ある研究では、6時間の睡眠は睡眠していないのと同じくらい悪いと結論づけられています

健康と幸福を危うくしたくないのであれば、人々は少なくとも6時間は眠るべきだと常に言われてきました. 実際、専門家は長い間、翌日のパフォーマンスを良くし、睡眠不足の影響を受けないようにするために、6〜8時間睡眠をとることが必要であると勧告してきました。.

しかし、最近の研究はそれを示しています 6時間眠ることは必ずしも人体にとって良いことではなく、眠らないことと同じくらい悪いことさえあり得ます 認知能力に関する限り.

6時間眠ることは眠らないことと同じくらい悪いかもしれません

したがって、これらの結果は、何年にもわたって専門家から寄せられたアドバイスが正しくなかったことを示している可能性があります。この研究は、 ジャーナルスリープ また、睡眠時間が制限されている成人被験者が48人いました。 2週間の間、4、6、8時間睡眠を取った参加者もいました。研究には、睡眠なしで3日間続けて過ごした別のグループの被験者も含まれていました.

結果を得るために、参加者は彼らの認知能力（もちろん彼らが眠っていない限り）、彼らの反応時間、彼らの睡眠レベル、彼らが経験したそしてまた彼らが答えた症状に関して２時間毎に調べられた。あなたの気分についての質問に.

この研究の結論は明らかでした. 夜間に6時間眠ることができた被験者は、同様に悪いパフォーマンスを示しました 連続して3日間起きていることを余儀なくされたそれらの個人.

6時間の睡眠では足りない理由

この研究で明らかなことは、常に推奨されている8時間の睡眠が、より高いパフォーマンスのために理想的であるということです。また、一晩に4時間しか眠らない被験者は睡眠不足を蓄積し、毎日悪化することも明らかです。.

最初の数日の間に彼らは正常な認知能力を示したが、6時間眠った研究の対象に関しては, 数日後、彼らはパフォーマンスの低下を示し始めました. 実際、彼のパフォーマンスは、3日以内に眠らなかった人々と同じくらい悪いものでした。しかし、最も驚くべき結果の1つは、6時間寝た被験者のグループは、3日寝ていなかった人々のように睡眠を知覚しないように思われるということでした。.

数日後にパフォーマンスが低下する

前者は、彼らがその時間数を眠っていたという事実を否定的なものとして評価したり、眠気を感じると主張したりもしなかった。それどころか、3日以内に眠らなかった被験者は、彼らがずっと疲れていると感じました。これは、6時間眠っても眠らないほど疲れたままにならない可能性があることを示しているようですが、認知能力はまだまったく眠っていないのと同じくらい悪いです.

現在、4時間の睡眠は6時間の睡眠よりもさらに悪いです。なぜなら、これらの参加者のパフォーマンスは毎日悪化するからです。 6時間の睡眠の場合、それは彼らが能力を失い始めた10日目からです.

何時間眠るのかわかりません

それゆえ、2時間の睡眠の違いがパフォーマンスのかなりの低下を引き起こすと思われ、そして確かに1日8時間睡眠をとらずそしてこれらの影響を受けているかもしれない多くの人々がいます。今回シカゴ大学によって行われたもう一つの奇妙な調査は、それを肯定します 人々は彼らが何時間眠るのかわからない. つまり、彼らは7時間眠り、実際には6時間眠っていると思うかもしれません。.

この調査の結果は、人々が彼らの睡眠時間を過大評価し、平均0.8時間で間違っていることを示しています.

睡眠習慣を変えることは複雑な仕事です

専門家達は私達がよりよく眠るのを助ける一連の習慣を実行することが必要であることを長い間警告してきました。身体運動を練習すること、就寝前にテレビの電源を切ること、またはアルコールの消費量を減らすことは、いくつかの例です。これらの習慣を採用すること自体がすでに複雑なのであれば, 認知能力を向上させるために習慣を変える必要があることがわからない場合は、より複雑なのは行動を変えることです。.

専門家が多く眠る要因は、よりよく眠るために体重を減らすことです。米国国立睡眠財団による研究によれば、肥満は不眠症および睡眠時無呼吸と強い相関関係がある。肥満労働者は、仕事をしていない労働者よりも仕事が少なく、生産性が低いと主張する多くの研究があります。.

よりよく眠るための習慣

実際には、夜に眠りにつくときに関係する多くの要因があります。仕事でのストレス、あなたの関係の問題、または夜に覚醒剤を飲むこと

そして、よく眠ることは私たちの健康にとって決定的であり、あなたが見たように学校や仕事のような様々な分野でのパフォーマンスに影響を与えるということです。今、あなたはあなたがよりよく眠るのを助ける一連の習慣を採用することができます。何ですか?

1. 環境に気を配る. 例：快適な枕とマットレスを使用し、就寝前にテレビを見ない.

2. 夜はたっぷりの食事を食べないで, 彼らは睡眠を妨げることができます.

3. 覚せい剤を服用しないでください 寝る時間になると.

4. 運動をする 体調を整えます.

5. 昼寝しないでください 夜に明るすぎないようにする.

6. スケジュールに従う 横になって起きる.

• あなたはこれらの習慣を詳しく調べて、私たちの記事でもっと学ぶことができます：「良い睡眠衛生のための10の基本原則」