血圧を下げるには？それを得るための5つの鍵

高血圧に苦しむことは非常に一般的な病気です. 4人に1人が罹患していると推定されています。きっとあなたは高血圧に苦しんでいる誰かを知っているか、多分あなた自身はそれが高すぎる圧力を持つことが何であるかを知ることができます.

健康的な生活はこの種の心血管疾患に悩むのを防ぐことが知られていますが、時にはそれほど単純ではなく、ストレスの急上昇でさえ私たちの血圧を上げることによって問題を起こすことがあります。本稿では 血圧を下げるための5つの鍵についてお話します.

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血圧とは?

血圧または高血圧の増加は、血液が私たちの体の各血管を通過している間に、それらに高すぎる圧力をかけたときに起こります。それを図式的に説明すると、それはあたかもホースが水が通る場所によって減らされるかのようです。水は通過するスペースが少なく、速く行きます.

これは、血圧が正常と見なされている血圧と同じかそれ以上になったときに起こります。血圧測定値では、通常2つの数値として表示されます。上限数は収縮期血圧と呼ばれます。低い方の値は拡張期血圧と呼ばれます.

このように, 収縮期血圧では約120 mm Hg、拡張期血圧では約80 mm Hgの数値を出すのが普通です.

私たちの有機体にとって、ある活動を実行するとき、圧力のある変化は健康です。体が圧力のピークを制御できず、必要以上に長い間高いままであるとき、問題が起こります。このような場合、私たちの臓器に怪我をする可能性があります。心臓、腎臓、脳は悪化する可能性があるものの一部です.

血圧を下げるための5つの重要課題

血圧を制御するために人々が薬を服用することはよく知られていますが、私たちは薬のせいで健康を去ることはできません。これらは私たちを助ける効果がありますが、彼らは血圧を下げるためにすべての仕事をすることはできません.

それから、血圧をコントロールするために考慮すべき5つの最も重要な問題についてお話しします。彼らは良い習慣を促進することに基づいているので、ほとんどは強い自然な背景を持っています。それでも高血圧症に苦しんでいないのであれば、それらを平等に適用することを躊躇しないでください。予防が治療よりも優れていることは間違いありません.

1.食べ物

血圧を下げるための最も知られている自然な方法であり、おそらく最も推奨され、そして病気に苦しんでいる人々が続いているのは、摂食による制御である。.

食物は血圧に非常に高い影響を与えるので、健康的な食事を維持することは彼らの高血圧を治療したい人の最初の目標です。一般的に、塩やグルタミン酸ナトリウムなどのあらゆる種類の化学添加物、さらには糖分を含む食品を避けることが必要です。.

飽和脂肪からかけ離れた食事を維持することが不可欠であるため、赤身の肉などの高品質のタンパク質源を探すことが重要です。揚げ物を避けることも重要です。しかし、それは食品業界で加工される製品の特徴であるため、本当に制限されなければならないのはトランス脂肪です。.

可溶性繊維の摂取量を増やすことも賢明です。豆類、野菜、全粒穀物などの食品は健康的な食品源です。代わりに、ソースや飽和脂肪を加えるのが一般的なファーストフード店を避けることが重要です。.

薬に気を配る

他の病気に使われている薬はありますが、血圧とは何の関係もありませんが、血圧を上げるという副次的な効果があります。これらはいわゆる副作用です。それらの中には、いくつかの抗精神病薬、避妊薬、片頭痛薬、コルチコステロイド、および癌を治療するためのいくつかの薬があります.

したがって、それが本当の可能性であるときはいつでも、これらの薬の服用を中止することを強くお勧めします。例えば、避妊薬を使用することは他の避妊手段の代わりになることができます。他の場合では、それは可能な血圧の上昇より深刻な状態を治療するために薬を服用し続けることがより重要です.

高血圧と闘うために販売されている200以上の薬のうち、それを強調することも重要です。, それらの多くはまた顕著な望ましくない副作用をもたらします. 可能であれば、血圧を下げるために薬を服用することに代わる方法を探すことをお勧めします。薬はこのように同時に救済策と悪です.

コーヒーを避ける

カフェインがピーク血圧に関連してどのように作用するかは正確にはわかっていませんが、 多くの人々でそれは血圧の重要な増加を引き起こす場合があります. コーヒーを習慣的に飲む人たちには、他の人たちにカフェインを引き起こす影響に対してもっと耐性がある人たちがいます.

カフェインは血管を開いた状態に保つのを助ける特定の物質をブロックすることができると考えられています。カフェインを副腎によるアドレナリン放出の増加と関連させ、それが血圧を上昇させるという仮説もあります.

それがそうであるように、それはそれが自分の体に持つことができる効果に注意を払うことをお勧めします。コーヒーを飲む前後に圧力をかけることは、それが体自体に与える影響を理解するための良い手段です。運動する前や重い仕事をする前に、量を決めてコーヒーを飲むのを避けるのが良いでしょう。.

4.喫煙をやめる

血圧を下げる方法と喫煙者になる方法を知りたがっている人は、血圧に対する喫煙の悪影響は明白ではないことを知っておくべきです。タバコは血圧を上昇させます。私たちが喫煙すると、ニコチンはカテコールアミンと呼ばれる物質のレベルを上昇させ、それが血管収縮を引き起こします。.

この血管の収縮により、血液は同じ血管を通って移動しますが、直径が小さくなり、血圧が上がります。さらに、たばこの煙はナトリウムの保持力を高めますが、カドミウムなどのたばこに含まれる他の物質も血圧を高めます。.

前のセクションに関連して、それは喫煙の習慣とコーヒーを飲むことの習慣を組み合わせることが血圧の上昇を強めることが示されたことを言及することは関連しています.

練習瞑想

健康を改善し病気を回復させるための瞑想の力についていくらか懐疑的な人々がいるでしょうが、科学はこの先祖代々の実践の価値を実証しています。新しい科学的発見は瞑想も血圧を下げることができることを示しています.

心は身体の健康や病気の減少に重要な役割を果たしています。心が日々の思考の激しい激しい流れを制御することは、薬用や外科的治療に統合することができる新しい医療ツールになることができます.

書誌参照：

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