最高の大学がストレスに対するマインドフルネスに賭ける

ストレスは、様々な理由で多くのプレッシャーを受ける大学生にとって、大きな側面と壊滅的な影響の問題となる可能性があります。幸いなことに、過去数十年で それに対抗するための強力なツールが登場しました。.

この記事では、世界で最も優れた大学の例を紹介します。 マインドフルネスに基づく、学生のストレスを軽減するためのプログラム.

• 関連記事：「5あなたの感情的な幸福を改善するためのマインドフルネス演習」

大学生が直面する「学問的ストレス」とは何ですか？?

「学術的な」ストレッサーは、次の2つのグループに分類できます。.

内部ストレッサー

自己圧力, つまり、各生徒が効率の「リボン」を達成する高さと、達成に対する彼らの期待.

外部ストレッサー

環境の中で緊張と需要を生み出す状況 例えば、試験、口頭発表、グループ練習, シラバスの内容を同化することの難しさ、時間管理、他のクラスメートとの付き合いの欠如、それらにお金を払うための研究との両立

ストレスの警告サインは何ですか?

症状のいくつかは体に反映されている、彼らは物理的な効果があります：

• 眠気, 睡眠時間がないため.
• 不眠症や睡眠困難.
• 疲労、疲労.
• 頭痛.
• 胃の痛みや過敏性腸.
• ブラキシズム（顎の緊張）.
• 背中の痛み.
• 筋拘縮.
• 頻脈または動悸.
• 食欲の増減.
• 防御力の低下による頻繁な風邪.

他の症状は気分および認知的および感情的側面に影響を及ぼします。

• 常に落ち着きがない.
• 悲しみ、落胆.
• やる気がない.
• 集中力の欠如 または集中するのが難しい.
• 考えるのが難しい（空白またはブロックされたままでいる）.
• 多動.
• 記憶の問題、物忘れまたは頻繁な混乱.
• 過敏性.
• 目的や期待を満たさないことへの恐怖.
• 不安や頻繁な泣き声.

また、動作に影響を与える現象の3番目の種類があります。

• 不可解さ、他人と議論する傾向.
• 孤立、一人でいる必要がある.
• 目を覚ましたままにしたり眠ったりするための薬物.
• コーヒーやタバコの消費量の増加.
• 行方不明のクラス.
• 研究で他の活動を優先する.
• 食欲の欠如、エネルギーの欠如または動機づけのために、定期的なレジャー活動やスポーツをするのをやめる.

マインドフルネスが学生のストレスをより良く管理するのにどのように役立つか?

近年、マインドフルネス（英語から「マインドフルネス」または「マインドフルネス」として翻訳されています）は、ストレスレベルを下げ、回復力を高めるために効果的であることが証明されています。学生の福祉.

マインドフルネスは 起きていることに慎重に注意を払う, たとえ彼らが不快であっても起こり得る感情、感情または思考から敬遠することなく、現実の私たちの認識を変える価値判断を加えることなしに、公平な観察者として、すべては私たち自身と他人に対する友好的態度に加えられた。この特別な生活の仕方には無数の利点があり、それは4つの分野に要約することができます。

• 研究におけるパフォーマンス：注目度、集中力、そして記憶容量.
• 心理的幸福：ストレスの軽減とより高い回復力.
• 肉体的幸福：体への意識を高め、痛みによる苦痛を軽減.
• より良い対人関係, 共感と思いやりのある態度の向上.

正確には、マインドフルネスの実践で訓練されるスキルである心と体への注意のレベルを上げることによって、生徒は自分の一般的な状態に気づき、セルフケアの手段でストレスを予防または調整し、パフォーマンスを妨げることができます。学術的および彼らの心身の健康は深刻な影響を受けています.

マインドフルネスの実践は難しくも複雑でもありません：注意、集中力、リラクゼーション、瞑想の一連のエクササイズで構成され、習慣をつけるために1日に数分を費やすのに十分なので、その効果はより強力で時間の経過とともに安定します。.

マインドフルネストレーニングは、豊富な経験を持ち、個人的に実践に専念している、適切に認定されたインストラクターと一緒に行われることが非常に重要です。そのマインドフルネスを心に留めておいてください 実践的で経験的な学習が必要です, 資格を持ったインストラクターの伴奏による各自の経験に基づく.

• たぶんあなたは興味を持っている： "神経とストレス：不安の使用は何ですか？"

世界で最高の大学がマインドフルネスに賭ける

近年、世界で最も権威のある大学は、マインドフルネスプログラムを実施して、生徒のパフォーマンスを向上させ、不安を軽減し、回復力を高めています。.

世界で最も優れた大学（アメリカのハーバード大学、エール大学、ニューヨーク大学、スタンフォード大学、バークレー校、コロンビア大学、ケンブリッジ大学、オックスフォード大学、ロンドンのスクールオブエコノミクス、オーストラリアのメルボルンなど） さまざまなマインドフルネスプログラムやワークショップを学生のウェルネスプログラムに取り入れました。 一年中。具体的な例を挙げるために、それらのいくつかが何を提案しているか見てみましょう：

ハーバード大学

ハーバード大学では、設備の整った客室で4週間の瞑想セッションを毎日開催しています。 8週間のマインドフルネスに基づくストレス軽減プログラム（MBSR）, 他の視聴覚資料や専門のブログに加えて、2つの年次版で。ハーバード大学ロースクールマインドフルネス協会の学生団体がリソースを提供し、瞑想グループを組織します.

スタンフォード大学

スタンフォード大学は、コース期間中に2つの版で、6週間の最初の年の学生のための特定のコースをプログラムします. 2年生と3年生にはマインドフルネスワークショップもあります。 彼らは彼らのカリキュラムの軌跡にクレジットを提供します。その上、毎週の瞑想セッションもあります.

ケンブリッジ大学

ケンブリッジ大学でもマインドフルネスの実践のための多様で毎日のオファーがあり、8週間でストレス軽減のコースを提供しています（MBSR） 四半期ごとの一連のワークショップ 注意と集中を促進するため、試験のための不安を管理するため、リラックスと休息をとるため、そして時間をより適切に管理し期限を守るために意識的に決断するために、それぞれ焦点を当てました。.

オックスフォード大学

オックスフォード大学は、2011年から12年にかけて最初の全注意コースを提供し、それ以来、, 何百人もの学生がMBSRプログラムに参加しており、非常に良い結果が得られています。.

証拠に記録された利点

これらの大学環境で促進されたすべてのマインドフルネスプログラムの評価は、それが回復、自己認識および学生の注意と集中の能力を高め、彼らが彼らの学習経験を改善し彼らの仕事をより効果的に管理するのを助けます。.

ケンブリッジ大学による600人以上の学生を対象とした調査では、英国の大学で8週間のマインドフルネスコースが導入されたと結論付けられました。 精神疾患を予防し、生徒の福祉を向上させる 高等教育部門でメンタルヘルスへの懸念が高まっています。精神保健大学のサービスでは、需要が大幅に増加しています。このサービスにアクセスした学生の数は、2010年から2015年の間に50％増加しました。.

2017年12月にThe Lancet Public Health誌に発表された研究によれば、1年生の間の精神疾患の有病率は一般集団の間よりも低いです。若者が大学の2年生になると、これらのレベルは上がります.

これらすべてを考慮して、マインドフルネスなどの個人的な開発資源を通じたしっかりした個人的な準備が彼らの学業訓練に伴うように、私たちは学生のための福祉計画の導入を検討すべきです。.

著者：フェランガルシアデパラオガルシア - ファリア

PSICOTOOLSのマインドフルネスと個人的成長分野を担当しています。マサチューセッツ大学のマインドフルネスに基づくMBSRストレス軽減プログラムの認定インストラクター。 Eline Snelメソッド（マインドフルティーチングアカデミー - AMT）の子供や青年のためのマインドフルネスの認定インストラクター（認定トレーナー）。マインドフルネスプロフェッショナルインストラクター協会 - MBSRのメンバー。スペインのマインドフルネスと思いやりの協会（AEMIND）のメンバー。アドボカシーメンタルヘルス研究所のウェルネス委員会のメンバー.

書誌参照：

• ポロA、ヘルナンデスJ M、ポザC.大学生の学業ストレスの評価。不安とストレス誌。 1996年; 2（2-3）：159-172.
• Reig A、Cabrero J、Ferrer R I、Richard、M。大学生の生活の質および健康状態。アリカンテMiguel de Cervantesバーチャルライブラリ。 2001年から入手可能：http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J、Dufour G、Vainre M、Wagner A、Stochl、J、Benton、Aなど。大学生のストレスに対する回復力を高めるためのマインドフルネスに基づく介入（Mindful Student Study）：実践的な無作為化対照試験。ランセット公衆衛生、記事|ボリューム3、問題2、PE72-E81、2018年2月1日.