瞑想とリラクゼーション

子供のためのマインドフルネス演習

子供のためのマインドフルネス演習 / 瞑想とリラクゼーション

良心の訓練に焦点を当てた活動であるマインドフルネスは、メンタルヘルスの専門家によって広く使用されているツールになりつつあります。マインドフルネスの訓練は、私たちが現時点で経験している内的および外的な経験に注意を向けさせることを可能にします。.

子供のためのマインドフルネステクニックの訓練は、注意力、記憶力、自己受容、自律性、そして自己理解を高める可能性を秘めています。この心理学 - オンラインの記事では、私たちはあなたにいくつかを紹介します 子供のためのマインドフルネス演習.

また、に興味がある可能性があります。子供のための15のリラクゼーション演習索引
  1. マインドフルネスが感情に及ぼすプラスの効果
  2. 子供向けマインドフルネスプログラム：実践例
  3. 子供たちにマインドフルネスを教えるためのヒント

マインドフルネスが感情に及ぼすプラスの効果

マインドフルネス介入は、ストレス、慢性疼痛、不安、鬱病、境界性人格障害、摂食障害および中毒の治療に使用されてきました。さらに、この種のトレーニングは日常生活にも有益であると示唆する研究者もいます。.

何人かの子供たちにおいて、マインドフルネスは以下の利点をもたらしました：

  • いじめの影響の緩和
  • の増加 アテンションスパン ADHDの小児
  • 注意の問題の軽減
  • の改善 精神的健康と幸福
  • 教えられ実践されたときの社会的スキルの向上.

子供のためのマインドフルネス：音楽を使った演習

介護者や教育者にとって、年齢に応じたマインドフルネスプラクティスを提供することは重要です。例えば、Flookらによる研究において。 （2015年）[1] という名前のアクティビティ “腹の仲間” 子供たちは音楽を聴きながら、自分の胃の中の小さな口調の感覚に気付くように求められていました。このような単純な活動は、定期的に実践された場合、開発に永続的な利益をもたらす可能性があります。.

子供向けマインドフルネスプログラム：実践例

あなたがあなたの子供に教えることができるいくつかの活動とマインドフルネス演習は以下の通りです：

“頭を上にしてポーズをとる”

子供たちに注意を払わせる簡単な方法は、 体の姿勢の仕方. あなたの子供が興味を持ってもらうために、面白いポーズを作ることは彼が強く、勇敢で幸せに感じるのを助けることができると彼に言います。彼が安全であると感じる静かで身近な場所に行くように言ってから、次のいずれかの立場を試すように言う。

  • “スーパーマン”：このポーズは、腰よりも広い足で立ち、拳を握り締め、腕を伸ばして、できるだけ体を伸ばして行います。.
  • “ワンダーウーマン”：このポーズはまた、分離した腰の幅よりも足を開いた状態で行い、手や拳を腰に当てます。.

サファリ

この練習は子供たちを助けるためのもう一つの楽しい方法です マインドフルネスを学ぶ. この活動は、新しくてエキサイティングな冒険を求めて毎日海外へ散歩することから成ります。.

あなたがサファリに行っていること、そしてあなたの目標はあなたが見ることができる多くの鳥、昆虫、虫および他の動物として記録することであることをあなたの子供に言います。歩く、クロールする、泳ぐ、飛ぶことは何でもあなたの興味の対象であり、あなたはそれらを見つけるためにあなたのすべての感覚に集中する必要があります。特に最も小さいもの.

これは私達の大人が呼ぶものと同等です フルアテンションウォーク. このエクササイズは子供たちに大人の中で歩くのと同じ反応を引き起こします、それは私たちが現在生きるのを助ける意識の状態に達することについてです.

クモ

現在に注意を払うためにあなたの子供を紹介するためには、この練習を使うことができます。子供たちに活性化するように指示します “クモの感覚”, それは、スパイダーマンが周囲の世界を支配するために使用する、嗅覚、視覚、聴覚、味覚、触覚の感覚です。これはあなたが一時停止して現在にあなたの注意を集中することを促し、あなたの感覚がもたらす情報にあなたの意識を開放する.

これは楽しさと簡単な方法で成形された子供たちのための古典的なマインドフルネスエクササイズです。.

子供たちにマインドフルネスを教えるためのヒント

あなたがあなたの子供や学生にマインドフルネスとは何か、そして私たちがどのように利益を得ることができるかを教えることを試みているとき、それはいくつかのステップに従うことから始めるのが最善です：

  • 子供たちがマインドフルネスを試してみる準備ができていることを確認してください。彼らが活気にあふれていて走って遊びたいのであれば、多分これはマインドフルネスを試すのに最適な時期ではありません。.
  • マインドフルネスとは何か、そうでないかを説明する。それは、マインドフルネスに似ているものの、そうではないことの例を提供します。.
  • 雇用する あなたの年齢にふさわしい言葉 彼らは参加することができますが、それはあなたが軽蔑をもって彼らと話しているようには見えないことに注意してください.
  • に申し出る 彼らと一緒にマインドフルネスを実践する. 従うべきモデルがあると時々違いが出る.
  • 最後に、彼らが前向きな経験を持っていることを確認するために彼らに彼らが楽しむ何かをさせることによって練習を終えなさい.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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参考文献
  1. Flook、L.、Goldberg、S.B.、Pinger、L.、およびDavidson、R.J.（2015）。マインドフルネスに基づく優しさカリキュラムを通した就学前児童における向社会的行動と自主規制スキルの促進. 発達心理学, 51（1）、44.