睡眠不足に対処するための不眠症10の解決策

不眠症との戦い キメラではありません。あなたが睡眠障害に苦しんでいるなら、これがあなたの時間（あなたが眠りに落ちるのにかかる時間）と健康を奪っている問題の原因である可能性が非常に高いです。これら2つの要素の価値を考慮に入れると、この状況を改善するために何ができるかを尋ねる価値があります。. 

不眠症と闘い、よく眠り始める方法?

睡眠障害が非常に広範囲に及んでいることがわかっているので、今日、この問題に対処することにしました。ここにあなたに役立つかもしれないいくつかのヒントがあります.

1.よく食べる

カロリー摂取量の不足によって生じる疲労を引きずって寝るのは無駄です。不眠症の解決策の一つは、食品にすることができます：それは最低レベルを下回るカロリーの不足がのレベルを増加させるので、よく食べることが重要です コルチゾール, ストレスホルモン. 

さらに、コーヒーやその他の刺激的な飲み物の消費を大幅に削減または緩和し、人工甘味料を多く含む食品で同じことをする価値があります。代わりに、これは強力な弛緩剤であるセロトニンを生産するのを助けるので、乳製品、卵または全粒穀物のようなアミノ酸トリプトファンに富む食物を消費することは賢明です。たとえば、寝る1時間前にナチュラルヨーグルトを飲むことができます。やや高い炭水化物指数を持つ食品もうまく行くことができます.

適度な運動をする

運動規則を取り除くのは簡単ではありません：この点は、健康的な生活を送るために、ほぼすべてのリストに表示されます。しかし、このタイプの勧告にはその理由があります。 有酸素活動 睡眠の質と量を向上させる. 

それが良い考えだからです 走りに行く 週に1時間もちろん、正午近くで食事の後には絶対にしないでください。そうすれば、消化に参加したり、短時間で寝る時間がなくなったりすることはありません。.

3.不眠症と戦うためには、画面と強い光から離れていてください

私たちは皆、と呼ばれるいくつかの活性化のリズムに従います 概日リズム. これらのリズムは光を受けることによって影響を受けるため、眠っている（または眠る準備をしている）と思われるときに自分自身を光源にさらすと、睡眠障害が発生します。そして何時間もの活動. 

電子機器の使用が広まったので、就寝する数分前にコンピュータ、テレビ、または電話を使うことに慣れてきたでしょう。悪い考え：私たちの体に直接投射された光は、のレベルに影響を与えることで睡眠障害を引き起こします。 メラトニン, 私たちの概日リズムを調節するのに使われるホルモン。興味深いことに、青い光の周波数がこの点に関して私たちに最も影響を与えるものです。あなたができる最善のことは一日の最後の時間の間に薄暗い光を使用して、画面から離れて滞在しようとすることです.

ヨガをする

慢性的な不眠症の場合でさえ、睡眠問題と闘うことに関してヨガの有用性を示唆するいくつかの研究があるので、それは一連のことに従うことは良い考えかもしれません。 リラクゼーション演習 ストレスレベルを克服するために. 

あなたはあなたがより良い気分にさせるとまたあなたが眠りに落ちるのにかかる時間を節約するのに役立ちます一日数分の投資としてこれを考えることができます。筋肉をリラックスさせるために一日の最後の瞬間にこれらのエクササイズをしてみてください あなたのホルモンレベルを調整する すぐに来る穏やかに.

5.温度と接触して

寝る部屋がであることを確認してください 適切な温度. 風邪をひきおこす震えや姿勢は筋肉を緊張させたままにさせます、そしてこれは眠るのを難しくします。足が冷たくないことを知っている：必要ならば、湾で不眠症と戦うために靴下を使う（これはあまりにも叙事詩に聞こえないが）.

眠りにつくことを試みることをあまり心配しないでください

眠る時間が来たら、指示に従うことを忘れなさい。老人 羊を数えるのトリック フェンスを飛び越えても不眠症に対処するのに非常に効果的ではないように思われるので、それであなたの人生を複雑にしないでください。同時に、ストレスの多い考えを持たないことに集中することは、忙しい気持ちになり、リラックスしようとする状況ではストレスを維持することができるので、非常に困難です。あなたがベッドにいるとき、あなたがそれがあなたを助けていないのを見れば、あなたは夢に到達するという目標について心配する必要はありません。.

7 ...またははい、少し心配してください

あなたがいつも何かについて考えていなければならないそれらの人々のうちの1人であるならば、もう一つの可能​​性はあなたがあなたができることができることをあなたに納得させるためにあなたの脳を疲れさせること 寝る. 少なくとも、これは、睡眠を試みるストレスの多い精神的な手術を行った場合に、不眠症の人々がより早く眠りにつくという研究によって達成された結論です。.

8.中断せずに眠る

8時間寝ますが 連続して8時間. 夢は非常にゆっくりと起こる周期をたどります、そしてこのプロセスは、私たちの体が回復し成長するのを助けるものであり、私たちが起きるたびに中断されます。それは夜少し寝ると非常に長く昼寝の価値はありません.

9.うまくいくものとうまくいかないものを区別することを学ぶ

前の点をあまり信じないで. 一人一人が世界です, そして不眠症と闘うためのいくつかのヒントがあります。あなたは毎日練習するので、何があなたを助け、何があなたを助けないかに焦点を当て、実験し、そしてあなたの睡眠不足が導かれる論理が何であるかを学ぶようにしてください.

あなたが持っている不眠症の種類について調べる

これらのヒントは一般的ですが、不眠症と戦う方法はそれが慢性的であるかそうでないかによって異なります。さらに、あなたは混乱しているかもしれない睡眠に関連した多くの障害があります。これらのエピソードが何度も繰り返されるようになった場合は、専門家でパーソナライズされた注意を探すことをお勧めします。.