7つの簡単なステップで、瞑想することを学ぶ方法

瞑想は西側で大きな人気を博している千年の習慣です。 過去10年間で、精神的および感情的な幸福のために多くの利点があり、それはこれらの時代に非常に有用であるためです。心を落ち着かせるために、自分自身を見つけるために、または不安やストレスを軽減するために、ますます多くの人々が日常生活にこの習慣を取り入れて、彼らの生活の質を改善することに興味を持っています.

しかし瞑想は、特に初めには必ずしも容易ではありません。完璧を期すには規律と実践が必要だからです。そしてそれが明らかに肉体的に要求されていない限り、それはまた努力を必要とする。この人生に自由なものは何もありませんが、瞑想があなたの人生に貢献できることをすべて知っていれば、おそらく彼らのテクニックに慣れ始める必要があると感じるでしょう。.

瞑想のメリット

近年、この実践に関する研究は瞑想が人々の精神的健康を改善するのに効果的であることを示しました. ¿これらの利点は何ですか? ¿ 瞑想の用途は何ですか？? 瞑想はさまざまな理由で私たちに利益をもたらします。

ストレスの影響を軽減
それは積極的に免疫システムに影響を与えます
注意力と集中力を向上させます
他人と共感することは有用です
疼痛耐性を高める
記憶および認知機能を改善する
前向きな考えの出現を促進する

あなたは私たちの記事でこれらの恩恵についてもっと学ぶことができます： "科学によって支えられた瞑想の恩恵"

瞑想を学ぶための7つのステップ

瞑想の習慣を身に付けるための鍵は、あなたにぴったりの瞬間とあなたに合った瞑想と姿勢の種類を見つけることです。はじめに あなたは必要な快適さを見つけるために様々なタイプの瞑想と正しい姿勢を試すことができます そしてこの実践を実行するための理想的な精神状態.

しかし、瞑想の過程で時々見つけられる抵抗を克服するために、練習を続けることが本当にあなたを良くするものであることをあなたは知っていなければなりません. 正しく瞑想する方法を知りたい場合は、次の手順に従ってください。 私はあなたに次に示すこと.

1.快適な服を着る

あなたが瞑想してここにいるためにしなければならない最初の事は今快適な服を着ることです. あなたの靴を脱いで広い服を選ぶことは瞑想する準備ができていると感じるための最良の選択肢です. タイトな服を忘れるとあなたの時計や迷惑なことがあります他のアクセサリーを脱ぐ.

2.静かな場所を探す

それはあなたがリラックスして、中断や干渉なしでできるようにする場所を見つけることが必要です. それはあなたの家の部屋、海岸またはあなたの庭になることができます...あなたが始めようとしている活動に完全に浸って、それがあなたが快適で集中することを可能にするのであればどこでも良いです.

正しく座る

瞑想するためには、正しく座っている必要があります。, 深呼吸をして、肩や腕をリラックスさせます。何人かの人々は古典的な姿勢の代りに椅子か彼らの膝の上に座るのを好む、そしてまた嘘をついている瞑想がある。どの位置を採用しても、背中は常にまっすぐで、体、特に肩や腕はリラックスしているべきです。.

4.物に焦点を当てる

瞑想を始めるときは、物や呼吸に注意を向けてください。. 後で、あなたは他のタイプの瞑想をすることができます。 “ボディスキャナー” 音を中心とした瞑想.

5.考えを受け入れて前進する

瞑想の実践の間に、私たちの個人的な問題、瞬間の不快感、瞑想をうまくやることの不安など、さまざまな考えが生じることがよくあります（この実践を始めるときに通常起こること）。. しかし、これは普通のことなので、私たちはそれを受け入れなければなりません.

瞑想は、心理的幸福は思考、感情、身体的感覚の排除や修正を試みることなく受け入れられることから生まれる状態であるという考えに焦点を当てています。だから, cこれらの考えが現れたら、あなたはそれらを受け入れ、そして対象にあなたの注意を戻すだけです。, 呼吸、音、または体の感覚.

6.瞑想時間を徐々に増やします

瞑想を始めるとき, 小さく始めてから時間を増やす必要があります. それはあなたがあなたの幸福を向上させるのに役立ちます一日20または30分に徐々に達するように、1分の瞑想から始めるのが理想的です。このビデオを見て、1分間の瞑想について教えてください。

7.毎日の日課に追加する

前のステップを読んだ後, 今、あなたは瞑想を健康的な習慣にする準備ができています. 練習をすれば、あなたは素晴らしい瞑想者になるでしょう。.

まとめ

マインドフルネス瞑想の実践があなたの生活の質を向上させる可能性があることは科学的に証明されています。一方で、これらすべての7つのヒントを組み合わせた推奨アプリケーションがあります。.

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心理学と瞑想：マインドフルネス演習

ここ数十年で、瞑想は心理療法の一部になりました（たとえば、マインドフルネスまたはMBCTに基づく認知療法のおかげで）が、組織、学校、またはスポーツでも実施され始めています.

そして、心理学から、多くの専門家が瞑想、特に精神的健康、対人関係、創造性または最適なパフォーマンスのためのスポーツ、学校または学校でのパフォーマンスのための利点を認識しています。働く.

マインドフルネス実践を始めたい場合は、次の記事を読むことをお勧めします。「5あなたの感情的な幸福を改善するためのマインドフルネス演習」

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