不安を落ち着かせる最善のテクニック

日々の不安を和らげるためのテクニックは、主な助けです. 彼らは予防と対処戦略として機能します。そして、これらの日常的な国家が慢性的な現実になるのを防ぐための適切な支援です。遅かれ早かれ、一般的な不安障害などの原因になるまで、コントロールを失うことになります。.

神経科学の進歩は、私たちがこの一連の状態をもっと衰弱させることを理解するのを助けます。したがって、南アフリカのケープタウン大学のBaldwin DS医師とLeonard BE医師によって行われた研究のような研究は、私たちに面白いことを示しています。経験するとき 不安は「恐怖ネットワーク」として知られている私たちの脳で活性化されます.

この感情によって生み出される機能的および神経化学的変化は複数あります. 何よりも、私たちがすでにもっと深刻な状況に直面しているのであれば、そしてとりわけ何よりも年代記。これらすべての鍵は、間違いなくそれらを防ぐことです。私達のどれもこれらのプロセスに免疫であることを避けることができません、それは人間の状態の一部です。しかし、私たちにできることは、それらを管理すること、常に彼らより有利になるために私たちの役割を果たすことを学ぶことです。.

したがって、この状態を適切かつ効果的に機能させるための一連の基本戦略を見てみましょう。.

「同じように反応したいという誘惑を感じるたびに、過去の囚人になりたいのか、未来の先駆者になりたいのか尋ねてください」.

-ディーパックチョプラ-

不安を落ち着かせる3つのテクニック

私たちがいつもと同じことをすることに自分自身を制限するならば、私たちは同じ結果を得ることになってしまうという古典的なフレーズは、ここでそれは非常に正しい意味を持ちます。まず第一に、何もない不安に立ち向かうことは同じダイナミクスを与え続ける価値がある. 私たちは成長の適切な考え方と変化の意識をすべての前に適用することが必要です。.

私たちが新しい行動や精神的なアプローチを促進すれば、その恩恵は. もし私たちが前向きな行動を起こしたら、結果が出ます。今、人が何もできないと感じる場合があります。明らかな無防備状態に陥っているような状況では、特別な援助を求めることが必要です。.

1.不安のための道具箱

 不安のための「道具箱」は非常に適切な治療道具です。それは3つの戦略に基づいています。

• 質問をする. 不安を感じていると感じるたびに、次のような質問をします。 この状況を制御するために私は何ができますか? 1から10のスケールで、私が持っている考えはどれほど現実的ですか？私はこれに直面するためのより健康的でより満足のいく解決策を見つけることができますか? 
• 行動を起こす このような場合、行動を起こす際に、不安を軽減するために他の状況で常に役立っている単純な戦略を参照します。例として、私たちは散歩に出かけたり、瞑想したり、音楽を聴いたり、運動したり、友達に電話をしたり、書いたり、音楽を聴いたりするようなダイナミクスを持っています。
• 身体的反応を管理する . 不安に対処するすべてのものは身体的反応を導くための「道具」を含まなければならない。したがって、漸進的なリラクゼーション運動や深呼吸は私たちを助けることができます.

いくつかの否定的な思考パターンを認識する 

不安を落ち着かせるためのもう1つの最良の方法は、「パターン」を認識することです。. この心理的な現実を経験するとき、私たち全員は常に同じ計画に従います。それはしばしば繰り返される一連の否定的な考えによって導かれます。.

だから、用語のような 私はできるようになるつもりはありません/私はするべきです/私はしなければならないでしょう/すべてがうまくいかないでしょう...   彼らは確かに本当の精神的な刑務所に陥る方法です。私たちはこれらのメンタルダイナミクスを意識しなければなりません. 私たちは恐怖のパターンと実際の刑務所で私たちの目をそらす否定的な考えを識別しなければなりません.

あなたの待ちボタン

世界を止めろ. ボタンを押す 一時停止 あなたが自分のペースを取っている間、すべてが自分のペースで続けられるようにする. だから、不安を落ち着かせるためのこれらのテクニックのもう一つの重要な道具は間違いなく遅くなり、あるべき場所、あるべき場所、そして深く呼吸するための充実した時間を捧げることです。このようにして、 マインドフルネス たとえば、それらは私たちにとって非常に役立つことがあります。.

これらすべての目的は簡単です：あなたとあなたのニーズと連絡をとること、そしてより重要なことは、あなた自身の世話をすることです。これはもっと遅くなるだけではないことを意味します。それは、よりよく食べること、自分自身を育てること、自分自身と一緒にいるべき自分のスペースを探すことを意味します。 私たちは、本質的に、気分が良くなるに値する貴重な存在であることを忘れないでください.

不安を落ち着かせ、今日から実践に移すためのこれらの簡単なテクニックに注目しましょう。結果は注目に値する.