寝る前に心をリラックスさせる方法

安静は幸福の要素です 肉体的および精神的な観点から。しかし、安らかな睡眠を妨げる障害はたくさんあります。たとえば、仕事上の問題です。心理学 - オンラインのこの記事では、私たちはあなたにあなたが知っている鍵を提供します 寝る前に心をリラックスさせる方法, 快適な幸福感を体験する.

のように休息の瞬間を生きるようにしてください 毎日の喜び それはあなたがあなたに集中し、安らぎの喜びを生きるためにあなたが外から切り離されることを可能にします。あなたがまだあなたの記憶に残っている夢の楽しい味を覚えているというあなたが良い夜の睡眠の夜またはあなたがその日あなたの目を開いた喜びの後に目覚める楽観主義を想像してみてください。.

寝る前に心をリラックスさせるための8つのヒント

だからあなたはあなたが寝る前にあなたの心をリラックスさせる方法を知ることができ、それから私達はあなたの睡眠をよりよく両立させるためにきっと役立つ8つのヒントをあなたに与えるでしょう。それらは次のとおりです。

1. 寝る前に消化をする. つまり、寝る前に2時間待つことが非常に重要です。さもなければ、あなたはあなた自身の安静を妨げる若干の不快感を持つかもしれません.
2. 休息環境の世話をする. 毎日あなたの寝室を換気してください。電子機器を部屋の外に放置する。外部からの注文は自分の内部の調和への誘いなので、部屋の中で注文を大事にしてください。あなたがいる場所に応じて寝具を使用してください.
3. 読む時. 読みたい場合は、ベッドサイドテーブルの上に本を置いて、寝る前に毎日数分かけてください。楽しみとして読むことは創造的な余暇の線量でその日を却下するための楽しい招待になります。多くの人が読む時間がないので読んでいないと言っています。ただし、1日15〜20分の読書は非常に生産的です。.
4. 美しい瞬間の精神的な見直しをする. この心理的な運動は、就寝前に心をリラックスさせるのに適したルーチンです。あなたが今日好きだった状況、言葉や詳細を見直して、今日に別れを言いましょう。それらが特別な問題である必要はありません。ルーチンの最も単純な側面でも考慮に入れる. ¿なぜこの練習はやりがいがありますか？それはあなたが眠りにつく直前に元気な気分を作り出すのを助けるからです。つまり、あなたは睡眠のための幸せな気質を養います。この点に関して、あなたがジャーナルを書く習慣があるのなら、これはいくつかのアイデアを書き留めるための良い機会です。.
5. 一日の終わりにお風呂. 一日の終わりにお風呂の瞬間は朝に比べて追加の利点をもたらします。あなたは静かにこのバスルームを楽しむことができます。一日の努力の後、このリラックスした状態では、あなたに焦点を合わせるための切断アンカーを作成することができます。.
6. リラクゼーション演習. ベッドに横になったら、深呼吸をします。呼吸の行為だけに集中し、この幸福がいかにあなたの有機体を更新するかを感じなさい。あなたはこのリラクゼーションを誘う雰囲気を作成するために柔らかいBGMを使うことができます.
7. 議題を仕事に使う. 多くの場合、よくある懸念は、その人が次の日にやらなければならないことについて精神的な見直しを行っているということです。議題に自分のタスクを書き留める習慣を採用している場合は、各午後の終わりに、次の日の予定表を確認して、その瞬間がどのようなものになるのかについて概説してください。議題を見直すと、あなたの心はそのことから切り離されます.
8. あなたの人生の美しい瞬間を思い出してください. あなたが気持ちよく幸せに感じた時。それらの感覚で再考しなさい.

ルーチンを確立するあなたの心をリラックスさせるための鍵

やってみる いつも同じ時間内に眠る. ただし、週末にはより柔軟なスケジュールにすることができますが、それを超えないようにしてください。我々はそれで快適に感じるので、人間はルーチンを必要とします。そして習慣は夢の面でもこの楽しいルーチンにつながります。たとえば、翌日早起きしなければならない場合は、テレビを見ながら遅く起きないようにします。.

一人一人がユニークで再現できません。この理由で、この記事で提供されているすべてのアイデアの中で、あなたの毎日の休みの中で最もあなたを助けるものを選択してください.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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