側弯症を予防および治療するための5つの基本的な演習

背中の問題は苦しんでいる人に多くの痛みを引き起こし、日常生活の活動の実現を妨げます。体のこの領域のこれらの問題の1つは、側弯症、個人の正面図で見ることができる脊椎の横方向の逸脱です。.

脊柱側弯症と診断されている場合は、おそらくあなたはあなたの状況を改善するために何ができるかを知りたいです。. この記事では、この症状に罹患している場合に実行できる一連の演習を提案します。.

脊柱側弯症とは何ですか？

脊柱側弯症はある程度の重症度の健康問題です, それは背骨の10°以上の横方向のずれです, これは「S」字型の曲線または「C」字型を特徴とし、それを患っている人が自発的に変更することはできないという解剖学的変化を引き起こす.

この状態の重症度と症状は発症年齢によって異なります, 病変の特性、曲線の位置および大きさ。他のものよりも顕著なものもあります。重症の場合、脊柱側弯症は手術によって矯正されますが、軽度の場合には症状の改善に役立つ運動を行うことができます。中等度の場合には、補正コルセットを作成することが可能です。

脊柱側弯症があると疑われる人は、治療を受けるために医師に相談してください.

原因

側弯症は通常小児期に見られますが、成人期にも起こります。現在, 正確な原因は不明です, 遺伝的動機、骨盤の位置の不一致、脊椎手術、膝や足の位置異常など、さまざまな理由で起こります。.

この状態は通常ほとんどの場合良好な予後を示し、そしてその改善は検出および適用される治療の時間と大いに関係がある。それが検出され治療されたとき.

側弯症の種類

側弯症はさまざまな方法で分類できます。それらは次のとおりです。

• 特発性側弯症原因は不明ですが、最も多いのです。通常10〜15歳で観察され、より多くの女性で診断されています.
• 先天性側弯症：脊椎の奇形の後、または出生前の椎骨の発達不良のために現れる.
• 神経筋側弯症：それはさまざまな神経学的疾患または筋肉疾患と関連しています。例えば、筋萎縮症または脳性麻痺.
• さまざまな起源の脊柱側弯症：結合組織病、骨感染症、または外傷が脊柱側弯症を引き起こす可能性があります.

影響を受ける人への役に立つヒント

脊柱側弯症がある場合は、体、特に脊椎に注意する必要があります。意識していることはあなたが日常生活の活動中に姿勢を修正するのに役立ちます.

• 練習水泳, それはこの状態を予防し治療するための最高のスポーツの一つです。それは脊柱全体の軸方向牽引を引き起こし、それゆえ、それをまっすぐにする.
• マインドフルネスをする. この千年の慣行は、それが痛みを軽減するための鍵であることを示しています。さらに学ぶために、あなたは私たちの記事「慢性的な痛み：持続性の痛みの治療におけるマインドフルネスとバイオフィードバックの役割」を読むことができます。
• 日々のさまざまな活動における立場を気にする：座っているとき、仕事中、何かを引くときなど.
• 身体活動をするときは特に注意してください とスポーツ.
• 一般的なストレスと健康に気を配る. ストレスのような条件は悪化を引き起こす可能性があるので.
• 定期的に体操をする, ストレッチしているのか筋肉を強化しているのか.

背中の面倒を見るための基本演習

以下に示すように、背中を伸ばして強化するために練習できるさまざまな演習があります。.

骨盤傾斜

脊柱側弯症に苦しんでいる人々のための最もよい練習の1つは骨盤の傾きです.

これを行うには、背中の床に横になり、膝を曲げます。腕は脇でリラックスさせるべきです。腰部から緊張をほぐすためには、腹部に圧力や力を加える必要があります。それからあなたは自然な動きで骨盤部分を持ち上げなければなりません、そして背中がまっすぐになったら、5秒間止めてください。初期位置に戻った後.

キャットキャメル

猫ラクダ運動はヨガで非常に人気があります。それをするために、あなたは地面にあなたの手と膝で四つんばいに乗らなければなりません。腹部はきつく、頭はまっすぐにしてください。深呼吸して下肋骨を持ち上げ、背中をアーチにして首をリラックスさせます。外側に息を吐き出し、胸部を体の中に下げ、少し上向きに見ます。開始位置に戻って繰り返す.

スーパーマン

スーパーマンエクササイズは、飛行中のこのキャラクターの行動をシミュレートし、非常に有益で、水泳に似た動きです。これを行うには、体を伸ばしてリラックスさせた状態でお腹の上に横になり、手を前にして体幹を地面に置いたまま腕を上げる運動をします。.

4.アイアン

アイアンは背中とその姿勢に多くの利益をもたらす運動です。等尺性運動のグループが属しているので、緊張筋を特定の位置に保つ必要があります。アイロンが上手くやれば、肩、腹筋、そしてもちろん背中が結果に気付く.

5.バックエクステンション

それは背中にとって非常に良い運動です。それはあなたの胃の上に横になり、あなたの手だけで上半身を持ち上げることから成ります。演習の様子を見るために、次の視聴覚コンテンツを見ることができます。.