JavierGarcíaCampayo「それは巨大な科学的証拠を持っているので、マインドフルネスはここにとどまります」

マインドフルネスや十分な注意を払っている私たちの時代には多くのことが語られています, 心理学の分野でうまく適用されている東洋起源の実践。科学的研究によると、それは人々の精神的および肉体的健康に多くの利益をもたらすと言われており、それが私たちがそれが何であるかを正確に知りたいのです。.

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ハビエルガルシアカンパヨとのインタビュー

今日はハビエルガルシアカンパヨと話します, 大学病院Miguel Servet（サラゴサ）の精神科医、サラゴサ大学の精神医学認定教授、およびマインドフルネスに関する多数の本の著者 マインドフルネスと科学, マインドフルネスマニュアル そして マインドフルネスと思いやり, この実践についてもっと教えて、マインドフルネスの経験を始めるためのヒントをいくつか教えてください。.

JonathanGarcía-Allen：おはようございます、ハビエル！マインドフルネスは近年人気が高まっています。しかし、この慣習の意味を知らない人々がまだいます。マインドフルネスをどのように定義しますか?

JavierGarcíaCampayo：マインドフルネスは2つの側面を定義する.

一方では、起こっていることがそうでないことを望まずに、受け入れをもって現時点に注意を向け続けることからなる心の状態です。それは私たち全員がより大きいまたはより小さい強度を持っているが、私たちが訓練できるという状態です。この状態は偉大な心理的および肉体的幸福と関連しており、それがその実践が国際的に広まっている理由です。.

その一方で、マインドフルネスはまた、この状態を開発することを可能にする心理学的手法のセットです。

マインドフルネスの実践に触れたのはいつですか。?

18歳の時、特にチベットと禅の仏教の伝統の中で実践されているように、瞑想は私に深く興味を持ち始めました。しかし、私はクリスチャンの瞑想からヒンズー教のアドヴァイタ、あるいはコロンブス以前の瞑想まで、さまざまな学校で訓練を受けました。.

そしてプロレベルで、いつマインドフルネスを適用し始めるのですか？?

私は1997年にカナダのモントリオールにあるマギル大学でポスドクを受け、その後マインドフルネスで最初のトレーニングを受けました。私が終わったとき、私はタイトルを拾うことを気にしなかったといつも言う。当時、心理学者や精神科医が治療として瞑想を使用していた場合、彼の職業的名声が発揮されました。.

約10年前、マインドフルネスがスペインでその姿を現し始めたとき、私は自分の職業的実践と私の最も深い精神的信念を組み合わせる時が来たと感じました。.

メンタルヘルスの分野でどのような利点がありますか？?

マインドフルネスは精神疾患の治療に役立ちます。それは再発性うつ病の選択の心理療法と見なされますが、それはまた不安、中毒、慢性的な痛み、不眠症とストレスに関連する疾患に非常に効果的です。精神障害を持たない人にも非常に効果的です。ストレスが軽減され、職業によるやけどが防止され、精神的な幸福が高まるからです。.

マインドフルネスは他にどのような分野に適用できますか？? 主なものは健康、教育、仕事、スポーツ、司法です。治安部隊と軍隊にそれを適用することが倫理的であるかどうかについて論争があります、しかしそれはまたされています.

あなたは教育におけるマインドフルネスについて話します。マインドフルネスは子供や学校に教えることができますか？それは教師にとっても有益ですか?

子供たちは6歳からマインドフルネスを実践することができます。その年齢の学校でそれを確立するのは簡単です、なぜなら学生はもう一つの活動としてそれを生きてそれを正規化して、そしてそれが与えられないときそれさえ要求するので。教育分野では、教師は最初に彼らを練習するために、そして彼らが彼らの学生にマインドフルネスを適用するために時間がかかるときに訓練されるべきです。そしてサーキットは完成し、生徒の両親にマインドフルネスを提供します.

瞑想はマインドフルネスと同じですか?

正確にはマインドフルネスは私達が言ったように心の状態であり、それはその心の状態を達成するために使われる技術でもあります。通常私たちが使うのは瞑想です。しかしすべての瞑想がマインドフルネスのレベルを高めるわけではなく、注意瞑想のみ.

マインドフルネスを必ずしも向上させるわけではないが、他の機能と共に使用される他の多くの瞑想があります。一方、マインドフルネスは受け入れと密接に関係しているので、例えば心理教育的手段を用いて受け入れを発展させることは瞑想する必要なしにマインドフルネスを高める。.

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サラゴサ、マドリッド、バルセロナなどスペインのさまざまな都市でマインドフルネスコースを受講します。練習するのは簡単ですか?

はい、簡単です。マインドフルネスコースは通常約2時間の7または8セッションで構成されています。それによって、実践の基礎とマインドフルネスの理論を学び、そこから、それは単独で働くことができます。これらのコースは心理的パラメータ（例えばストレス）を修正することを可能にします、しかし機能的磁気共鳴で脳を研究するとき脳構造を修正することさえ.

この練習の利点に気づくためには、毎日練習する必要がありますか？各セッションにどのくらいの時間を費やす必要がありますか。?

理想的には、毎日、または少なくとも週に4〜5日練習します。 1日の有効量は約20分で、これは例えば10分の2つのセッションに分けることができます、それらのうちの1つが午前中にあることを強くお勧めします。数週間のうちにこのレベルの練習をすれば、利点は非常に明白です。.

あなたはマインドフルネスについての本をたくさん書いていますが、そのうちの1冊は「マインドフルネスを食べる：注意の嗜好」です。意識的摂食とは?

それは食事の過程に関連する感覚、感情、思考を観察することに専念しているマインドフルネスの一部です。私たちが「感情的な飢餓」と呼ぶもののうち、私たちが飢餓から食べるのではなく、否定的な感情を落ち着かせるために食べる時間の70％以上.

私たちが悲しいとき、心配しているとき、疲れているとき、私たちは食べ物（特に高カロリーまたは脂肪）を食べることが私たちを安心させることを発見しました。それは西側人口の50％が太りすぎであることの理由の一つです。マインドフルネスは、私たちを食物と調和させ、それを徹底的に楽しんでもらうために必要なものだけを食べ、十分な体重を維持するために食事をとる必要がない.

今日ではマインドフルネスについての話がたくさんあります。あなたはそれがつかの間のファッションになったり、すべての病気を治療するために使用されていることは危険だと思いますか?

客観的に、今マインドフルネスはファッショナブルであり、したがって、過大評価されています。約5年で "ブーム"は減少し、その真の次元になるでしょうが、それは巨大な科学的証拠（または他の同様の動きをした）を持ち、多くの環境で効果的であるため.

はい、それはすべての病気の万能薬ではありませんが、非常に正確な適応症があり、常に最も効果的なテクニックではありません.

マインドフルネスの利点についてはすでに説明しました。しかし、あなたはこの行為に懐疑的な人に何を言うでしょう?

私たちが言えるのは、あなたがマインドフルネスの経験を試すことだけです。その利点の説明やそれが何からなるのかを説明することは、崇高な経験を言葉にしようとする淡い試みです。それは味がない人にスイカの味を説明しようとしているようなものです.

私たちはその風味について説明するのに何時間も費やすことができますが、一片を食べることはすべての疑問を解決します。ちょっとしたマインドフルネス体験をすることは、このテーマに関するどのレッスンよりも有用です。.