呼吸のコントロールと使い方

呼吸はあらゆる生物にとって不可欠です。それのおかげで私達は酸素を得ます、そしてそれは私達が日々直面している必要があるエネルギーを製造することができるために基本的な要素です.

十分な呼吸がなければ、私たちは私たちの体の適切な機能を妨げています, それが制御呼吸を訓練することがとても重要である理由です.

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肺をうまく利用することの重要性

きっとあなたの多くは考えるでしょう：なぜ私は「違う」方法で呼吸することを学ぶ必要があるのですか？まあ、まあ, 生物にとって最も効率的な方法で呼吸することはできない, 過換気、疲労、「空気が入らない」という感覚、または浅い呼吸、不安などの症状が引き起こされる可能性があります。.

私たちがゆっくりと定期的に呼吸するかどうかを見るための興味深いトリックは、赤ちゃんがどのように呼吸するかを見ること、または少なくともそれを想像することです。呼吸すると、腸や胸が腫れますか？インスピレーションと呼気の間に何秒かかりますか？あなたはそれをゆっくりとリラックスさせますか、それとも速く乗り越えますか？それは定期的または不規則な呼吸ですか?

それを実感するのは面白いです, 私たちの生活のペースや環境の要求の結果として、私たちは呼吸することを「学ぶ」ことを「忘れた」. この記事の目的の1つは、私たちの呼吸の仕方を分析し、制御された呼吸が何であるかを知ること、そしてそれを訓練するためのガイドラインを取得することです。.

呼吸制御とは?

制御呼吸は心理療法で広く使われているテクニックです それは生理学的活性化を減らし、それゆえ、不安に対処するのを助けます（それは不安を取り除くのではなく、それに対処するのを助け、結果としてそれを減らすのに貢献できることに注意することは重要です）。誰でもトレーニングして自分の日常業務に取り入れることができるのは、簡単なアプリケーション演習です.

それはゆっくりと呼吸することを学ぶことから成ります：毎分8または12呼吸（私たちは通常休息時に毎分10から12回呼吸します）, 胸部のみで呼吸する代わりに、深すぎず、横隔膜を使用する.

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なぜよく酸素化することを学ぶのか?

制御された呼吸は、ゆっくりと規則的であること、横隔膜を使用すること、および深すぎないことによって特徴付けられる。なぜこのように呼吸するのが良いのかという科学的根拠を説明しようと思います.

ゆっくりと定期的に呼吸することが重要です。 その習慣はバイタルサインの減少に関連しています （心拍数、筋肉と血圧）。赤ちゃんの例を思い出してください。私たちが眠っているとき、または寝ようとしているとき、私たちは日常生活の中で通常よりゆっくりと定期的に呼吸します。私たちが通常よりも緊張したり落ち着かなくなったと感じたら、もっとゆっくり呼吸することをお勧めします。.

横隔膜、多くの人には知られていない筋肉を使用するのが便利です。 このようにして私達は私達の有機体をよりよく酸素化する. 気になるときは、私たちは非常に浅く呼吸し、肺を少し満たします。つまり、血液が必要とする酸素のすべてを供給しているわけではありません。.

逆に、肺の底まで息を吸うと、より多くの酸素が血液に到達します。. これを行うことによって横隔膜が収縮し、腹部を押し、それは上昇します. 制御された呼吸は副交感神経反応に関連している（そして刺激することができる）.

あまり深く呼吸しないことをお勧めします。そうしないと、肺のCO2が過度に減少し、過換気する可能性があります（そして否定的に解釈されると、パニック発作を起こす可能性があります）。.

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どうすればこの習慣を実践できますか?

まず第一に、人が快適で安全に感じる場所（背中に横たわっている、横になっている、座っている）を見つけ、10分予約することです。. あなたは優しくあなたの目を閉じてそしてあなたの腹部に手を置く必要があります, へそのすぐ上に小指を置く.

それぞれのインスピレーションで腹部が上がるはずなので、腹部の上に置かれた手は上がるべきです. それは肺の端に空気を持ってくることです, 大量の空気を吸わないようにする（過換気が起こらない場合は覚えておいてください）.

横隔膜を使って3秒間鼻から吸い込み、さらに3秒間鼻からまたは口から吐き出します（空気を吸い込みます）。 戻るには少し休憩を取ってください. リラックスできるBGMを演奏するのが便利な人もいれば、精神的に繰り返して「リラックス」や「落ち着いた」という言葉を繰り返すのに便利な人もいます...霊感を与えた後に一時停止する方が便利な人もいます。しかし、一般的には、それは次のようになります。インスパイア（3秒） - 息を吐き出す（3秒） - 少し休止して最初に戻る.

毎分8〜12回呼吸するようにしてください。制御された呼吸を練習しながら秒を追跡するのが難しいと感じる人々のために, 彼らは運動を実行する前に自分自身を記録することができます いつ呼吸するか、そしていつ呼吸するかを示す.

制御された呼吸は他のように学んでいるので、それは練習を必要とします。流暢さを身につけるために10分間この運動を1日2〜3回実行することをお勧めします。したがって、リラックスしたり神経質になりがちな他の状況に一般化することができます（p。例：職場で、渋滞の中で、議論の後で...）.