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子供のための15のリラクゼーション演習
子供の頃は成人期に建設的な道を去る習慣を身につけることが可能である人生の期間の1つです。私たちはしばしば大人だけがストレスや不安に苦しむと思いますが、彼らはまた、子供たちに新しい状況に直面しなければならないときにも頻繁に発生します。.
男の子か女の子がある方法で生きることを学ぶように 健康で幸せ, 精神的にも肉体的にも子供が自分のストレスレベルを下げるのに役立ち、また関連するチックやその他の症状を抑えるのに役立つので、彼らはさまざまなリラクゼーション運動を学ぶことが重要です。不安を持って.
彼らがその不安を管理し、彼らが落ち着いた気分にさせるのを助けるために、我々はこれらを通して彼らにいくつかの非常に単純なリラクゼーション技術を教えることができます 子供のための15のリラクゼーション演習 心理学 - オンラインであなたに提供すること.
また、に興味がある可能性があります。プログレッシブ筋肉弛緩技術 - ステップとエクササイズインデックス- 子どものくつろぎテクニックとしての音楽
- 意識的摂食による弛緩法
- 木を抱きしめて
- ストーリーテリングの芸術を取り戻す
- リラクゼーション演習としての感情写真
- 子供向けマインドフルネスブック
- 子供のための感覚運動
- 感謝の儀式
- リラクゼーションゲーム：マンダラの絵
- 10子供と青春の詩の読み方
- 子供のためのヨガ
- ヨガにマインドフルネスを紹介する
- 子供のリラクゼーション演習としての瞑想
- カメ
- リラクゼーションゲーム：風船のように
1.子どものくつろぎテクニックとしての音楽
音楽は子供の頃から人間の生活の一部です。子供の発達に影響を与える可能性があるメロディーの種類があります。リラクゼーションを促進する音楽性とリズムを持っているものはこの落ち着いた気分を養います。この音楽は、意識的な呼吸に焦点を当てたリラクゼーション運動を実行するための環境基盤として役立ちます。.
意識的な摂食による弛緩法
週末の食事などの日常的な環境では、テーブルの上にあるメニューだけでなく、このルーチンを中心に楽しめる環境を作成することができます。, 感覚、感情、そして味. それは、意識的な摂食です。このため、急いでこの瞬間を生きることをお勧めします。携帯電話やテレビの電源を切るのも便利です.
木を抱きしめる
現在との接触の意識的な力は抱擁の視覚的な隠喩を通して観察することができます。抱擁は二人の間だけではないことができるジェスチャーです。家族として練習することができるリラックス運動は木を抱き締めることです 散歩を楽しむ 緑地用.
4.ストーリーテリングの芸術を取り戻す
を学ぶ プレゼントを生きる それは幸福を強化する重要な知恵の症状の一つです。そしてマインドフルネスは意識的注意に焦点を当てた方法論をもたらし、それは瞬間とつながるための実行可能な方法を定義することができます.
口頭ナレーションは子供たちの想像力を養います。その場合は、キャラクターが演じるプロットのコンテキストが子供の心につながるように、自然環境で説明されたストーリーを作成できます。 本質、サウンド そしてこの健康環境の典型的な特徴.
5.リラクゼーション演習としての感情写真
の芸術 画像をキャプチャする この写真アルバムを通して、愛する人たちが演じる瞬間のいくつかを観察することが可能であるので、それは家族のために高い感情的価値を持ちます。目的が一時停止と観察を通して心を持つ画像を捉えることである場合、写真撮影もまたマインドフルネスの一種になります。したがって、自分自身の外観を含む画像を通して写真の芸術を練習するように子供をやる気にさせることが可能です。.
6.子供向けマインドフルネスブック
本は子供にとって教育的な刺激です。この場合、図書館や図書館のカタログで、子供たちの聴衆に近い言語でマインドフルネスをテーマにしたタイトルを選択できます。つまり、この方法論をもたらすことを目的とした作品です。 小さなものへの意識的な注意 家の教育分野におけるマインドフルネスの利点はたくさんあり、私たちはそれらを利用しなければなりません.
7.子供のための感覚運動
人間は感覚から受け取る情報を通して現在とつながります.
- この観察から、あなたは子供に彼の注意を集中するように提案することができます 熟考できる要素 彼の周りに直接.
- 感覚に関連する別の運動は カーペットの上を裸足で歩く 家での滞在.
- 音に関しては、子供は注意点を 自然の音, 例えば、木を動かす風.
感謝の儀式
このリラクゼーション演習は、 毎週の頻度 そしてそれは、この感覚を人生に向けて強化するための単純な家族の行為でありえます。を作成 感謝の習慣 それはあなたが持っているものの代わりに欠点に注意の点を置くことから来る不満を超えて、楽観主義、幸福および現実の感謝を強化することは建設的です。それぞれの家族は感謝の気持ちを個別にカスタマイズできます.
リラクゼーションゲーム：マンダラの絵
この運動を通して マンダラを着色, 子供たちは意識的な注意を実践に移すだけでなく、色、形、そして対称性のゲームを通して彼ら自身の創造性も入れることができます。これはあなたの自由時間に簡単に統合することができる創造性の練習です。.
10子供と青春の詩の読み方
詩はリズムと詩のメーターを通してそれ自身の音楽性を持っています。このような作品を読むことで、子供たちは発見する 言葉の美しさ 著しいコンパスを持つ解釈から。これは声を出して読むことによって聴覚を刺激する運動でもあります。そして、この聴覚情報を通して、子供は現在とつながります。.
11.子供のためのヨガ
子供や10代の若者のための最高のリラクゼーション演習の一つはヨガです それは子供たちの幸福を高めることが好ましいからです。ヨガのグループは特別に推薦されたダイナミクスを提供する専門家のモニターによって導かれます。ヨガは2つの非常に重要な成分を組み合わせています。 呼吸と意識 体の姿勢このように、それは体と心を含む規律です.
ヨガに関連するリラクゼーションテクニックは特にポジティブです。 考えられる不安の状態を防ぐ 多動の衝動性にリンクされています。また、ヨガのダイナミクスのパフォーマンスを通じて、さまざまな時間に順次繰り返されるこれらのダイナミクスを内面化します。繰り返しの効果は非常に治療的です.
ヨガにマインドフルネスを紹介する
カナダの雑誌Cadthによって発表されたマインドフルネスとヨガの専門家による研究によると、ヨガはそのさまざまな利点を補完する治療法として適用できるとされています。 子供の自尊心を高めます 誰が自分自身をより意識するようになります。この福祉は、あたかもそれが鏡の法則であるかのように、環境とのつながりを増し、また、子供が自分との関係を改善することによっても増加します より良い集中 衝動性を減らすことによって.
の ヨガの利点 彼らはある日から次の日まで目に見えません、しかし、この規律が培われるとき、それは人生の哲学になります。ヨガの恩恵がすべての人に同じ結果をもたらすわけではありません.
ヨガとマインドフルネスのもう一つの利点は、彼らがいるということです。 家族として楽しむことができる分野. この場合、彼らは楽観主義、ストレスコントロール、そして不可欠な幸福（身体と心）を促進するダイナミクスに基づいて、共通の時間を共有し、感情的な絆を強化するための出発点です。マインドフルネスはエクササイズの組み合わせを含みます リラクゼーションと瞑想. 彼らは内面性のレベルを上げる運動であり、このようにして、人は外の騒音を超えて、自分自身に集中します.
13.子供のためのリラクゼーション運動としての瞑想
子供にとっても治療的であるもう一つの分野は、重要な前提から始まる瞑想です。 精神的注意力 それはまた訓練を必要とします、すなわちそれは人の実際的な経験を利用するスキルです。瞑想は回復力のレベルを上げます 気分を良くする さらに、マントラは安全性と落ち着いた効果も生み出します。 「元気」とは、建設的なエネルギーを提供する単純なマントラ運動です。.
それについて何か決定を下す前に、どの分野が彼にとって最も適切であるかを決定するためにあなたが子供のケースに従う専門家とすべての疑いを相談することは基本です。このようにして、あなたの場合には、ヨガ、マインドフルネス、または瞑想の実践において、禁忌の種類がないかどうかを知ることができます。.
14.カメ
"カメ"は子供のための最も頻繁なリラクゼーションゲームの一つです。このエクササイズで子供は太陽が沈んでいるのでそれがその殻の中に隠れているのはカメであることをふりをするでしょう.
このために、子供はになります 床を下にして, 腕と脚を伸ばしていくと、少しずつ縮んで、脚の上に座って腕を隠して、できるだけ窮屈になります。それは数秒間その位置を維持し、それから日の出と共に、それは再びゆっくり伸びます。このように, あなたの筋肉とあなたの心をリラックスさせます 同時に.
15.リラクゼーションゲーム：風船のように
子供のためのリラクゼーションゲームの中で、最もよく知られ使用されているものの1つは「風船のように」です。.
それを実行するために、私たちは子供に彼が風船のように振る舞わなければならないことを示します。, 空気で膨張してから逃げる.
これを行うには、あなたがする必要があります ゆっくりと刺激する 肺が空気で一杯になり、腹部も空気で一杯になるのを感じるまで、ちょうど風船のように。その後、子供は少しずつ少しずつ収縮する風船のようにゆっくりと、ゆっくりと空気を追い出します。.
この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.
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