時差ぼけはそれを予防し軽減するための原因、症状および治療法です

時差ぼけは一時的な睡眠障害で、さまざまな時間帯を旅行する人々の間では非常に一般的です 短時間で。一過性で自然に減少する傾向がある症状を特徴としています.

しかし、私たちの現在の社会を特徴づける大きな機動性の結果として、科学はその影響とそれを改善するいくつかの方法について多くのことを調べました。次に、時差ぼけとは何ですか（そしてそれがなぜそのように呼ばれているのか）、それが通常どのくらいの期間続くのか、症状とは何ですか、そして何の救済策が存在するのかを説明します。.

時差ぼけとは何ですか?

時差ぼけは概日睡眠リズムの一時的な障害です （CRSDは英語の頭字語です）、別名「スケジュールの時間オフセット」とも呼ばれ、通常は短時間で異なるタイムゾーンを移動する人々に影響を与えます。.

それはアングロサクソン語の「飛行機」と「遅れ」の「時差ぼけ」として知られており、これらは多かれ少なかれ「飛行機で移動するための時差ぼけ」と言い換えることができます。これは、最も一般的なケースは、正確にはある国から別の国への飛行機旅行をしたことであり、その時間差はかなり大きい（東から西へ、またはその逆）.

しかし、時差ぼけは同じ時間帯に車で旅行をすることによっても作り出すことができますが、それは私たちの航跡と休息のスケジュールを修正します。たとえば、旅行が夜通し行われる場合.

私たちの日々の活動で私たちが活性化して眠りにつくスケジュールを大幅に変更する必要がある場合は、その症状のいくつかでさえ旅行する必要なしに提示することができます。.

それは身体的および精神的なパフォーマンスに関連したいくつかの症状、例えば眠りにくさ（目的地の場所が慣れているというスケジュールで）、同時に多くの疲労と疲労、特に日中は少しのエネルギーを引き起こします。警戒心が弱い.

一般にこれらの症状はすべて一時的なものですが、長時間の旅行を継続的に行う必要がある人であれば、Jet Lagによってさらに深刻な睡眠障害が引き起こされる可能性があります。特に旅行者の年齢が上がるにつれて、胃腸系に関連する健康状態.

主な原因

これまで見てきたように、時差ぼけの原因は短期間に長距離を旅行したことであり、それは覚醒と休息の時間の著しい変化を意味します。.

後者は私たちの「体内時計」がすぐには同化できない非常に劇的な修正にさらされているという事実によるものです。具体的には、私たちの概日リズムに影響を与えます。それは、例えば、明暗が変わるにつれて、外部の自然の周期に従って私たちの体に起こる変化です。.

このように、時差ぼけは、目的地の昼と夜のサイクルで眠ることに慣れていない、私たちの体の内部のリズムの強い変化から生じます。彼らは非常に劇的な変化ですが、体は数日の経過で自然に慣れることができます。この過程で、非常に重要な役割を果たすホルモンがあります：メラトニン.

治療と治療

私たちの概日リズムはかなり柔軟ですが, 特定の治療を施す必要なしに、時差ぼけは自然に減少します. 出身国と渡航先国の間の1時間の差ごとに、代理店は回復するのに1日かかると推定されますが、これは各人の体によって、またその具体的な経路によって異なります。それは続いています.

私たちの概日リズムは、すべての脊椎動物の脳の中央にある腺によって調節されています。これは、さまざまな生理学的および神経学的プロセスの組織化に関与しています。これは松果体です。.

この腺は、睡眠リズムの調節に中心的な役割を果たす、メラトニンと呼ばれるホルモンを産生し分泌します。.

メラトニンの機能と利点

とりわけ、メラトニンは私たちの有機体が外部の自然な周期（明暗を伴う）と同期するのを好み、それは眠り、目を覚ましまたは休ませるのにかかる時間に影響します。.

このため、最近研究された物質です. いくつかの研究は、メラトニンが体内時計を「リセット」するのを助けることを発見しました, すなわち、それは目的地のスケジュールと概日リズムの同期を支持します.

メラトニンの摂取は、光によってその生産が阻害され、暗闇の中で刺激されるホルモンであるため、夜間にはより効果があります。実際、日中にメラトニンを服用すると逆の効果がある可能性があります（ここでも、概日リズムが外部の自然周期と同期するのを困難にします）。.

メラトニンは近年人気が高まっているので、プレゼンテーションタブレットまたはカプセルに含まれていますが、米、オート麦、トウモロコシ、トマト、バナナなど、体内での自然の生産を促進する多くの食品があります。.

それを防ぐための推奨事項

体が私たちに求めている残り時間を取ることは重要です, 私たちが計画したタスクや活動を始める前に、一日の休息をとることさえも可能です。.

西から東への旅行では、日を延長して朝の光を避けることが賢明です。東から西への旅行と違って、夜の間はどんな種類の光も避けたい.

書誌参照：

• Ｓａｃｋ、Ｒ．、Ａｕｃｋｌｅｙ、Ｄ．、Ａｕｇｅｒ、Ｒ。アル（2007）。概日リズム睡眠障害：パートI、基本原則、交替勤務および時差ぼけ障害SLEEP、30（11）：1460-1483.
• Ｄａｖｉｄｓｏｎ、Ａ．Ｊ．、Ｓｅｌｌｉｘ、Ｍ．Ｔ．、Ｙａｍａｚａｋｉ、Ｍ。 （2006）。慢性時差ぼけは老齢マウスの死亡率を増加させるCurrent Biology、16（2）：R914-R916.
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• Petrie、J.、Conaglen、L.＆Thompson、Ch。（1989）。長距離飛行後の時差ぼけに対するメラトニンの効果BJM、298：705 doi：https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705