos, この作品の著者であることに加えて、一般的な健康心理学者であり精神的健康を広めていること.

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"おはようございます、喜び"の作家JesúsMatosへのインタビュー

この面白い本の作成につながったアイデアは何かを見てみましょう.

Ｐ．こんにちは、イエス様。 「おはよう、喜び」を書くときに念頭に置いていた基本的な目的は何でしたか?

A.真実は、私がこの本を書いているときに、治療中にフォローしていたテクニックのステップバイステップのガイドをその瞬間の患者に提供して、必要なときにいつでも利用できるようにしたいということでした。.

最初は私が書いていたテキストが本になってしまう可能性があることさえ考えませんでした。個人的な日記と、私が深く悲しみ、不満を抱いていた困難なエピソードを克服するために私が週に何をしているか、および問題にもっと効果的であると証明された手法を少しずつ内面化するための段階的ガイド意気消沈した.

当時私を動かしたのは、テキストを読む人がキャビネットを踏まずに悲しみを効果的に管理するために必要なすべてのスキルを実践できるように、心理学と私の個人的経験について必要な知識を提供することでした。以前心理学者から.

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Q.この本と自助本について考えるときに思い浮かぶアイデアとの主な違いは何だと思いますか。?

A.その本が「自助」として分類されたとき、私は少し怒ったことを告白しなければなりません。私たちの心理学者が通常このタイプの本について持っているという先入観のアイデアはそれらが無効であり、通常読者が聞きたい単純なメッセージに焦点を合わせていて、結局実質的な変化を伴わないということです.

もちろん、それは人生におけるように、偏見にすぎませんでした、自助のセクション内にすべてがあります。科学的厳密性が非常に高く、多くのことに役立つ書籍、空のメッセージだけでなく、読者の精神的健康にも危険をもたらす可能性がある書籍.

私が他の自助本に関して見つけた主な違いは、「おはよう、喜び」では段階的な旅程が提案され、それを読んでいる人がその週に何をしなければならないかを正確に知ることです。プログラムの終了に必要なスキルを習得して、悲しみを効果的に調整できるようにする.

さらに、提案されている技術は、気分障害の治療ガイドラインに従った最初の選択です。つまり、世界中の何千という人々に効果的であることが証明されています。.

最後に、アプローチは認知行動心理学者との12セッションの療法をシミュレートすることであるため、それは別の本です。私が通常クライアントに勧めている宿題を含む.

Q.本の一部は認知的再構築の原則に基づいています。心理療法の一部は、私たちの最も有害な信念に疑問を投げかけるものです。あなたの経験では、悲しい気分や落ち込んだ気分の患者が通常抱きしめているこれらの非生産的な考えは何ですか？?

A.通常、私たちがあまりにも長い間悲しみを感じているとき、認知的トライアドと呼ばれる現象があります。つまり、未来、環境、そして自分自身について否定的な考えを持つということです。このプロセスは（とりわけ）悲しみを長期にわたって維持させます.

しかし、これらの考えは氷山の一角にすぎません。つまり、それらは私達が私達の人生を通して発展してきた一連の核心的信念によって支えられています。問題は、ストレスの多い出来事が発生したり、不安や悲しみの感情が私たちをオーバーフローすると、いわゆる「認知スキーム」が活性化され、それが私たち全員が持っている機能不全の中核信念をより重くし始めます.

私の観点からは、憂鬱なエピソードにおける最も一般的で最も有害な信念は、価値の欠如またはほとんど効果がないという認識と関係があります。この種の信念は、私たちの認識を否定的な刺激に集中するように偏らせたり、あるいは中立的な刺激を否定的なものとして解釈させたりします。この現象は悲しみを永続させます。この種のバイアスを使った作業は、治療的介入の成功に不可欠です。.

P.「おはようございます、喜び」は段階的に従うべきガイドラインを与える実用的なマニュアルとして提案されています。この種の文学は、心理学者と一緒に心理療法に参加することを考えたことがない人にも役立つと思いますか。?

A.科学的な証拠はそれが有用であることを私達に告げています。確かに、書誌療法による介入に関する研究は少ないが、このタイプの介入がプラスの効果をもたらす可能性があることを示唆している。重要なのは、書誌療法は一生の​​治療よりはるかに安価であるということです.

これは恐らく憂鬱なエピソードを持つ患者の回復に関してではなく、これらの問題の予防において大きな影響を及ぼします。 WHOが2020年に世界で最も一般的な障害の原因になると予測していることを忘れないでください。.

さらに、心理学者は、私たちが実際に私たちの相談で何をしているのか正確には誰にもわからないというハンディキャップを持っています。.

この分野のすべての専門家は私達が助言を与えるかどうか私達に頼むかどうか私達に尋ねる人々に会いました…そして現実からさらに何も、不快感を維持し、それらを変更することができるように患者。この本は、認知行動心理学者の診療所で起こることへの良い窓となり得ると思います。.

Q.うつ病や悲しみに関して存在する興味のあるすべての情報をまとめるのは複雑であるに違いありません。ページに含める情報の種類を選択するためにどのような基準に従っていますか？?

A.真実は難しいということです。その本が悲しみや憂うつについてのすべての研究をまとめたものでも、その目的でもないと思います。読者にとって非常に便利で理解しやすいものにしたいと思いました。それは本当に前後のことを意味するようにあなたの日々に翻訳することができるテキスト.

主な包含基準は科学的証拠であり、私は最も権威のある治療ガイドラインが「第一選択」として示したすべてのテクニックを検討し、そして私がよく訓練されそして私の患者と共に用いられたものを選択した。それから私は私が自分自身に自己適用したそれから私が少しずつ書いた治療計画を詳しく述べました.

私が「必須」と呼ぶ2つのタイプのテクニックがテキストに含まれているのは事実ですが、私が言ったように、抑うつ症状の改善に関しては世界中の研究でたくさんの証拠があります。 「選択科目」はよりよい幸福を高めることにより焦点を合わせており、それらの有効性を裏付けるための研究はそれほど多くありませんが、うまくいくことが証明されています.

P.うつ病について研究することに専念している科学者たちは生物学にあまりにも重点を置き過ぎ、環境や文脈上の要素を脇に置いておくことが私たちの環境や他の人々に私たちを結びつけると言うことが多い。あなたは同意しますか?

R.まあ、結局すべてはあなたが勉強する視点に依存します。確かに、うつ病を患っている患者のセロトニン量を測定すれば、そのレベルはこの問題のない患者のそれよりも低いことがわかります。しかし私達はまたある特定の活動、文脈または人々が私達のセロトニンレベルに影響を与えることができることを覚えておかなければなりません（他の神経伝達物質に関して、同じことが起こります）.

科学はそれ自身を強い、そして二部作対VS環境の古い議論は時代遅れです。ほとんどの科学界は、遺伝学、環境、そして両者の相互作用の影響があることを理解しています。.

私たちには、非常に強固な基盤を持つうつ病を説明するための心理学的モデルがいくつかあります。しかし、私たちは常に純粋に生物学的な部分を考慮に入れなければなりません、さもなければ私たちはまた還元主義に陥るでしょう.

人の人生のあらゆる分野に影響を与えるこれらの非常に複雑な疾患では、治療上の成功を望むならば、私たちが考慮し、それらを修正するのに必要な技術を適用しなければならない無限の変数があります.

したがって、抗うつ薬と認知行動療法はどちらもうつ病の問題に対する効果的な介入です。多くの場合、鍵は両方の治療を受けることです。残念ながら、私たちの国ではこれらの治療法を利用できる人はほとんどいません。.

Q.最後に、あなたが最も怪我をしていると思ううつ病についての主な神話は何ですか、そしてどのようにしてそれらが戦われることができると思いますか？?

R.もっと害を及ぼす神話は、鬱病に苦しんでいる人はそのように望んでいるからであると信じることだと思います。私たちは誰もいつの日か起きて悲しいと決心しないことを心に留めなければなりません。誰も彼の前に彼を幸せにした活動を楽しむのをやめたくない、または誰も（他の症状の中で）自殺についての考えを持ちたくない.

私たちが自分の感情的な状態に影響を与えているのは事実です。そうでなければ、臨床心理学は意味をなさないでしょうが、問題は私たちのほとんどが感情的に読み書きができず、これらの問題に対処するために必要なリソースを持っていないことです。.

鬱病患者とその愛する人の両方が、自分の選択ではそうではないことを理解することが必要です。その人が本当にベッドから出ることができないと感じることを理解することによってのみ、私たちはそれらをサポートすることができます。そうでなければ、私たちは精神的健康問題に苦しんでいるすべての人々を非難し続け、問題はさらに進むでしょう。.

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「おはようございます、喜び」は、このリンクを通じて、スペインとAmazonの両方の店舗で入手できます。 JesúsMatosは彼の質問のウェブ（enequilibriomental.net）と彼のFacebookアカウントの両方で彼の作品に関するより多くの情報を公開しています。 YouTubeチャンネルもあります。このプラットフォーム用に特別に作成されたビデオに加えて、そのメディアの外観が収集されます。